Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D

Якщо у вас серйозний дефіцит, будуть потрібні спеціальні препарати. Їхній лікар призначить лише після аналізів. Схеми завжди індивідуальні.

В одних випадках пацієнту прописують велику дозу мікроелемента в одній таблетці раз на тиждень, згодом переходячи до разового прийому на місяць. В інших препарат потрібно пити щодня. Щоправда, і дозування буде меншим у рази. Але якщо говорити про профілактику, коли межа норми вмісту мікроелементу в крові знижена незначною мірою, дорослим від 18 до 50 років зазвичай призначають 600 - 800 МО на добу.

Харчування також допоможе. До раціону корисно включити жирні сорти риби: лосось, оселедець, скумбрію, сардини, а також гриби, молочні та кисломолочні продукти, яєчний жовток. Окрема увага – кальцію. Без нього засвоїти вітамін D організму складніше. Ідеальний варіант, якщо вдасться вживати три порції молочних продуктів на день, які включають відразу обидва мікроелементи: вранці — 150 г йогурту, вдень — 150 г сиру, увечері — склянка молока або кефіру.