Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів

22:20, 10 Лип 2025 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 531 ·

Раціон у другій половині дня часто відіграє вирішальну роль у процесі схуднення. За словами дієтологинь Лори Бурак і Лорен Манакер, саме від вечері залежить, чи вдасться людині позбутися зайвих кілограмів. Якщо вона надто пізня, занадто калорійна або містить «важку» їжу, це може звести нанівець зусилля, докладені протягом дня.

Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів

Фахівчині радять зробити всі основні прийоми їжі протягом дня — більш поживними й збалансованими. А от вечерю, навпаки, варто спростити й полегшити. Ідеться не про відмову від їжі, а про її об’єм, калорійність і спосіб приготування.

За словами експерток, для вечірнього перекусу або легкої вечері найкраще підходять овочі з високим вмістом клітковини та низькою енергетичною цінністю — наприклад, броколі, цвітна або брюссельська капуста, буряк, стручкова квасоля чи цибуля-порей. Такі овочі не перевантажують травну систему, підтримують роботу кишківника та не відкладаються у вигляді жиру.

Додати можна також білкову їжу: яйця, гриби, запечену курку або індичку, нежирну яловичину. А для ситості варто включити трохи поживних вуглеводів — як-от квасолю, сочевицю, кукурудзу або кіноа. Усе це — прості й доступні продукти, які добре насичують і не провокують різких стрибків цукру в крові.

Окремо експертки застерігають від смаження. Для вечері краще обирати запікання або гриль. Обсмажена їжа довше перетравлюється, може спричинити здуття та негативно вплинути на якість сну. А відпочинок — не менш важливий у процесі схуднення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: дієта

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D
12:00: Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
8:00: Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
20:00: Чому їсти сире тісто категорично заборонено
16:00: Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
12:00: Кому варто обмежити вживання мандаринів
8:00: Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
22:00: Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
18:00: Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
14:00: 5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
12:00: Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
8:00: Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
20:00: Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
18:00: Що треба пити для покращення роботи серця і судин
16:00: Напої, які найбільше шкодять серцю та судинам
12:00: Вчені назвали продукти, які найбільше провокують інфаркт та інсульт
8:00: Два способи приготування картоплі, які несуть найбільше шкоди організму
20:00: Продукти, котрі погіршують стан серцевої недостатності
16:00: Три ознаки, на які варто звернути увагу при виборі мандаринів
12:00: Про що може свідчити непереборна тяга до шоколаду
8:00: Яка їжа допоможе знизити ризик заразитися коронавірусом
22:00: Основні правила здорового травлення
20:00: Продукти, котрі збільшують ризик розвитку раку
16:00: Які хвороби може спричинити кава натщесерце
12:00: Чому інколи людину просто неймовірно тягне на солодке
8:00: Які продукти допоможуть продовжити молодість
22:00: Чи справді риб'ячий жир допомагає імунітету
18:00: Три правила приготування якісних морепродуктів
16:00: Що не варто їсти, поки у вас коронавірус
12:00: Три найкращі види чаю для зміцнення імунітету
8:00: Яка процедура позбавляє сало всіх корисних речовин
22:00: Що буде з людиною, котра регулярно їсть на ніч
20:00: Виявляється, що салат Цезар шкодить більше, ніж бургер
16:00: Амінокислота, котра допомагає людям спокійно засинати
14:00: Їжа, котра допоможе уникнути ускладнень після коронавірусу
10:00: Як правильно їсти часник, щоб він приносив найбільше користі
8:00: Продукти, котрі можуть спровокувати напад мігрені
20:00: Напої, котрі знижують ризик смерті при цукровому діабеті
14:00: Що буде з людиною, котра постійно відмовляється від обіду
8:00: Дієтологи пояснили, яке м'ясо найкорисніше для здоров'я

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.810 Mb

Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: