Норма калорій для схудення

11:00, 21 Сер 2014 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1927 ·

Зважаючи на те що кожен з нас має різну діяльність і різний раціон, потрібно знати скільки ж калорій потрібно споживати і скільки витрачати. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Для здорового схуднення без шкоди для здоров'я не слід зменшувати кількість споживаних калорій

Багато фахівців озвучують цифру у 1200 ккал як необхідну межу для схудення і поживи організму. Калорії - це кількість енергії, що утворюється в організмі людини в процесі переробки продуктів харчування. Чим калорійніше їжа, тим більше енергії виробляється. Невитрачена енергія відкладається "про запас". Зменшуючи споживання калорій, ми починаємо худнути.

Для того аби знати скільки вам потрібно вживати калорій, прийдеться перетворитись на математика.
Для жінок:

від 18 до 30 років -(0062 х М(кг) + 2036) х 240
від 31 до 60 років - (0034 х М(кг) + 354) х 240
від 61 року - (004 х М(кг) + 275) х 240.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта АВС: геть зайві сантиметри

Для чоловіків:

від 18 до 30 років - (0063 х М(кг) + 29) х 240
від 31 до 60 років - (005 х М(кг) + 365) х 240
від 61 року - (005 х М(кг) + 246) х 240.

М(кг) - це маса тіла, виражена в кілограмах.
Результат, отриманий за формулою, множиться на коефіцієнт фізичної активності.

Для невисокої активності при сидячому способі життя коефіцієнт дорівнює 12.
Для помірної активності - 13,75.
Для середньої активності - 15,5.
Для високої активності з заняттям спортом 6-7 разів на тиждень - 17,25.
Для дуже високої активності при щоденних тренуваннях і фізичної активності - 19.

Отриманий показник слід помножити на коефіцієнт енергетичного обміну. Для людей з надмірною масою тіла і схильністю до накопичення енергії у вигляді жирової тканини він дорівнює 08. Для людей з ідеальним балансом одержуваної і витрачається енергії, не страждають ожирінням коефіцієнт дорівнює 1 для постійно худих людей, які не накопичують жирові тканини, - 12.

Для здорового схуднення без шкоди для здоров'я не слід зменшувати кількість споживаних калорій, отриманих за формулою.

Нагадуємо, раніше ми писали про те яким має бути сніданок для ідеального дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, калорії, схудення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Їжа, котра здатна забивати наші судини
14:00: Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
12:00: Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
10:00: У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
8:00: Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
22:00: Категорія людей, котрим заборонено пити чай
18:00: Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
16:00: Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
12:00: Чому не варто змушувати себе снідати вранці
10:00: Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
8:00: Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
20:00: Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
18:00: Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
16:00: Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
14:00: Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
12:00: Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
8:00: Найкращий напій для зниження артеріального тиску
22:00: Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
20:00: Що категорично заборонено їсти на ніч
18:00: Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
14:00: Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
10:00: Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
8:00: Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
22:00: Три найкращі продукти для спалювання жиру
20:00: На чому найкраще смажити млинці
16:00: Найкорисніший суп покращить загальний стан здоров'я і зміцнить імунітет
12:00: Вчені назвали харчування, яке може викликати захворювання серця
8:00: Шоколад здатен захищати від ішемічної хвороби серця
22:00: Що треба їсти, щоб шкіра була пружною
14:00: Піст та його вплив на організм
12:00: Топ-6 продуктів, котрі є чудовими антидепресантами
10:00: Як вплине на організм регулярна відмова від сніданку
8:00: Скільки кави можна вагітній випивати щодня
22:00: Чи правда, що вагітним треба їсти за двох
20:00: Чим можуть нашкодити організму родзинки
16:00: Імунітет слабшає від вживання певної їжі
12:00: Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
10:01: Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
8:00: Правильне харчування допоможе захистити печінку
22:00: Цибуля знижує рівень холестерину, покращує травлення і якість сну

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.37 сек | 4.814 Mb

Норма калорій для схудення

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: