Продукти, котрі мусять бути в раціоні вагітної

Сезонні овочі багаті на вітаміни, мікроелементи і клітковину, яка сприяє тому, щоб у жінки були хороші випорожнення. Тут особливу увагу хочеться приділити овочам, які мають зелений колір. У них велика кількість магнію. Це профілактика судом, прееклампсії та набряків, а також спокійний психологічний стан жінки. Наступне – несолодкі ягоди: обліпиха, чорниця та журавлина. Вони є чудовими антиоксидантами. Але не захоплюйтеся: не потрібно їх з'їдати кілограмами на день, користі від цього буде мало.

Рослинний білок засвоюється лише на 30 відсотків та має високий рівень вуглеводів. Під час вагітності це завжди корисно. А ось тваринний білок, як правило, засвоюється краще. І тут вам на допомогу риба, м'ясо та яйця. Але тільки намагайтеся вибирати дуже якісні продукти. Білок - це будівельний матеріал для кожної клітини дитини, профілактика анемії та прееклампсії. Білок бере участь у багатьох обмінних процесах. Він також є профілактикою випадання волосся та ламкості нігтів після пологів.

Субпродукти містять вітаміни групи В. У них дуже багато вітаміну B12, якого, як правило, знаходиться дуже невелика кількість в нашому організмі. Вітаміни групи B – це профілактика токсикозу, нервова система малюка та профілактика післяпологової депресії. Наступні продукти – жирна риба, ікра та нерафіновані олії. Щодо першого продукту, то тут рекомендують дику рибу. Найбільш жирними є оселедець та скумбрія. У цих продуктах містяться Омега-3 жирні кислоти, які впливають на зір дитини та формування нервової системи малюка.