Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Чи можна їсти йогурт вранці?

23:04, 30 Лип 2013 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 7390 · 

Якщо після їжі ви відчуваєте себе млявим і втомленим, то це може означати тільки одне: ви їсте неправильні продукти. Суть в тому, щоб їсти продукти, які повільно засвоюються і вивільняють енергію поступово. Такі продукти володіють низьким глікемічним індексом. Продукти з високим глікемічним індексом навпаки швидко засвоюються, тому через годину після їжі ви знову відчуваєте втому.



Вівсянка
Хоч вівсяні пластівці і володіють не дуже низьким глікемічним індексом, але вони містять багато волокон. Волокна обволікають вуглеводи в шлунку, тому ви залишаєтеся ситими довгий час після їжі. Крім того, волокна корисні для травлення, так як вони стимулюють зростання корисних бактерій в кишечнику і запобігають запорам. Плюс, вівсянка є джерелом магнію, білка, фосфору і вітаміну В1.

Йогурт
Спершу може здатися, що йогурт - десерт під виглядом здорової їжі. Проте в йогурті ефективно поєднуються білки і вуглеводи. У той час, коли вуглеводи вже покинули шлунок, білки все ще там знаходяться і подовжують відчуття ситості на кілька годин. Крім того, йогурт багатий корисними бактеріями, які поліпшують травлення і знижують втому, оскільки містять триптофан - попередник серотоніну. Серотонін в мозку бореться з фізичної та емоційної втомою.

Шпинат
Мало того, що шпинат - один з найголовніших джерел заліза, він ще багатий калієм, магнієм і вітамінами групи В.

Шпинат - джерело заліза
Нерідко причиною стомлюваності є залізодефіцитна анемія, тому таким людям рекомендується внесення в раціон шпинату, тому що в ньому міститься багато заліза. Крім того, шпинат є джерелом вітаміну С.

Магній в шпинаті
Магній - ще один мікроелемент, який грає життєво важливу роль у виробництві енергії. Він бере участь в сотні ферментативних реакцій в організмі і робить безпосередній вплив на серцево-судинну, травну і нервову систему; м'язи; нирки; печінку і мозок. Навіть невеликий дефіцит магнію може призвести до зниження рівня енергії, яка змушує тіло працювати на знос і може призвести до виснаження.

Калій в шпинаті
Калій, як і магній, також допомагає працювати м'язам і нервам. Крім того, калій бере участь в утворенні факторів згортання крові, запобігає остеопорозу. Застосування діуретиків (часто призначають для лікування високого артеріального тиску) є частою причиною дефіциту калію. Симптоми дефіциту калію включають м'язову слабкість, м'язові судоми, ламкість кісток, порушення згортання крові і втому.

Горіхи
Горіхи багаті білком і омега-3 жирними кислотами, а також марганцем, магнієм, фосфором, залізом, вітамінами групи В, триптофаном - тобто всіма речовинами, які беруть участь в утворенні енергії.

Як же вони працюють?
Насіння гарбуза, мигдаль, кеш'ю, фундук містять магній, який бореться з м'язовою втомою. Насіння соняшнику, кунжут, волоські горіхи містять триптофан, який полегшує емоційну і фізичну втому. І всі горіхи, і насіння є джерелом білка - головного джерела енергії. Також всі горіхи і насіння містять омега 3-жирні кислоти - незамінні жири, які до того ж залишаються довше вуглеводів і білків в шлунку, тому сприяють тривалому вивільненню енергії.

Боби
Боби є джерелом клітковини, триптофану, мінералів, що грають важливу роль у виробництві енергії, володіють низьким глікемічним індексом (що допомагає уникнути стрибків цукру в крові після їжі). Клітковина покращує травлення і перешкоджає запорів. Триптофан, який є попередником серотоніну - нейромедіатора в мозку - знижує емоційну втому. Крім того, клітковина і триптофан сприяють зниженню ваги.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    22:00
    Три найкращі продукти для спалювання жиру
    20:00
    На чому найкраще смажити млинці
    16:00
    Найкорисніший суп покращить загальний стан здоров'я і зміцнить імунітет
    12:00
    Вчені назвали харчування, яке може викликати захворювання серця
    8:00
    Шоколад здатен захищати від ішемічної хвороби серця
    22:00
    Що треба їсти, щоб шкіра була пружною
    14:00
    Піст та його вплив на організм
    12:00
    Топ-6 продуктів, котрі є чудовими антидепресантами
    10:00
    Як вплине на організм регулярна відмова від сніданку
    8:00
    Скільки кави можна вагітній випивати щодня
    22:00
    Чи правда, що вагітним треба їсти за двох
    20:00
    Чим можуть нашкодити організму родзинки
    16:00
    Імунітет слабшає від вживання певної їжі
    12:00
    Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
    10:01
    Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
    8:00
    Правильне харчування допоможе захистити печінку
    22:00
    Цибуля знижує рівень холестерину, покращує травлення і якість сну
    Здоров'я в соцмережах: