Норма калорій для схудення

11:00, 21 Сер 2014 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2098 ·

Зважаючи на те що кожен з нас має різну діяльність і різний раціон, потрібно знати скільки ж калорій потрібно споживати і скільки витрачати. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Для здорового схуднення без шкоди для здоров'я не слід зменшувати кількість споживаних калорій

Багато фахівців озвучують цифру у 1200 ккал як необхідну межу для схудення і поживи організму. Калорії - це кількість енергії, що утворюється в організмі людини в процесі переробки продуктів харчування. Чим калорійніше їжа, тим більше енергії виробляється. Невитрачена енергія відкладається "про запас". Зменшуючи споживання калорій, ми починаємо худнути.

Для того аби знати скільки вам потрібно вживати калорій, прийдеться перетворитись на математика.
Для жінок:

від 18 до 30 років -(0062 х М(кг) + 2036) х 240
від 31 до 60 років - (0034 х М(кг) + 354) х 240
від 61 року - (004 х М(кг) + 275) х 240.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта АВС: геть зайві сантиметри

Для чоловіків:

від 18 до 30 років - (0063 х М(кг) + 29) х 240
від 31 до 60 років - (005 х М(кг) + 365) х 240
від 61 року - (005 х М(кг) + 246) х 240.

М(кг) - це маса тіла, виражена в кілограмах.
Результат, отриманий за формулою, множиться на коефіцієнт фізичної активності.

Для невисокої активності при сидячому способі життя коефіцієнт дорівнює 12.
Для помірної активності - 13,75.
Для середньої активності - 15,5.
Для високої активності з заняттям спортом 6-7 разів на тиждень - 17,25.
Для дуже високої активності при щоденних тренуваннях і фізичної активності - 19.

Отриманий показник слід помножити на коефіцієнт енергетичного обміну. Для людей з надмірною масою тіла і схильністю до накопичення енергії у вигляді жирової тканини він дорівнює 08. Для людей з ідеальним балансом одержуваної і витрачається енергії, не страждають ожирінням коефіцієнт дорівнює 1 для постійно худих людей, які не накопичують жирові тканини, - 12.

Для здорового схуднення без шкоди для здоров'я не слід зменшувати кількість споживаних калорій, отриманих за формулою.

Нагадуємо, раніше ми писали про те яким має бути сніданок для ідеального дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, калорії, схудення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Що можна додати до води, щоб її було легше пити
12:00: Які напої не варто вживати влітку
8:00: Чому у спеку не варто пити крижану воду
20:00: Чому какао дуже корисне для жінок 50+
16:00: Пекучий овоч, котрий допомагає скинути вагу і бореться з інфекціями
12:00: Смачний напій, який надає бадьорості та покращує настрій
10:00: Каша, яка має рекордний вміст рослинного білка
8:00: Чим замінити цукор у вівсянці, щоб зробити її кориснішою
22:00: Для чого у вівсяну кашу потрібно додавати жир
20:00: Спеція, яка захищає судини від холестерину і підтримує печінку
18:00: Одноклітинна бактерія, котра виводить з організму важкі метали і токсини
16:00: Чому гречка значно краща за кіноа
14:00: Дешевий овоч для боротьби з акне та зниження потягу до солодкого
12:00: Гарбузове насіння допоможе вивести паразитів з організму
10:00: Ягода, котра знижує рівень сечової кислоти в організмі
8:00: Чим можна замінити насіння чіа
22:00: Неправильне втамування спраги влітку може порушити сольовий баланс
20:00: Надлишок фруктів та ягід може негативно вплинути на структуру шкіри
18:00: Їжа, яку варто виключити зі свого раціону влітку
16:00: 7 видів продуктів, які покращують перетравлювання м'ясних страв
12:00: 4 харчові звички влітку, котрі можуть викликати панкреатит
8:00: У яких продуктах найбільше вітаміну С
20:00: Кому вкрай небезпечно їсти мед
16:00: Продукт, який підвищує імунітет та покращує роботу ШКТ
12:00: Риба, яка допомагає очистити шкіру від акне
8:00: Чому сардини варто їсти зі шкірою та кістками
20:00: Салат для зменшення ризику тромбів та покращення еластичності судин
16:00: Натуральний десерт, який чудово підтримує здоров'я серця
12:00: Як правильно вживати льон. 5 простих порад
8:00: Негативний вплив льону на організм людини
20:00: У яких продуктах міститься найбільше антиоксидантів
16:00: Ефективна їжа для покращення кровотоку в головному мозку
12:00: Помаранчеві продукти захищають від інфекцій та мають протизапальний ефект
8:00: Продукти, які активують гени довголіття і протистоять хворобі Альцгеймера
20:00: Ідеальний раціон для зниження поганого холестерину та нормалізації тиску
16:00: Що їсти для захисту сітківки ока від вікової дегенерації
12:00: Найкраща їжа для підтримки печінки та кровотворення
8:00: Продукти, які знижують ризик атеросклерозу та певних видів раку
20:00: Чому абсолютна користь бездріжджового хліба - це лише міф
16:00: Добавки у хлібі, які збільшують його калорійність

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.814 Mb

Норма калорій для схудення

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: