Їжа з найбільшим вмістом вітаміну D

16:00, 13 Тра 2026 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 665 ·

Якщо хочете наситити організм вітаміном D, то варто звернути увагу на ці продукти.

яйця

D2 (ергокальциферол) – рослинна форма. Міститься в грибах та деяких рослинах. D3 (холекальциферол) – тваринна форма. Міститься у жирній рибі, яйцях, печінці. Також синтезується у шкірі під сонцем. Це саме та форма, яку найчастіше рекомендують у добавках. D4 і D5 — набагато рідкісніші форми, вивчені менше. Зазвичай, коли говорять про вітамін D для людини, мають на увазі D2 та D3

Потрапивши в організм (з їжі, сонця або добавок), вітамін D (і D2, і D3) проходить два етапи перетворень: спочатку у печінці перетворюється на кальцидіол (транспортна форма), а потім у нирках — на 1,25-дигідроксикальцитріол. Це і є найактивніша, найкорисніша форма, яка реально працює в організмі.

Найкорисніша форма вітаміну D – це D3. D3 (холекальциферол) кращий за D2, тому що він ефективніше перетворюється на ту саму активну форму 1,25-дигідроксикальцитріол. Але важливо розуміти: те, що продається в аптеці як D3, це попередник активної форми (похідне), а не вона сама. Активна форма дуже дорога і використовується тільки в медицині за призначенням.

Крім цього, D3 часто рекомендують приймати разом з K2, тому що вітамін K2 допомагає направити кальцій туди, куди потрібно (у кістки та зуби), і не дає йому відкладатися у судинах та м'яких тканинах. D3, своєю чергою, допомагає засвоювати кальцій. Разом вони працюють у зв'язці. Це особливо важливо для кісткової тканини – у дітей, у літніх людей, при ризику остеопорозу. А K2 міститься в квашеній капусті, ферментованих сирах (з витримкою), натто (японська страва з бобів), деяких бобових.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, вітамін D

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Ягода для очистки організму від солей важких металів
8:00: В яких продуктах міститься вітамін В8
22:00: Чому після обіду хочеться спати
20:00: Суперфуд, який відновлює ресурси організму та захищає нервову систему
16:00: 5 помилок у харчуванні, які шкодять щитовидній залозі
12:00: Продукти, котрі дають нігтям силу та красу
8:00: Їжа з найбільшим вмістом вітаміну В7
20:00: Найпопулярніші каші та їхній вплив на людину
16:00: Чому каші без молока кращі за молочні
12:00: Три найкорисніші види грибів
8:00: Продукти з найбільшим вмістом вітаміну К та ризик його дефіциту
20:00: Корисні і небажані продукти для людей з високим тиском
16:00: Овоч, котрий чистить кишківник та виводить важкі метали
12:00: Доступний продукт з високим вмістом білка та заліза
8:00: Топ-5 переваг від вживання курячих яєць
20:00: Молочні каші, котрі приносять найбільшу користь
16:00: Фруктовий сік, чиє поєднання зі статинами шкодить печінці
12:00: Яка їжа поповнить організм вітаміном В6
8:00: Два види солодощів, від яких варто відмовитися гіпертонікам
20:00: Три продукти, які знижують ризик гіпертонічних кризів та покращують еластичність судин
16:00: Медики назвали час, за який буряк здатен знизити тиск
12:00: Правильний раціон для людей з гіпертонією
8:00: Продукти, в яких міститься найбільше вітаміну В5
20:00: Негативні ефекти від вживання їжі з глютеном
16:00: Часте вживання цільнозернових каш може призвести до остеопорозу чи анемії
12:00: Які каші різко підвищують рівень цукру в крові
8:00: Ефективні продукти для відновлення голосових зв'язок
22:00: Кому варто бути дуже обережним при вживанні журавлини
20:00: Натуральний продукт для зниження температури та зміцнення імунітету
16:00: Ягода, яка покращує стан шкіри та запобігає акне
12:00: Топ-3 корисні властивості журавлини
8:00: Користь овочевих чіпсів - міф чи реальність?
20:00: Надто небезпечний сніданок при цукровому діабеті
16:00: Їжа, яка знижує запалення у суглобах
12:00: Головні продукти для виведення токсинів з печінки
8:00: Найкращі продукти для профілактики когнітивних порушень
20:00: Ягода, котра знижує ризик інфекцій сечового міхура
16:00: Продукт для виведення токсинів через нирки та підтримки водно-сольового балансу
12:00: Насіння, яке зменшує запалення та очищає кишківник
8:00: Найбільш ефективні овочі для очистки печінки

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.19 сек | 4.823 Mb

Їжа з найбільшим вмістом вітаміну D

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: