Їжа vs настрій: як раціон впливає на твою продуктивність

21:17, 27 Кві 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 730 ·

Що робити, коли вранці ти не можеш зібратися на пару, а до обіду вже хочеться взяти відпустку на цілий рік? Відповідь на це питання — у твоєму харчуванні. Виявляється, їжа має величезний вплив не тільки на фізичний стан, а й на твою здатність думати, зосереджуватися та навіть настрій. І тут справа не тільки в каві, яку ти п’єш кожні 3 години.

Їжа vs настрій

Вуглеводи, білки, жири: не просто для фігури

Багато хто думає, що правильне харчування — це лише про красу. Але насправді правильний раціон допомагає нашому тілу й мозку працювати ефективно, даючи необхідну енергію та покращуючи настрій. Наприклад, вуглеводи — це основне джерело енергії для твоєї голови та тіла. Але не всі вуглеводи однакові. Вибирай повільні вуглеводи: вівсянку, гречку, цільнозерновий хліб. Вони не підвищують рівень цукру в крові так різко, як звичайні солодощі, і забезпечують тебе енергією на тривалий час.

Білки — це основа для м’язів та клітин. Вони допомагають мозку працювати на повну потужність. Простіше кажучи, якщо ти хочеш не просто "вижити" на парах, а бути уважним і продуктивним, потрібно більше білка. Кури, риба, яйця, бобові — ось твої союзники.

А ще — не забувай про жири! Так, я знаю, що багато хто думає, що вони страшні. Але насправді корисні жири (горіхи, авокадо, оливкова олія) потрібні для нормального функціонування мозку і для підтримки гарного настрою.

Як вибір їжі впливає на продуктивність

Ти коли-небудь після ситного обіду відчував, що просто хочеш спати? Так, це результат того, що їжа занадто важка для шлунка. І в такий момент важко зосередитися, навіть якщо пара — це найцікавіший предмет у твоєму житті.

Натомість, якщо на сніданок ти з’їв вівсянку з ягодами або омлет з овочами, це дасть тобі енергію для концентрації на навчанні. А якщо додаси трохи здорових жирів — наприклад, кілька горіхів — твій мозок буде працювати ще ефективніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи справді вечеря до 18:00 допомагає схуднути: розбираємося без міфів

Замість того, щоб пити чергову каву, спробуй змінити свої звички на здорові: їж регулярно, не пропускай сніданок і обіди, і додавай більше овочів, фруктів і білків. І ти побачиш, як твоя енергія та продуктивність покращаться.

Анастасія Андреєва

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: Харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Дорога олія, яка знижує рівень цукру в крові
14:00: Олія, котра зміцнює судини та стимулює роботу мозку
12:00: Чим відрізняються соняшникова, оливкова та ріпакова олія
10:00: Як обрати картоплю, котра дасть найбільше користі
22:00: Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
18:00: Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
14:00: Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
12:00: Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
8:00: Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
20:00: Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
16:00: Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
12:00: Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
8:00: Найкращий сніданок для правильної роботи мозку
22:00: Які продукти перешкоджають утворенню газів у животі
18:00: Чим дріжджовий хліб відрізняється від бездріжджового
14:00: Топ-4 продукти, які допоможуть знизити артеріальний тиск
12:00: Вид зерна, котрий контролює рівень цукру в крові та бореться з холестерином
10:00: Часник позитивно впливає на імунітет і бореться з поганим холестерином
8:00: Названо приправу, яка розріджує кров і є профілактикою раку
22:00: Яка спеція є чудовою профілактикою атеросклерозу і чистить судини
20:00: Спеція, котра покращує обмін речовин і має багато вітамінів
18:00: Приправа, яка чудово впливає на імунітет та нервову систему
16:00: Продукт, котрий здатен сповільнити старіння мозку
12:00: Від якої їжі з холестерином треба відмовитися в першу чергу
8:00: Продукти, яких варто уникати, щоб покращити стан шкіри
20:00: Насіння, яке протистоїть онкології та захищає від тромбів
16:00: Небезпека, котру несуть знежирені продукти
12:00: Рослина, яка впорається з високим тиском та шлаками в організмі
8:00: Як можна схуднути без фізичних тренувань
22:00: 6 корисних порад, як правильно виходити з посту
20:00: Міф про інтервальне голодування, який вже варто спростувати
16:00: Лікарі назвали найбезпечніший метод приготування шашлика
12:00: Продукти, котрі наситять організм вітаміном В2
10:00: Вид рису, який особливо корисний для серця та очей
8:00: Як варто харчуватися вагітним жінкам
20:00: Ягода, котра знижує ризик виникнення раку
16:00: Продукт, котрий здатен принести молодість та довголіття
12:00: Харчові звички, котрі допомагають не набирати вагу
8:00: Олія, котра допомагає зору та допомагає уникнути тромбів
22:00: Топ-4 поєднання продуктів, які принесуть найбільше користі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.813 Mb

Їжа vs настрій: як раціон впливає на твою продуктивність

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: