Як перейти на правильне харчування безболісно

11:00, 13 Лист 2014 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2898 ·

Інколи важко відівчити себе від круасанів на сніданок чи гарячого шоколаду перед сном а схуднути хочете? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Їжте повільно, без ТБ чи інтернету

1. Почніть день зі склянки води з лимонним соком або медом.

2. Не забувайте про сніданок. Він має становити 25-30% усього вашого добового раціону і бути дуже ситним, щоб дати вам вдосталь робочої енергії до обідньої перерви. Ідеальний сніданок має складатися з каші (повільні вуглеводи)та яєць, м'яса або риби (білок). Але якщо ви звикли снідати чашечкою кави та бутербродом або булкою, почніть формувати нову сніданкову звичку з порції вівсяної каші з фруктами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Правильний сон допоможе схуднути

3. Не запивайте їжу – прийом рідини разом з їжею уповільнює травлення. Дієтологи також рекомендують не пити ще щонайменш 30-40 хвилин.

4. Переходьте на багаторазове харчування. Ваш організм потребує енергетичної підтримки не тільки вранці та ввечері, а протягом всього дня. Спробуйте їсти помалу, але часто – порція розміром з напіврозкриту долоню 4-5 разів на день.

5. Насолоджуйтеся перекусами: шматочки свіжих фруктів та овочів, горіхи, сухофрукти, склянка кефіру або натурального йогурту поборють голод і піднімуть настрій.

6. Плануйте вечерю не пізніше, ніж за три години до сну.

7. Займайтеся фізичними вправами хоча б 2-3 рази на тиждень і обов’язково робіть розтяжку після заняття. За 2 години до тренування влаштуйте собі білковий перекус: шматочок відварної курки, яєчний білок, нежирний сир або риба. Якщо ви прагнете втратити вагу або підсушитися, не їжте протягом 2 годин після тренування.

8. Їжте повільно. Перетворіть кожен прийом їжі на ритуал: красиво розкладайте страви на тарілці, не відволікайтеся на книги,читання стрічки у соціальних мережах або ТБ і ретельно пережовуйте кожний шматочок, намагаючись вловити усі смакові відтінки.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як характер впливає на вашу вагу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, правильне харчування, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Спеція, котра є чудовою профілактикою пухлин та хвороб серця і судин
20:00: Топ-5 переваг від вживання червоного винограду
18:00: Чорний виноград бореться з холестерином і знижує запалення
16:00: Вид винограду, який підтримує нормальний рівень артеріального тиску
12:00: Названо дієту, яка може допомогти при астмі
8:00: Їжа, яка допомагає уникнути постковідного синдрому
22:00: Плюси та мінуси від вживання морської капусти
20:00: Три прості поради, як перейти на правильне харчування
18:00: Продукти з найбільшим вмістом корисної клітковини
16:00: У якій їжі міститься найбільше білків, жирів та вуглеводів
14:00: Чотири основні принципи здорового харчування
12:00: Вживання яких продуктів треба суттєво знизити для власного блага
8:00: Найкращі продукти для насичення організму білком та кальцієм
20:00: Харчування та інші фактори, які призводять до запалення в кишківнику
16:00: Шість продуктів, котрі містять найбільше канцерогенів
12:00: Продукти, які пришвидшують одужання при застуді
8:00: Два випадки, в яких варто виключити з раціону молочні продукти
22:00: Коренеплід, який бореться з застудою і зменшує рівень цукру в крові
20:00: Найкращий напій для вживання перед сном
16:00: Продукт, який зменшує ризик смертності від раку та серцево-судинних хвороб
14:00: Чому солодке дає нам приплив сил у випадку втоми
12:00: Методи зняття стресу, які замінять шкідливу їжу
10:00: Харчування - як метод повернути себе в дитинство. Як цього позбутися
8:00: Що робити, коли їжа - це єдине джерело задоволення?
22:00: Скільки кави треба пити щодня, щоб продовжити життя
18:00: Продукт, який знижує холестерин та рівень цукру в крові
14:00: Бобові можуть запобігти важкому перебігу коронавірусу
10:00: Найкраща риба для красивої шкіри та здорових очей
8:00: Продукт, який чудово підтримує здоров'я серця
22:00: Пекінська капуста зміцнює імунну систему і є корисною для шкіри та зору
18:00: Регулярне вживання шпинату допомагає судинам та крові
16:00: Каша, яка захищає судини від катастрофічного ушкодження
14:00: Сухофрукти містять важливі для крові мікроелементи
12:00: Олія, котра чудово знижує рівень поганого холестерину
8:00: Часник захищає від тромбів та знижує ймовірність розвитку раку
20:00: Смачний продукт, який створює людині хороший настрій
16:00: Спростовано міф про шкоду червоного м'яса для серця
12:00: Продукт, у якому міститься найбільше Омега-3 для судин та шкіри
10:00: Чому анорексія - це жіноча хвороба і які її симптоми
8:00: Шість принципів середземноморського типу харчування

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 4.824 Mb

Як перейти на правильне харчування безболісно

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: