Їжа vs настрій: як раціон впливає на твою продуктивність

21:17, 27 Кві 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 609 ·

Що робити, коли вранці ти не можеш зібратися на пару, а до обіду вже хочеться взяти відпустку на цілий рік? Відповідь на це питання — у твоєму харчуванні. Виявляється, їжа має величезний вплив не тільки на фізичний стан, а й на твою здатність думати, зосереджуватися та навіть настрій. І тут справа не тільки в каві, яку ти п’єш кожні 3 години.

Їжа vs настрій

Вуглеводи, білки, жири: не просто для фігури

Багато хто думає, що правильне харчування — це лише про красу. Але насправді правильний раціон допомагає нашому тілу й мозку працювати ефективно, даючи необхідну енергію та покращуючи настрій. Наприклад, вуглеводи — це основне джерело енергії для твоєї голови та тіла. Але не всі вуглеводи однакові. Вибирай повільні вуглеводи: вівсянку, гречку, цільнозерновий хліб. Вони не підвищують рівень цукру в крові так різко, як звичайні солодощі, і забезпечують тебе енергією на тривалий час.

Білки — це основа для м’язів та клітин. Вони допомагають мозку працювати на повну потужність. Простіше кажучи, якщо ти хочеш не просто "вижити" на парах, а бути уважним і продуктивним, потрібно більше білка. Кури, риба, яйця, бобові — ось твої союзники.

А ще — не забувай про жири! Так, я знаю, що багато хто думає, що вони страшні. Але насправді корисні жири (горіхи, авокадо, оливкова олія) потрібні для нормального функціонування мозку і для підтримки гарного настрою.

Як вибір їжі впливає на продуктивність

Ти коли-небудь після ситного обіду відчував, що просто хочеш спати? Так, це результат того, що їжа занадто важка для шлунка. І в такий момент важко зосередитися, навіть якщо пара — це найцікавіший предмет у твоєму житті.

Натомість, якщо на сніданок ти з’їв вівсянку з ягодами або омлет з овочами, це дасть тобі енергію для концентрації на навчанні. А якщо додаси трохи здорових жирів — наприклад, кілька горіхів — твій мозок буде працювати ще ефективніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи справді вечеря до 18:00 допомагає схуднути: розбираємося без міфів

Замість того, щоб пити чергову каву, спробуй змінити свої звички на здорові: їж регулярно, не пропускай сніданок і обіди, і додавай більше овочів, фруктів і білків. І ти побачиш, як твоя енергія та продуктивність покращаться.

Анастасія Андреєва

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: Харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

0:33: Сметана vs майонез: дієтологиня сказала що краще
23:27: Який овоч здатний захистити від тромбів та "поганого" холестерину
8:39: Як уникнути харчових отруєнь у літню спеку
0:59: Вчені назвали напій, який знижує ризик розвитку раку
3:27: Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
10:39: Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
0:51: Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
14:29: Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
22:54: Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
22:36: Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
11:09: Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
11:19: Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
0:06: Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
0:00: Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
0:34: Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
17:12: Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
13:10: Чи можна пити з ранку вчорашній чай
23:32: Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
0:27: Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
21:57: 10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
12:02: Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
23:29: Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
10:58: Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
18:07: Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
17:34: Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
23:25: Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
0:55: Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
10:16: Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
22:31: Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
22:18: Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
20:39: Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
23:28: 5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
18:12: Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
22:46: Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
0:00: Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
23:20: Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
12:16: Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
22:35: Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
13:17: Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
12:56: Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.814 Mb

Їжа vs настрій: як раціон впливає на твою продуктивність

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: