Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Скільки яєць можна їсти щодня без шкоди для здоров’я

23:27, 10 Кві 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 2956 · 

Яйця — один з найуніверсальніших продуктів у нашому раціоні. Вони доступні, поживні, багаті білком і мікроелементами. Але навколо них уже багато років точаться суперечки: чи не шкідливі вони для серця, чи не підвищують рівень холестерину? Розбираємось разом в цій статті чи дійсно варто обмежувати споживання яєць і скільки їх можна їсти без ризику для здоров’я.

Яйця

Яйця



Чому яйця корисні


Яєчний білок — один із найкращих джерел протеїну. Він засвоюється майже повністю, а двоє яєць забезпечують до 12 г чистого білка — чудовий варіант для сніданку або після фізичного навантаження. Крім того, у яйцях містяться вітаміни A, D, E, групи B, а також холін, який підтримує роботу мозку та нервової системи.

Вплив на фігуру


Низька калорійність (близько 70 ккал в одному яйці) та висока ситність роблять їх хорошим варіантом для тих, хто контролює вагу. Яйця надовго приглушують голод, зменшуючи ризик переїдання, при цьому не перевантажуючи організм жирами чи цукрами.

Що з холестерином?


Раніше яйця вважали “небезпечними” через вміст холестерину в жовтку. Проте сучасні дослідження спростовують це твердження: помірне споживання (до 1–2 яєць на день) не підвищує ризики серцево-судинних хвороб у здорових людей. Навпаки, лецитин і фосфоліпіди у жовтках можуть навіть покращити обмін ліпідів.

Для зору і мозку


Яйця містять лютеїн і зеаксантин — антиоксиданти, що захищають сітківку ока від вікових змін і впливу синього світла від екранів. А холін важливий для концентрації, пам’яті та нейронних зв’язків.

Як вживати правильно


Найкраще варити яйця некруто — це допомагає зберегти максимум корисних речовин. Додавайте до салатів і страв з овочами — це підсилює засвоєння вітамінів. І не уникайте жовтків — саме там зосереджено більшість біологічно активних компонентів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як скинути вагу за допомогою яєць

Скільки яєць безпечно їсти щодня?


Для здорових людей нормою вважається до 2–3 яєць на день, особливо якщо це домашній продукт. Якщо ж ідеться про магазинні яйця — варто обмежитися одним на добу. У разі хронічних хвороб або підвищеного рівня холестерину — обов’язково порадьтеся з лікарем.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Оптимальний раціон для літніх людей
    12:00
    Продукти, з якими не радять поєднувати м'ясо
    8:00
    Овоч, котрий може зупиняти ріст ракових пухлин
    22:00
    Як проста цибуля допоможе схуднути
    20:00
    Найкращі крупи для вашого здоров'я
    18:00
    Продукти, котрі підвищують ризик виникнення тромбів
    14:00
    Симптоми, котрі вказують на те, що в людини непереносимість глютену
    12:00
    З якими продуктами не варто поєднувати черешню
    8:00
    Продукти, які можуть зробити дієту смачною
    16:32
    Дешевий овоч, котрий тримає в тонусі судини і нормалізує тиск
    16:00
    Чим можуть бути небезпечними шашлики на природі
    14:00
    Як правильно обрати воду в пляшках у супермаркеті
    12:00
    Чи варто годувати малюків молочними продуктами з магазину
    8:00
    Найкращий напій під час дієти
    22:00
    Овоч, котрий зменшує симптоми гастриту та містить багато вітамінів
    20:00
    Фрукт, який покращує роботу мозку та зміцнює серцево-судинну систему
    18:00
    Чим сочевиця корисна для організму людини
    16:00
    Вплив насіння соняшника на апендицит та стан зубів
    12:00
    Скільки морквяного соку треба випивати щодня для нормалізації тиску
    8:00
    Популярний продукт, котрий може призвести до раку кишківника
    22:00
    Основні правила ідеального обіду
    20:00
    Молоко, котре лікарі вважають найкориснішим
    18:00
    Як правильно повернутися до звичного раціону після свят
    16:00
    Названо основний принцип дієти для схуднення
    12:00
    У який період дня лікарі рекомендують пити каву
    8:00
    Найкорисніші продукти для шкіри обличчя
    20:00
    Олія, котру рекомендують приймати при запалення легень та високому цукрі в крові
    18:00
    Вимоглива олія, яку не можна гріти і зберігати на світлі
    16:00
    Дорога олія, яка знижує рівень цукру в крові
    14:00
    Олія, котра зміцнює судини та стимулює роботу мозку
    12:00
    Чим відрізняються соняшникова, оливкова та ріпакова олія
    10:00
    Як обрати картоплю, котра дасть найбільше користі
    22:00
    Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
    18:00
    Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
    14:00
    Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
    12:00
    Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
    8:00
    Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
    20:00
    Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
    16:00
    Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
    12:00
    Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
    Здоров'я в соцмережах: