Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як перейти на правильне харчування безболісно

11:00, 13 Лист 2014 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2819 · 

Інколи важко відівчити себе від круасанів на сніданок чи гарячого шоколаду перед сном а схуднути хочете? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Їжте повільно, без ТБ чи інтернету

Їжте повільно, без ТБ чи інтернету



1. Почніть день зі склянки води з лимонним соком або медом.

2. Не забувайте про сніданок. Він має становити 25-30% усього вашого добового раціону і бути дуже ситним, щоб дати вам вдосталь робочої енергії до обідньої перерви. Ідеальний сніданок має складатися з каші (повільні вуглеводи)та яєць, м'яса або риби (білок). Але якщо ви звикли снідати чашечкою кави та бутербродом або булкою, почніть формувати нову сніданкову звичку з порції вівсяної каші з фруктами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Правильний сон допоможе схуднути

3. Не запивайте їжу – прийом рідини разом з їжею уповільнює травлення. Дієтологи також рекомендують не пити ще щонайменш 30-40 хвилин.

4. Переходьте на багаторазове харчування. Ваш організм потребує енергетичної підтримки не тільки вранці та ввечері, а протягом всього дня. Спробуйте їсти помалу, але часто – порція розміром з напіврозкриту долоню 4-5 разів на день.

5. Насолоджуйтеся перекусами: шматочки свіжих фруктів та овочів, горіхи, сухофрукти, склянка кефіру або натурального йогурту поборють голод і піднімуть настрій.

6. Плануйте вечерю не пізніше, ніж за три години до сну.

7. Займайтеся фізичними вправами хоча б 2-3 рази на тиждень і обов’язково робіть розтяжку після заняття. За 2 години до тренування влаштуйте собі білковий перекус: шматочок відварної курки, яєчний білок, нежирний сир або риба. Якщо ви прагнете втратити вагу або підсушитися, не їжте протягом 2 годин після тренування.

8. Їжте повільно. Перетворіть кожен прийом їжі на ритуал: красиво розкладайте страви на тарілці, не відволікайтеся на книги,читання стрічки у соціальних мережах або ТБ і ретельно пережовуйте кожний шматочок, намагаючись вловити усі смакові відтінки.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як характер впливає на вашу вагу.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Кольоровий рис захищає від діабету, раку та старіння
    8:00
    Вчені назвали фрукт, який може спричинити розвиток раку
    22:00
    Чому малюкам з алергією не варто пити коров'яче та козине молоко
    18:00
    Чому в людини виникає печія
    14:00
    Продукти, в яких міститься найбільше магнію
    12:00
    4 вітаміни, якими може похвалитися сало
    8:00
    Скільки кави можна випивати щодня без шкоди для здоров'я
    20:00
    Страви, котрі можуть нанести шкоду підшлунковій залозі
    16:00
    Продукти, котрі допоможуть вам схуднути
    14:00
    Їжа та напої, котрі найбільше шкодять нашим зубам
    10:00
    Як впливає на організм регулярне вживання енергетиків
    18:00
    Через які продукти харчування у маленьких дітей може бути висипка
    14:00
    Кому категорично заборонено відмовлятися від м'яса
    12:00
    Найкращий раціон, щоб не допустити дефіциту білка
    8:00
    Що треба їсти і пити, аби уникнути мішків під очима
    20:00
    Їжа, котра може похвалитися абсолютною відсутністю глютену
    18:00
    Єдина каша, котра може бути корисною виключно дітям
    16:00
    Крупа, котра є найбільш дієтичною і зміцнює імунітет
    14:00
    Каша, яка дуже корисна для дітей завдяки великому вмісту протеїнів
    12:00
    У чому головний мінус швидкорозчинних каш
    10:00
    Їжа, яка багата антиоксидантами та допомагає при лікуванні гастриту
    8:00
    Каша, яка виводить з організму токсини після прийому антибіотиків
    20:00
    Продукти, які дуже небажано їсти на сніданок
    18:00
    Надмірне вживання магнію може викликати зупинку серця
    16:00
    Каша, котра сповільнює процес старіння організму
    12:00
    Треба з'їсти два вагони. Чому чорниця не покращить ваш зір
    8:00
    Найкращі продукти для красивої шкіри
    22:00
    Високий рівень стресу прямо впливає на ожиріння
    18:00
    Авокадо запобігає росту пухлин і є чудовою профілактикою катаракти
    16:00
    Звичний фрукт, котрий знижує рівень поганого холестерину і допомагає судинам
    14:00
    Ківі допомагає травленню і насичує організм кальцієм, фосфором та залізом
    12:00
    Фрукт, який нормалізує високий тиск і знімає запалення в судинах
    10:00
    Найкращі продукти для того, щоб перекусити перед сном
    8:00
    Названо несподіваний напій, який зношує підшлункову залозу
    20:00
    Скільки цукру можна з'їдати щодня без шкоди для здоров'я
    18:00
    Чому вчені не рекомендують їсти свіжий хліб
    14:00
    Їжа, котра чудово насичує і позбавляє почуття голоду
    12:00
    Секрет ідеального сніданку нарешті розкрито
    8:00
    Риба, яка позитивно впливає на мозок і покращує стан шкіри
    20:00
    Регулярне вживання кави знижує ризик виникнення інфаркту
    Здоров'я в соцмережах: