Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Скільки яєць можна їсти щодня без шкоди для здоров’я

23:27, 10 Кві 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 2918 · 

Яйця — один з найуніверсальніших продуктів у нашому раціоні. Вони доступні, поживні, багаті білком і мікроелементами. Але навколо них уже багато років точаться суперечки: чи не шкідливі вони для серця, чи не підвищують рівень холестерину? Розбираємось разом в цій статті чи дійсно варто обмежувати споживання яєць і скільки їх можна їсти без ризику для здоров’я.

Яйця

Яйця



Чому яйця корисні


Яєчний білок — один із найкращих джерел протеїну. Він засвоюється майже повністю, а двоє яєць забезпечують до 12 г чистого білка — чудовий варіант для сніданку або після фізичного навантаження. Крім того, у яйцях містяться вітаміни A, D, E, групи B, а також холін, який підтримує роботу мозку та нервової системи.

Вплив на фігуру


Низька калорійність (близько 70 ккал в одному яйці) та висока ситність роблять їх хорошим варіантом для тих, хто контролює вагу. Яйця надовго приглушують голод, зменшуючи ризик переїдання, при цьому не перевантажуючи організм жирами чи цукрами.

Що з холестерином?


Раніше яйця вважали “небезпечними” через вміст холестерину в жовтку. Проте сучасні дослідження спростовують це твердження: помірне споживання (до 1–2 яєць на день) не підвищує ризики серцево-судинних хвороб у здорових людей. Навпаки, лецитин і фосфоліпіди у жовтках можуть навіть покращити обмін ліпідів.

Для зору і мозку


Яйця містять лютеїн і зеаксантин — антиоксиданти, що захищають сітківку ока від вікових змін і впливу синього світла від екранів. А холін важливий для концентрації, пам’яті та нейронних зв’язків.

Як вживати правильно


Найкраще варити яйця некруто — це допомагає зберегти максимум корисних речовин. Додавайте до салатів і страв з овочами — це підсилює засвоєння вітамінів. І не уникайте жовтків — саме там зосереджено більшість біологічно активних компонентів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як скинути вагу за допомогою яєць

Скільки яєць безпечно їсти щодня?


Для здорових людей нормою вважається до 2–3 яєць на день, особливо якщо це домашній продукт. Якщо ж ідеться про магазинні яйця — варто обмежитися одним на добу. У разі хронічних хвороб або підвищеного рівня холестерину — обов’язково порадьтеся з лікарем.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:00
    Скільки кави можна вагітній випивати щодня
    22:00
    Чи правда, що вагітним треба їсти за двох
    20:00
    Чим можуть нашкодити організму родзинки
    16:00
    Імунітет слабшає від вживання певної їжі
    12:00
    Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
    10:01
    Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
    8:00
    Правильне харчування допоможе захистити печінку
    22:00
    Цибуля знижує рівень холестерину, покращує травлення і якість сну
    18:00
    Топ-4 міфи про продукти, які не можна вживати під час носіння брекетів
    12:00
    Які овочі варто обов'язково варити перед вживанням
    8:00
    Продукти, котрі позбавляють від втоми і покращують настрій
    20:00
    Як саме газовані напої завдають шкоди організму
    18:00
    Продукти, котрі принесуть найбільше користі суглобам
    14:00
    Вчені виявили, що регулярне вживання кави змінює мозок
    8:00
    Як можна легко відучитися їсти солодке
    16:00
    Чайний гриб та його неймовірна користь для організму
    14:00
    Найкращі продукти з йодом, котрі допоможуть ендокринній системі
    12:00
    Основні причини набору зайвої ваги
    10:00
    Як безпечно заповнити нестачу вітаміну D в організмі
    8:00
    Чому після прийому їжі може залишатися відчуття голоду
    18:00
    Продукт, котрий найкраще допоможе після перенесеного коронавірусу
    14:00
    Яку випічку можна їсти, коли ви намагаєтеся схуднути
    12:00
    Дієта, котра може вберегти ваш розум від старіння
    10:00
    Скільки млинців можна їсти щодня без шкоди для здоров'я
    8:00
    Ефективні способи інтервального голодування
    22:00
    Щоденна доза меду, котра може нашкодити організму
    18:00
    Топ-3 продукти, які здатні зарядити вас енергією
    14:00
    У якій їжі можна знайти найбільше вітаміну С
    8:00
    Продукти, які найбільше шкодять серцю
    22:00
    Метод харчування, який перезапустить організм за два тижні
    18:00
    Продукти, котрі стимулюють роботу мозку
    14:00
    Чи може нашкодити радіація, яка міститься у бананах
    10:00
    Топ-3 найкорисніші продукти для шкіри з акне
    8:00
    Продукти, котрі можуть викликати втрату пам'яті
    20:00
    Для чого щодня випивати 1,5 літра чистої води
    18:00
    Чи можна скинути зайву вагу при правильному харчуванні
    14:00
    Чим правильне харчування відрізняється від дієти
    12:00
    Напої, котрі найкраще вживати при високій температурі
    10:00
    Вживання солодощів негативно впливає на боротьбу з вірусом
    8:00
    Які продукти не варто їсти, поки у вас коронавірус
    Здоров'я в соцмережах: