Маловідома дієта для схуднення ніг

Обов'язково треба вживати в їжу овочі і фрукти. Антиоксиданти, які в них містяться, нейтралізують дію вільних радикалів. З цієї ж причини має бути обмеження в споживанні жирів, смаженої їжі, цукерок і бісквітів. Дієти для ніг дозволяють перебувати в списку дозволеного жирній рибі, так як завдяки своїм багатством кислотами омега-3 жирна риба не дає виникати закупорці судин (лосось, сардини).

У раціоні повинні бути присутніми продукти з вітамінами груп А і С, а також продукти, насичені калієм. Це можуть бути: полуниця, ківі, червоний перець, морква, листовий салат, капуста, яловича печінка, зелена цибуля, апельсини, курага, картопля, банани і т.д. Дозволяються гострі продукти, що стимулюють кровообіг і тим самим перешкоджають затримці рідини (часник, перець чилі, імбир). Особливе місце в списку дозволеного і корисного займають знежирені йогурти, соя і зародки пшениці. Ці продукти, насичені кальцієм і магнієм, надають сприятливий вплив на м'язи і допомагають їх правильно вибудувати, що особливо буде важливим при поєднанні дієти і фізичних вправ на ноги.

Зразкове меню дієти для ніг

Сніданок (400 ккал) на вибір:
1. бутерброд з шматочком сиру і вершковим маслом ( хліб повинен бути житній ), 100 гр. запеченого або відвареного курячого філе, 100 гр. салату з свіжих овочів + зелений чай.

2 . 100 гр. відвареного яловичого мови або курячої грудки, 200 гр. салату з капусти та моркви, омлет з 1 яйця, 20 гр. житнього хліба + чай з лимоном і 1 ч.л. меду.

3 . 100 гр. салату з морської капусти, 100 гр. запіканки з рису, м'яса та овочів ( рис повинен бути диким, а овочі сезонними ) + чай або кава з молоком (цукор заборонений).

Обід і вечеря ( 450 ккал ) на вибір:
1 . 250 гр. овочевого супу, 100 гр. тушкованої яловичини, 100 гр. рагу, 20 гр. житнього хліба, 1 курага + чай.
2 . 250 мл . солянки, 100 гр. риби, 100 гр. капустяного салату з крабовими паличками, 20 гр. житнього хліба + зелений чай.
3 . 250 гр. борщу ( строго не на м'ясному бульйоні ), 100 гр. нежирної яловичини, 150 гр. салату їх паприки і капусти, зелений чай + півсклянки соку.

При даній дієті важливо також вживати 100 ккал за 2 години до фізичних вправ. Це може бути яблуко або апельсин і півсклянки соку або стільки ж настою шипшини.