Скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути: пояснення науковців

18:42, 29 Кві 2026 · Категорія: Харчування, Наука · Переглядів 529 ·

Серед деяких людей існує думка, що частота прийомів їжі може суттєво впливати на процес схуднення та самопочуття. Одні вважають, що потрібно їсти 3 рази на день, інші рекомендують харчуватись часто, але маленькими порціями. Через це виникає плутанина.

Здорове харчування

Що каже наука

У великому метааналізі 2024 року JAMA Network Open. Вчені проаналізували 29 досліджень за участі 2485 людей вивчали вплив різних режимів харчування, включно з частотою прийомів їжі.

Результати показали, що менша кількість прийомів їжі може бути пов’язана з незначним зниженням ваги - приблизно на 1,8 кг у середньому. Однак дослідники наголошують, що цей ефект є невеликим і має низьку клінічну значущість.

У більшості досліджень порівнювали, наприклад, 3 і 6 прийомів їжі на день при однаковій калорійності раціону. У таких умовах різниця у втраті ваги була мінімальною або відсутньою.

Автори метааналізу підкреслюють, що результати є неоднорідними, а якість доказів - обмеженою. Тому частота харчування не розглядається як ключовий фактор схуднення порівняно із загальною калорійністю раціону.

Немає ідеальної кількості прийомів їжі. Усе індивідуально. У деяких людей частота харчування може впливати на самопочуття та контроль апетиту. Наприклад, більш часті прийоми їжі невеликими порціями іноді допомагають уникати різких відчуттів голоду, що може знижувати ризик переїдання.

Інша ситуація - стабільний режим дня. Якщо людина має чіткий графік роботи або навчання, їй може бути зручніше їсти 2–3 рази на день без перекусів.
Важливо розуміти, що частота харчування - це лише інструмент зручності, а не схуднення. Найкращий варіант той, який дозволяє без зривів дотримуватися дефіциту калорій і підтримувати збалансований раціон у довгостроковій перспективі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Найкраща каша для тих, хто стежить за фігурою
20:00: Що додати до гречки для розкриття її корисних речовин
16:00: Чому нав'язливий потяг до солодкого - це ознака надлишку цукру в організмі
12:00: Продукти, в яких міститься достатньо вітаміну В11
8:00: Насіння, яке покращує стан шкіри та судин і знижує тривожність
20:00: Як приготувати кашу з вітаміном С
18:00: Смачна страва, яка наситить організм цинком та вітаміном Е
16:00: Корисна каша для зору, шкіри і травлення
12:00: 5 ситуацій, в яких часник категорично заборонений
8:00: Що буде з людиною, котра регулярно їсть часник
22:00: Як вживати кашу з сухофруктами, щоб вона приносила лише користь
20:00: Що треба їсти для насичення Омега-3 та рослинним білком
18:00: Їжа для покращення зору, імунітету та краси шкіри
16:00: Каша, яка добре впливає на кишківник і багата антиоксидантами
12:00: Найкраща олія для правильної роботи печінки
8:00: Фрукт, який знижує ризик ожиріння печінки
20:00: Яким чином гливи захищають печінку від руйнування
16:00: Овоч, який розріджує жовч та сприяє її відтоку
12:00: 4 принципи харчування, якщо ви запідозрили у себе діабет
8:00: Доступна спеція, яка захищає структуру печінки
20:00: Продукт, котрий прибирає зайвий жир з печінки при її ожирінні
16:00: Овочі, котрі знижують запальні процеси в печінці
12:00: Продукти, котрі збагачують організм фолієвою кислотою.
8:00: Три правила безпечного вживання мандаринів
20:00: Смачний фрукт, який запобігає атеросклерозу та регулює рівень цукру в крові
16:00: Корисні напої при тимчасовій втраті голосу
12:00: Їжа, котра заважає голосу красиво звучати
8:00: Найгірші продукти для щитовидної залози
20:00: Звичайна ягода здатна допомогти при відкладенні солей
16:00: Натуральна настійка від болю в голові
12:00: Ягода для очистки організму від солей важких металів
8:00: В яких продуктах міститься вітамін В8
22:00: Чому після обіду хочеться спати
20:00: Суперфуд, який відновлює ресурси організму та захищає нервову систему
16:00: 5 помилок у харчуванні, які шкодять щитовидній залозі
12:00: Продукти, котрі дають нігтям силу та красу
8:00: Їжа з найбільшим вмістом вітаміну В7
20:00: Найпопулярніші каші та їхній вплив на людину
16:00: Чому каші без молока кращі за молочні
12:00: Три найкорисніші види грибів

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 4.833 Mb

Скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути: пояснення науковців

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: