Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Что едят спортсмены?

02:20, 26 Лип 2014 · Категорія: Харчування · Переглядів 4349 · 

Для того чтобы добиться результатов, спортсмену необходимо максимально выкладываться не только на соревнованиях, но и на долгих , изнурительных тренировках. Если в подготовительном периоде не следить за состоянием здоровья и за питанием, то на самый главный рывок может банально не хватить сил. Какой же должен быть рацион при больших физических нагрузках?

Завтрак чемпиона

Завтрак чемпиона



В первую очередь, пища должна легко и быстро усваиваться, ведь чувство тяжести в желудке не лучший спутник при активных занятиях спортом. Еда спортсменов всегда высококалорийна – потраченную энергию нужно восполнять, и конечно полезна – здоровье и спорт это понятия неразделимые. Любой человек отдаст свое предпочтение вкусным блюдам, ароматная и сытная еда не только даст энергию, но и укрепит силу духа и поднимет настроение.

Маринованная курица – легко!

Завтрак спортсмена – это самый главный прием пищи, заряжающий бодростью на весь день, поэтому нужно, чтобы в нем содержалось необходимое количество белков, незаменимых жиров и витаминов. Идеальное блюдо для завтрака настоящего спортсмена – это куриное филе в маринаде:
- 1 куриная грудка;
- 2 ст. ложки горчицы;
- 1 пакет нежирного майонеза;
- перец, петрушка, соль.

Грудку порезать на кусочки, чем мельче, тем лучше она пропитается. Добавляем в мясо майонез, горчицу и специи, и оставляем на 12 часов в холодильнике. Куриная грудка многим кажется сухой, однако после маринования она становится мягкой и сочной. Выкладываем в стеклянную тару мясо вместе с маринадом и в микроволновку на 6-7 минут. Достаем, тщательно перемешиваем и снова на такое же время в микроволновку. Очень вкусное блюдо, приготовление не требует много времени, богато белками и содержит мало жиров. Такая курица подойдет даже для людей, соблюдающих диету для похудения.

Котлеты – и ни капли жира

После интенсивных утренних нагрузок у любого спортсмена наверняка разыграется аппетит. Блюда, подаваемые на обед, должны придать силы и насытить на продолжительное время, поэтому к этому приему пищи стоит отнестись с особым вниманием. Однако при регулярном соблюдении высокобелковой диеты, рацион становится достаточно однообразным и у некоторых спортсменов нередко возникает отвращение к продуктам, употребляемым на протяжении длительного времени. В этом случае остается либо проявлять недюжинное терпение, либо научиться готовить вкусно. Если на обед спортсмен попробует котлеты из куриной грудки, то наверняка они войдут в список его самых любимых блюд. Для приготовления нужно взять:
- 0,5 кг фарша из куриных грудок;
- 1 яйцо, можно без желтка;
- соль, специи, зелень.
Формируем из фарша котлетки и поджариваем на сковороде, желательно с антипригарным или керамическим покрытием в течение 20 секунд с двух сторон. Затем котлеты перекладываем на противень и в разогретую духовку на 15-20 минут. Котлетки готовы, вкусные, сочные, а главное – совершенно без жира.

Протеиновый коктейль «Гигант»

Как быстро восполнить недостаток энергии или восстановиться после тяжелых нагрузок? Конечно же, в этом поможет протеиновый коктейль. Некоторые думают, что такие напитки невкусные, а лишь содержат в себе необходимый спортсмену набор веществ. Однако это мнение является ошибочным – коктейли готовятся из натуральных и свежих продуктов, и отличаются превосходным вкусом. Для перекуса в течение дня незаменим коктейль «Гигант», начав его употребление, вы заметите ускоренный рост мышц тела:
- 100 г нежирного мороженого;
- 330 мл молока обезжиренного;
- 2 ст. ложки масла орехового;
- 1 ст. ложка меда;
- 1 спелый большой банан;
- 3 ст. ложки протеина сывороточного в порошке.

Молоко и мороженое тщательно взбить в миксере до однородной пенистой массы, уменьшив скорость, постепенно добавляйте остальные ингредиенты. Затем на высокой скорости взбивайте еще несколько минут. В таком коктейле содержится до 700 калорий и много полезного белка.
Правильное соотношение жиров, углеводов и белков в повседневной пище спортсмена гарантировано повлияет на конечные результаты тренировок.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    22:00
    Три найкращі продукти для спалювання жиру
    20:00
    На чому найкраще смажити млинці
    16:00
    Найкорисніший суп покращить загальний стан здоров'я і зміцнить імунітет
    12:00
    Вчені назвали харчування, яке може викликати захворювання серця
    8:00
    Шоколад здатен захищати від ішемічної хвороби серця
    22:00
    Що треба їсти, щоб шкіра була пружною
    14:00
    Піст та його вплив на організм
    12:00
    Топ-6 продуктів, котрі є чудовими антидепресантами
    10:00
    Як вплине на організм регулярна відмова від сніданку
    8:00
    Скільки кави можна вагітній випивати щодня
    22:00
    Чи правда, що вагітним треба їсти за двох
    20:00
    Чим можуть нашкодити організму родзинки
    16:00
    Імунітет слабшає від вживання певної їжі
    12:00
    Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
    10:01
    Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
    8:00
    Правильне харчування допоможе захистити печінку
    22:00
    Цибуля знижує рівень холестерину, покращує травлення і якість сну
    Здоров'я в соцмережах: