Топ-10 порад для правильного та здорового харчування

1. Харчуйтеся різноманітно! Вибирайте продукти рослинного, а не тваринного походження (овочі, зернові, горіхи та насіння, бобові та фрукти).

2. Обмежте насичені жири (містяться у вершковому маслі, маргарині, свинині, баранині) і сміливіше включайте до раціону ненасичені (ними багаті соєва, рапсова, кукурудзяна, олія, горіхи, риба та морепродукти).

3. Контролюйте вживання високожирної продукції з магазинів та кулінарії (різна випічка та здоба, ковбаса, консерви).

4. Вживайте більше фруктів та овочів. Звичайно, краще, якщо вони будуть свіжі, вирощені у вашій місцевості. У день бажано з'їдати щонайменше 400 грамів різних овочів (не картоплі!).

5. Цукор по можливості замініть медом.

6. Не досолюйте приготовану їжу – і ваш організм з часом до цього звикне. Пам'ятайте, що багато солі є в консервованих та копчених продуктах.

7. Вживайте більше кисломолочних продуктів: вони добре засвоюються, містять вітаміни групи В, сприятливо діють мікрофлору кишківника, пригнічуючи гнильні бактерії. Якщо ви випиваєте хоча б склянку кефіру на день, то приносите користь організму.

8. Харчуйтеся щонайменше чотири рази на день із чотиригодинним інтервалом та восьмигодинним інтервалом на сон. Не їжте на ніч! Не піддавайтеся бажанню "заїсти" образу чи неприємність, черговий стрес.

9. Навчіться їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.

10. Купуючи продукти, уважно читайте упаковку або етикетку (склад, калорійність, термін придатності, умови зберігання). І найкраще в споживчий кошик опускайте товари, збагачені мінералами та вітамінами.