Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Правильне харчування для плоского живота

23:30, 30 Сер 2013 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 4237 · 

Що включає в себе методика ефективного схуднення в районі живота? Перш за все, правильно підібрану дієту та фізичні навантаження.

Правильне харчування для плоского живота

Правильне харчування для плоского живота



Правильне харчування при дієті для живота :

1 . Відмовтеся від солі .
2 . Повністю відмовтеся від алкоголю.
3 . Максимально скоротіть споживання наступних продуктів : білого хліба , тістечок , солодощів.
4 . Намагайтеся харчуватися часто і потроху. Ідеально 5 разів на день , кожні 3-3,5 години.
5 . У вашому раціоні має бути достатньо апельсинів , лимонного соку , крес -салату .
6 . Виключіть з раціону каву , краще замініть її зеленим або білим чаєм без цукру.
7 . Випивайте в день не менше 1,5 літрів води (без газів).

Зразкове меню дієти для живота :

сніданок : яйце варене, один підсушений шматочок хліба ;
другий сніданок : кілька яблук або кілька апельсинів ;
обід: 250 грам курячої грудки без шкіри і жиру або 200-250 грам риби нежирних сортів , овочевий салат ;
полудень: тарілка овочевого супу ( або супу без м'яса) ;
вечеря: 200-250 грам телятини , приготованої на грилі або на сухій сковороді , апельсин.

Вправи для живота

Крім дієти для живота , необхідно виконувати декілька простих вправ :
Сядьте зручно на стілець , випряміть спину , посуньте коліна , притисніть ступні до підлоги. Опустіть підборіддя . Витягніть вперед руки. Видихніть . Напружте живіт і повільно нахиліться вперед. Постарайтеся торкнутися підлоги . Вдихніть , видихніть , поверніться у вихідне положення. Повторіть мінімум 3 рази. Кожен день збільшуйте кількість повторень на 1 .


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
    16:00
    Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
    14:00
    Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
    12:00
    4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
    10:00
    Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
    8:00
    Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
    16:00
    Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
    12:00
    Як можна позбутися хибного почуття голоду
    10:00
    Які продукти мають найбільше вітаміну D
    8:00
    Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
    22:00
    Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
    18:00
    Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
    16:00
    У якій їжі можна знайти найбільше цинку
    14:00
    Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
    12:00
    Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
    10:00
    Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
    8:00
    Які продукти мають найбільше заліза та вітаміну С
    22:00
    Чотири види продуктів, на яких точно не варто економити
    20:00
    Нутриціолог порадив, як вберегти шлунок під час святкового застілля
    16:00
    Ідеальне меню на день, котре складається з 5 прийомів їжі
    12:00
    Дієтологи порадили, що найкраще їсти на сніданок
    10:00
    Як правильно збалансувати власне харчування
    8:00
    Скільки разів на день варто їсти дорослій людині
    18:00
    Вчені довели, що молоко здатне продовжити життя
    16:00
    Вітамін, через відсутність якого може розвинутися злоякісне недокрів'я
    14:00
    У чому полягає найбільша загроза відмови від м'яса
    8:00
    Продукти, котрі можна назвати справжніми друзями ваших очей
    18:00
    Помідор захищає чоловіків від раку передміхурової залози і має ще купу плюсів
    16:00
    Який овоч вважають найкращим у світі антидепресантом
    14:00
    Гарбуз допоможе при хронічних захворюваннях нирок та атеросклерозі
    12:00
    Плід, який знизить рівень холестерину в крові та видалить рештки натрієвих солей
    10:00
    Ягода, котра покращує діяльність кишківника і має жарознижувальну дію
    8:00
    4 великі переваги від вживання абрикосів
    22:00
    Продукти, котрі забезпечать ваш організм потрібним рівнем заліза
    20:00
    Який мінус знайшли дієтологи у пластівцях швидкого приготування
    18:00
    Чим можна замінити м'ясо без шкоди для організму
    16:00
    Чому замінники цукру можуть викликати шалений апетит
    14:00
    Олії, котрі знизять рівень холестерину та очистять судини
    12:00
    Види борошна, котрі можна вважати найкориснішими
    8:00
    Вчені визначили, який овоч приносить найбільше користі організму
    Здоров'я в соцмережах: