Баланс білків, жирів і вуглеводів: основа здорового харчування
11:38, 27 Лют 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 999 ·
Правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів (БЖВ) — ключ до міцного здоров’я, енергії та гарного самопочуття. Давайте розберемося, чому баланс макронутрієнтів такий важливий і як його досягти.
правильне харчування
|
|
Роль білків у раціоні
Білки — будівельний матеріал для клітин. Вони відповідають за відновлення тканин, підтримку м’язової маси та синтез ферментів і гормонів.
-
Джерела: м’ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти
-
Добова норма: 10–35% від загальної калорійності
Жири: не вороги, а союзники
Жири забезпечують енергію, допомагають засвоюватися вітамінам A, D, E, K і підтримують роботу мозку.
-
Джерела: авокадо, горіхи, оливкова олія, жирна риба
-
Добова норма: 20–35% калорійності
Вуглеводи — основне джерело енергії
Вуглеводи живлять мозок і м’язи, але важливо віддавати перевагу складним вуглеводам.
-
Джерела: цільнозернові продукти, овочі, фрукти, бобові
-
Добова норма: 45–65% калорійності
Як знайти ідеальний баланс?
Оптимальне співвідношення БЖВ може варіюватися залежно від способу життя та цілей:
-
Для схуднення: 30% білків, 30% жирів, 40% вуглеводів
-
Для набору м’язів: 40% білків, 25% жирів, 35% вуглеводів
-
Для підтримки ваги: 25% білків, 30% жирів, 45% вуглеводів
Поради для збалансованого харчування
-
Підрахунок калорій і БЖВ через додатки
-
Перевага цільних і мінімально оброблених продуктів
-
Регулярні прийоми їжі для підтримки рівня енергії
-
Достатня кількість води для оптимального метаболізму
Дотримуючись балансу макронутрієнтів, ви покращите фізичний стан, нормалізуєте вагу і забезпечите організм усіма необхідними поживними речовинами.
Готові спробувати? Почніть зі складання індивідуального меню — і ваш організм обов’язково скаже вам «дякую»!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: