Скільки разів на день потрібно їсти?

22:30, 16 Лип 2013 · Категорія: Харчування · Переглядів 10010 ·

Навіть набільш компетентний дієтолог не передбачить, скільки калорій з тих, що ви з'їли, будуть реально засвоєні. У залік адже йде тільки те, що переварено і засвоєно м'язами, а не те, що проковтнуте. Як же підвищити корисний "вихід"?

Як правильно харчуватися?

Їжу потрібно розділити на п'ять прийомів по 600-650 калорій. Ось тут вже ситуація вийде інша. Шанси на повне засвоєння поживних речовин різко зростуть. Прийом їжі буде нагадувати легкий приємний перекус.

До речі, для "дробового" харчування потрібно підбирати такі продукти, про які ви знаєте, що вони швидко вами засвоюються. В іншому випадку ви почнете їсти, коли шлунок ще не переварив з'їдене в минулий раз. Надходження нової їжі і зовсім блокує роботу шлунка, оскільки йому буде важко заново виділити велику кількість шлункового соку. У підсумку можна отримати нетравлення з гострим болем у животі, газоутворенням і т.д..

Прикладом самої "важкою" їжі є творог. Час травлення може зайняти до 5 годин.

Рівномірно розподіліть свої п'ять прийомів їжі на час неспання. Нехай це будете приміром, 7-00, 10-30, 14-00, 17-30 і 19-00. Таким чином ви будете підживлюватися кожні 2,5 години.

Отже, складіть базове меню на 5 прийомів їжі з легко засвоюваних страв.

Енергетична цінність всіх порцій повинна бути однаковою для підтримки рівномірного навантаження на травний тракт.

День у день твердо дотримуйтеся розкладу (за винятком випадків перевантаження травлення), щоб привчити шлунок до нового порядку.

Якщо ви ясно відчуваєте в шлунку неблагополуччя, відкладіть чергові прийоми їжі. Недоотримані калорії ви потім компенсуєте в найближчі день-два, додаючи по 50 калорій до кожного прийому їжі.

Якщо виявиться, що ви здатні без проблем переварювати по 5 щоденних трапез, переходьте на шестиразове харчування при тій же добової енергетичної цінності. Зробіть це шляхом зменшення пауз між прийомами їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, скільки потрібно їсти, дієтологія, поживні речовини

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Чи справді продукти з від'ємною калорійністю допомагають схуднути?
16:00: Два фрукти, котрі найкраще знищують зайву вагу
14:00: Вчені пояснили, чому заморожені овочі та фрукти можуть бути кориснішими за свіжі
12:00: Плюси та мінуси від регулярного вживання хурми
10:00: Цитрусові можуть суттєво нашкодити вашому здоров'ю
8:00: Які фрукти не варто вживати людям, котрі хочуть схуднути
18:00: Кому заборонено пити каву навіть раз на день
16:00: Волоські горіхи збільшують кількість корисних бактерій у кишківнику
12:00: Молочний продукт, котрий може похвалитися найбільшою користю
8:00: Вчені назвали продукти, які викликають найбільше звикання
18:00: Заїдання стресу порівняли з наркоманією. Як з цим боротися?
16:00: Ефективні методи інтервального голодування
14:00: Вчені назвали 5 напоїв, які підвищуть ризик смертності
12:00: 4 види продуктів, які забезпечать ваш організм білком
8:00: Чому вплив кави на артеріальний тиск значно перебільшений
20:00: Як навчитися відчувати себе ситим після їжі
18:00: Що означає "правило тарілки" при здоровому харчуванні
16:00: 5 варіантів сніданку для здорового кишківника
14:00: Лікарі назвали найголовніші помилки у харчуванні дітей
10:00: Названо поєднання продуктів, які несуть найбільше шкоди
22:00: 4 напої, котрі допоможуть вам швидше заснути
20:00: Вітамін D в їжі. Три продукти, де його найбільше
16:00: Надмірне вживання солі може викликати деменцію - експеримент
12:00: Названо їжу, через яку люди найчастіше потрапляють до лікарні
8:00: Топ-3 продукти для корисного перекусу
22:00: Продукти, котрі шкідливі навіть у малій кількості
20:00: Експеримент показав, що картопля може суттєво збільшити витривалість
18:00: Як часто варто їсти горіхи, щоб вони приносили користь, а не шкоду
16:00: Названо найкорисніший осінній суп
12:00: Лікарі розповіли, як шкодить організму повна відмова від солодкого
8:00: Коли можна давати дітям різноманітні приправи та спеції
22:00: Гриби позитивно впливають на імунітет і допомагають синтезувати вітамін D
20:00: Чи варто давати дітям макарони та картоплю і як це правильно робити
18:00: Що ховається в сучасних упаковках популярних соків
16:00: Уникати продуктів з глютеном треба лише 1% населення нашої планети
14:00: Чи правда, що якщо не їсти суп, то можна заробити гастрит?
12:00: Вчені переконують, що гаряча їжа може спровокувати рак
10:00: Небезпеки для організму, котрі може нести мед
8:00: Чому звичайні кисломолочні продукти значно кращі за знежирені
22:00: Чому не варто пити каву на голодний шлунок

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.67 сек | 4.813 Mb

Скільки разів на день потрібно їсти?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: