Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Скільки яєць можна їсти щодня без шкоди для здоров’я

23:27, 10 Кві 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 2949 · 

Яйця — один з найуніверсальніших продуктів у нашому раціоні. Вони доступні, поживні, багаті білком і мікроелементами. Але навколо них уже багато років точаться суперечки: чи не шкідливі вони для серця, чи не підвищують рівень холестерину? Розбираємось разом в цій статті чи дійсно варто обмежувати споживання яєць і скільки їх можна їсти без ризику для здоров’я.

Яйця

Яйця



Чому яйця корисні


Яєчний білок — один із найкращих джерел протеїну. Він засвоюється майже повністю, а двоє яєць забезпечують до 12 г чистого білка — чудовий варіант для сніданку або після фізичного навантаження. Крім того, у яйцях містяться вітаміни A, D, E, групи B, а також холін, який підтримує роботу мозку та нервової системи.

Вплив на фігуру


Низька калорійність (близько 70 ккал в одному яйці) та висока ситність роблять їх хорошим варіантом для тих, хто контролює вагу. Яйця надовго приглушують голод, зменшуючи ризик переїдання, при цьому не перевантажуючи організм жирами чи цукрами.

Що з холестерином?


Раніше яйця вважали “небезпечними” через вміст холестерину в жовтку. Проте сучасні дослідження спростовують це твердження: помірне споживання (до 1–2 яєць на день) не підвищує ризики серцево-судинних хвороб у здорових людей. Навпаки, лецитин і фосфоліпіди у жовтках можуть навіть покращити обмін ліпідів.

Для зору і мозку


Яйця містять лютеїн і зеаксантин — антиоксиданти, що захищають сітківку ока від вікових змін і впливу синього світла від екранів. А холін важливий для концентрації, пам’яті та нейронних зв’язків.

Як вживати правильно


Найкраще варити яйця некруто — це допомагає зберегти максимум корисних речовин. Додавайте до салатів і страв з овочами — це підсилює засвоєння вітамінів. І не уникайте жовтків — саме там зосереджено більшість біологічно активних компонентів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як скинути вагу за допомогою яєць

Скільки яєць безпечно їсти щодня?


Для здорових людей нормою вважається до 2–3 яєць на день, особливо якщо це домашній продукт. Якщо ж ідеться про магазинні яйця — варто обмежитися одним на добу. У разі хронічних хвороб або підвищеного рівня холестерину — обов’язково порадьтеся з лікарем.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    20:00
    5 шкідливих звичок, які заважають схуднути
    16:00
    Якими продуктами можна замінити білок з м'яса
    12:00
    Смачна страва, яка пришвидшує старіння
    8:00
    Продукти, котрі допоможуть зберегти зір у літньому віці
    20:00
    Правильний та здоровий перекус для чоловіків
    16:00
    Продукт з молока, котрий здатен зміцнювати імунітет
    12:00
    Напій, котрий допомагає знизити артеріальний тиск
    8:00
    Продукти, які допоможуть вам швидко і міцно засинати
    20:00
    Ягода, котра містить у собі найбільше вітаміну С
    16:00
    Якими напоями найкраще запивати їжу
    10:00
    Чим може допомогти організму звичайний білий рис
    8:00
    Продукти, які продовжать ваше життя на 10 років
    22:00
    Яким людям краще утриматися від кускусу, щоб не нашкодити собі
    16:00
    Які продукти варто виключити з раціону, щоб мати красиву шкіру
    12:00
    Як харчування впливає на стан волосся
    8:00
    Продукти, які можуть найбільше зашкодити нашій печінці
    22:00
    В яких продуктах можна знайти омега-3 жирні кислоти
    20:00
    Їжа, котра перешкоджає утворенню бляшок в судинах і бореться з поганим холестерином
    16:00
    Фрукт, котрий заборонено їсти людям з цукровим діабетом та ожирінням
    12:00
    Каша, яка допомагає судинам та підтримує нормальний рівень цукру в крові
    10:00
    Які продукти не можна вживати людям з квітковою алергією
    22:00
    Несподівані продукти, які можуть викликати біль голови
    18:00
    Продукти, які запобігають розвитку коронавірусу в організмі
    14:00
    Надто гаряча їжа може збільшити ризик виникнення раку
    12:00
    Найкорисніші продукти для жіночого здоров'я
    8:00
    Простий і традиційний продукт, який знижує тиск
    20:00
    Скільки солі в день можна вживати без шкоди для здоров'я
    16:00
    Користь і шкода, яку може принести людині мед
    14:00
    Лікарі пояснили, в якому віці вегетаріанство починає приносити користь
    10:00
    На що треба звернути увагу, коли обираєте макарони
    8:00
    Їжа з вітаміном Е знижує ризик розвитку хвороб серця та катаракти
    22:00
    Скільки разів на тиждень можна їсти макарони
    20:00
    Чому зелена гречка корисніша за звичайну
    18:00
    Бурий рис знижує холестерин та нормалізує кров'яний тиск
    16:00
    Незвичний десерт, який допоможе серцю
    12:00
    Найкорисніші продукти для підшлункової залози
    8:00
    Топ-4 продукти, які почистять ваші судини
    20:00
    Скільки разів на тиждень можна їсти солодке
    16:00
    Як побороти звичку переїдати
    12:00
    Кольоровий рис захищає від діабету, раку та старіння
    Здоров'я в соцмережах: