Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


7 секретів здорового харчування

11:00, 05 Лист 2014 · Категорія: Харчування · Переглядів 1876 · 

Ці правила ви досі не чули, але вони допоможуть вам не лише правильно харчуватись а й стати здоровішими. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Вибирайте їжу з меншою кількістю інгредієнтів

Вибирайте їжу з меншою кількістю інгредієнтів



1. Випийте другу чашку кави. Це допоможе знизити ризик захворювання на діабет у дорослих людей, — йдеться в дослідженні, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування.

2. Не накладайте їжу за столом. Вчені виявили, що люди, яким подають їжу в тарілках, споживають на 35 відсотків менше їжі, ніж ті, хто сам накладає в свою порожню тарілку із загального блюда посередині столу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Молоко: користь чи шкода

3. Споживайте білки при кожному прийомі їжі. Тим, хто сидить на дієті рекомендується включати в свій раціон більше білків, адже це дозволить їм почувати себе не такими голодними. Справа в тому, що білки це кращі поживні речовини, що допомагають прискорити ваш метаболізм, знизити апетит і скоротити потребу в їжі при наступному прийомі їжі.

4. Обирайте цільнозерновий хліб. Вживання в їжу цільних зерен замість очищених знижує ризик розвитку ракових і серцевих захворювань.

5. Зменшіть свої порції на чверть. Дослідники з Пенсильванського державного університету виявили, що просте зменшення порції їжі на 25 відсотків знизить споживання калорій на 10 відсотків. При цьому ви не будете почувати себе голодніше звичайного. Накладаєте їжу самі? Подумайте про те, як виглядає ваша звичайна порція, потім покладіть, принаймні, на чверть менше. До речі, дослідження показали, що в ресторанах порції від 2 до 5 разів більше, ніж наказано державними нормами.

6. Вимкніть телевізор. Вчені з Массачусетського університету з‘ясували, що люди, які дивляться телевізор під час прийому їжі, споживають в середньому на 288 калорій більше, ніж ті, хто їсть з вимкненим телевізором.

7. Вибирайте їжу з меншою кількістю інгредієнтів. Зараз існує більше 3000 інгредієнтів у списку дозволених харчових добавок. І будь-які з цих консервантів, штучних підсолоджувачів, барвників, і розпушувачів борошна можуть виявитися у вашій тарілці. Ви точно знаєте, що ці хімікати зроблять з вашої талією та здоров‘ям? Звичайно ж, ні. Існує просте правило: якщо семирічна дитина не може вимовити назву продукту, то вам не варто його їсти.

Нагадуємо, раніше ми писали про те що є наслідком ожиріння.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    3:27
    Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    Здоров'я в соцмережах: