Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Маловідома дієта для схуднення ніг

06:00, 04 Жов 2013 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2621 · 

Дієта для схуднення ніг включає в себе поєднання фізичних вправ, різних процедур і, звичайно ж, збалансованого харчування.

Для того, щоб ноги схудли, а їх здоров'я збереглося необхідно скорегувати свій раціон. Виглядати він повинен таким чином:

Дієта для схуднення ніг

Дієта для схуднення ніг



Обов'язково треба вживати в їжу овочі і фрукти. Антиоксиданти, які в них містяться, нейтралізують дію вільних радикалів. З цієї ж причини має бути обмеження в споживанні жирів, смаженої їжі, цукерок і бісквітів. Дієти для ніг дозволяють перебувати в списку дозволеного жирній рибі, так як завдяки своїм багатством кислотами омега-3 жирна риба не дає виникати закупорці судин (лосось, сардини).

У раціоні повинні бути присутніми продукти з вітамінами груп А і С, а також продукти, насичені калієм. Це можуть бути: полуниця, ківі, червоний перець, морква, листовий салат, капуста, яловича печінка, зелена цибуля, апельсини, курага, картопля, банани і т.д. Дозволяються гострі продукти, що стимулюють кровообіг і тим самим перешкоджають затримці рідини (часник, перець чилі, імбир). Особливе місце в списку дозволеного і корисного займають знежирені йогурти, соя і зародки пшениці. Ці продукти, насичені кальцієм і магнієм, надають сприятливий вплив на м'язи і допомагають їх правильно вибудувати, що особливо буде важливим при поєднанні дієти і фізичних вправ на ноги.

Зразкове меню дієти для ніг

Сніданок (400 ккал) на вибір:
1. бутерброд з шматочком сиру і вершковим маслом ( хліб повинен бути житній ), 100 гр. запеченого або відвареного курячого філе, 100 гр. салату з свіжих овочів + зелений чай.

2 . 100 гр. відвареного яловичого мови або курячої грудки, 200 гр. салату з капусти та моркви, омлет з 1 яйця, 20 гр. житнього хліба + чай з лимоном і 1 ч.л. меду.

3 . 100 гр. салату з морської капусти, 100 гр. запіканки з рису, м'яса та овочів ( рис повинен бути диким, а овочі сезонними ) + чай або кава з молоком (цукор заборонений).

Обід і вечеря ( 450 ккал ) на вибір:
1 . 250 гр. овочевого супу, 100 гр. тушкованої яловичини, 100 гр. рагу, 20 гр. житнього хліба, 1 курага + чай.
2 . 250 мл . солянки, 100 гр. риби, 100 гр. капустяного салату з крабовими паличками, 20 гр. житнього хліба + зелений чай.
3 . 250 гр. борщу ( строго не на м'ясному бульйоні ), 100 гр. нежирної яловичини, 150 гр. салату їх паприки і капусти, зелений чай + півсклянки соку.

При даній дієті важливо також вживати 100 ккал за 2 години до фізичних вправ. Це може бути яблуко або апельсин і півсклянки соку або стільки ж настою шипшини.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    Здоров'я в соцмережах: