Як перейти на правильне харчування безболісно

11:00, 13 Лист 2014 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2758 ·

Інколи важко відівчити себе від круасанів на сніданок чи гарячого шоколаду перед сном а схуднути хочете? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Їжте повільно, без ТБ чи інтернету

1. Почніть день зі склянки води з лимонним соком або медом.

2. Не забувайте про сніданок. Він має становити 25-30% усього вашого добового раціону і бути дуже ситним, щоб дати вам вдосталь робочої енергії до обідньої перерви. Ідеальний сніданок має складатися з каші (повільні вуглеводи)та яєць, м'яса або риби (білок). Але якщо ви звикли снідати чашечкою кави та бутербродом або булкою, почніть формувати нову сніданкову звичку з порції вівсяної каші з фруктами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Правильний сон допоможе схуднути

3. Не запивайте їжу – прийом рідини разом з їжею уповільнює травлення. Дієтологи також рекомендують не пити ще щонайменш 30-40 хвилин.

4. Переходьте на багаторазове харчування. Ваш організм потребує енергетичної підтримки не тільки вранці та ввечері, а протягом всього дня. Спробуйте їсти помалу, але часто – порція розміром з напіврозкриту долоню 4-5 разів на день.

5. Насолоджуйтеся перекусами: шматочки свіжих фруктів та овочів, горіхи, сухофрукти, склянка кефіру або натурального йогурту поборють голод і піднімуть настрій.

6. Плануйте вечерю не пізніше, ніж за три години до сну.

7. Займайтеся фізичними вправами хоча б 2-3 рази на тиждень і обов’язково робіть розтяжку після заняття. За 2 години до тренування влаштуйте собі білковий перекус: шматочок відварної курки, яєчний білок, нежирний сир або риба. Якщо ви прагнете втратити вагу або підсушитися, не їжте протягом 2 годин після тренування.

8. Їжте повільно. Перетворіть кожен прийом їжі на ритуал: красиво розкладайте страви на тарілці, не відволікайтеся на книги,читання стрічки у соціальних мережах або ТБ і ретельно пережовуйте кожний шматочок, намагаючись вловити усі смакові відтінки.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як характер впливає на вашу вагу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, правильне харчування, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
8:00: Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
16:00: Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
12:00: Як можна позбутися хибного почуття голоду
10:00: Які продукти мають найбільше вітаміну D
8:00: Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
22:00: Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
18:00: Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
16:00: У якій їжі можна знайти найбільше цинку
14:00: Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
12:00: Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
10:00: Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
8:00: Які продукти мають найбільше заліза та вітаміну С
22:00: Чотири види продуктів, на яких точно не варто економити
20:00: Нутриціолог порадив, як вберегти шлунок під час святкового застілля
16:00: Ідеальне меню на день, котре складається з 5 прийомів їжі
12:00: Дієтологи порадили, що найкраще їсти на сніданок
10:00: Як правильно збалансувати власне харчування
8:00: Скільки разів на день варто їсти дорослій людині
18:00: Вчені довели, що молоко здатне продовжити життя
16:00: Вітамін, через відсутність якого може розвинутися злоякісне недокрів'я
14:00: У чому полягає найбільша загроза відмови від м'яса
8:00: Продукти, котрі можна назвати справжніми друзями ваших очей
18:00: Помідор захищає чоловіків від раку передміхурової залози і має ще купу плюсів
16:00: Який овоч вважають найкращим у світі антидепресантом
14:00: Гарбуз допоможе при хронічних захворюваннях нирок та атеросклерозі
12:00: Плід, який знизить рівень холестерину в крові та видалить рештки натрієвих солей
10:00: Ягода, котра покращує діяльність кишківника і має жарознижувальну дію
8:00: 4 великі переваги від вживання абрикосів
22:00: Продукти, котрі забезпечать ваш організм потрібним рівнем заліза
20:00: Який мінус знайшли дієтологи у пластівцях швидкого приготування
18:00: Чим можна замінити м'ясо без шкоди для організму
16:00: Чому замінники цукру можуть викликати шалений апетит
14:00: Олії, котрі знизять рівень холестерину та очистять судини
12:00: Види борошна, котрі можна вважати найкориснішими
8:00: Вчені визначили, який овоч приносить найбільше користі організму
22:00: Чому дітям до 18 років обов'язково треба давати м'ясо
18:00: Продукти, котрі здатні забезпечити організм кальцієм
16:00: Дієтологи розповіли, чому хліб варто їсти кожного дня
12:00: Вчені назвали найбільшу помилку людей, які сидять на дієті

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 4.812 Mb

Як перейти на правильне харчування безболісно

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: