Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів

22:20, 10 Лип 2025 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 764 ·

Раціон у другій половині дня часто відіграє вирішальну роль у процесі схуднення. За словами дієтологинь Лори Бурак і Лорен Манакер, саме від вечері залежить, чи вдасться людині позбутися зайвих кілограмів. Якщо вона надто пізня, занадто калорійна або містить «важку» їжу, це може звести нанівець зусилля, докладені протягом дня.

Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів

Фахівчині радять зробити всі основні прийоми їжі протягом дня — більш поживними й збалансованими. А от вечерю, навпаки, варто спростити й полегшити. Ідеться не про відмову від їжі, а про її об’єм, калорійність і спосіб приготування.

За словами експерток, для вечірнього перекусу або легкої вечері найкраще підходять овочі з високим вмістом клітковини та низькою енергетичною цінністю — наприклад, броколі, цвітна або брюссельська капуста, буряк, стручкова квасоля чи цибуля-порей. Такі овочі не перевантажують травну систему, підтримують роботу кишківника та не відкладаються у вигляді жиру.

Додати можна також білкову їжу: яйця, гриби, запечену курку або індичку, нежирну яловичину. А для ситості варто включити трохи поживних вуглеводів — як-от квасолю, сочевицю, кукурудзу або кіноа. Усе це — прості й доступні продукти, які добре насичують і не провокують різких стрибків цукру в крові.

Окремо експертки застерігають від смаження. Для вечері краще обирати запікання або гриль. Обсмажена їжа довше перетравлюється, може спричинити здуття та негативно вплинути на якість сну. А відпочинок — не менш важливий у процесі схуднення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: дієта

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Точно не 2 літри. Скільки води достатньо випивати щодня
16:00: Чи правда, що їсти на ходу шкідливо
12:00: Продукти для якісного кровообігу в організмі людини
8:00: У якому фрукті міститься найбільше йоду
16:00: Найнебезпечніші фрукти та ягоди для хворих на цукровий діабет
12:00: Спосіб приготування яєць, котрий робить їх максимально корисними
8:00: Два великі мінуси від вживання консервованих овочів
22:00: Три вітаміни, якими можуть похвалитися сирі болгарські перці
18:00: Що корисніше: свіжі фрукти чи сухофрукти?
16:00: Ідеальний спосіб приготування овочів для дієтичного харчування
14:00: Як приготувати кабачки, щоб вони найкраще засвоювалися організмом
12:00: Запікання цього овоча позбавляє його вітаміну С
10:00: Переваги від вживання сирих кабачків
8:00: Овоч, який найкраще допоможе знизити тиск
20:00: Корисні чи шкідливі? Що варто знати про термічно оброблені помідори
18:00: Яким чином консервовані помідори приносять користь організму
16:00: Плюси та мінуси від вживання сирих помідорів
14:00: Дієтологи назвали абсолютно найкращий продукт для схуднення
8:00: Продукти, на котрі варто звернути увагу людям з другою групою крові
22:00: Чому кабачок настільки популярний у тих, хто хоче схуднути
20:00: Фрукти, котрі заборонено їсти під час застуди
16:00: Овоч, котрий чудово регулює артеріальний тиск та рівень холестерину
14:00: Три однозначні плюси від вживання кабачків
12:00: Топ-4 способи найкращого приготування курки
8:00: Вчені назвали найбільш шкідливий горіх
22:00: До чого може призвести надмірне споживання овочів та фруктів
18:00: Зелений овоч для згортування крові та здорового зору
16:00: Овоч, котрий здатен захистити від раку
12:00: Продукти, які можуть заважати людині заснути
8:00: Найбільш ефективний чай проти метеоризму
20:00: Кому взагалі не варто їсти моркву
18:00: Чому в людини виникає печія
12:00: Зелень, яка допомагає серцю та очам і має протизапальні властивості
10:00: Харчування, яке допоможе впоратися з симптомами клімаксу
8:00: Горіх, котрий знижує рівень холестерину та захищає від інфаркту
22:00: У якому випадку вживання мигдалю може бути шкідливим
18:00: Смачний горіх, котрий здатен захистити від раку
14:00: Продукти, котрі варто їсти людям з першою групою крові
10:00: Овоч, котрий допомагає крові згортатися та зміцнює імунітет
8:00: Напої, вживання яких згубно діє на мозок

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.33 сек | 4.809 Mb

Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: