Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Здоровий перекус: Енергія та користь між основними прийомами їжі

10:00, 10 Тра 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 473 · 

В шаленому ритмі сучасного життя ми нерідко потрапляємо в пастку швидких, але зовсім не корисних перекусів. Тягнемося до печива або нашвидкоруч зробленого бутерброду, запиваємо солодкою газованою водою та навіть не замислюємось яку ціну доведеться заплатити нашому організму згодом.

Здоровий перекус

Здоровий перекус



Та насправді, правильно підібрані перекуси здатні стати не просто ланкою між основними прийомами їжі, а й справжнім джерелом додаткової енергії та гарного самопочуття.

Замисліться, наскільки часто ви відчуваєте неприємне відчуття голоду між сніданком і обідом? Саме в такі моменти на допомогу приходять здорові перекуси – маленькі порції ретельно підібраної їжі, які допоможуть не відчувати сонливість та втому впродовж дня.

Та що саме означає словосполучення «здоровий перекус»? Це не про дієту або суворі обмеження, а про усвідомлений вибір продуктів, які забезпечують тривале відчуття ситості. Замість того щоб хаотично хапати все що потрапить під руку, спробуйте перетворити перекус на своєрідний ритуал турботи про себе.

Здоровий перекус зазвичай поєднує в собі:
  • Складні вуглеводи: Забезпечують тривале відчуття ситості та поступове вивільнення енергії (наприклад, цільнозерновий хліб, фрукти, овочі).
  • Білок: Сприяє насиченню та підтримує м'язову масу (наприклад, йогурт, горіхи, насіння, варене яйце).
  • Корисні жири: Важливі для роботи мозку та засвоєння деяких вітамінів (наприклад, авокадо, горіхи, насіння).
  • Клітковина: Покращує травлення та сприяє відчуттю ситості (наприклад, фрукти, овочі, цільнозернові продукти).

Соковите яблуко, ніжний йогурт прикрашений ягодами не лише тішать рецептори, а й насичують організм вітамінами. Молоді овочі з ароматним хумусом, тост з авокадо – варіантів безліч, і кожен з них несе заряд енергії та користі. Ті спокуси які підстерігають нас на кожному кроці, як ультраоброблені продукти, напої з великим вмістом цукру, випічка – все це може дати миттєве задоволення, але в довгостроковій перспективі лише додасть втоми та проблем зі здоров’ям.

Здоровий перекус це не просто про втамування голоду між основними прийомами їжі, це можливість подбати про свій організм, подарувати йому заряд енергії та корисних речовин, покращити концентрацію та настрій. Це надзвичайно важливий крок до шляху здорового та усвідомленого способу життя, адже іноді навіть найменша порція має справді велике значення.

Сакаль Роман


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    Здоров'я в соцмережах: