Скільки разів на день потрібно їсти?

22:30, 16 Лип 2013 · Категорія: Харчування · Переглядів 10103 ·

Навіть набільш компетентний дієтолог не передбачить, скільки калорій з тих, що ви з'їли, будуть реально засвоєні. У залік адже йде тільки те, що переварено і засвоєно м'язами, а не те, що проковтнуте. Як же підвищити корисний "вихід"?

Як правильно харчуватися?

Їжу потрібно розділити на п'ять прийомів по 600-650 калорій. Ось тут вже ситуація вийде інша. Шанси на повне засвоєння поживних речовин різко зростуть. Прийом їжі буде нагадувати легкий приємний перекус.

До речі, для "дробового" харчування потрібно підбирати такі продукти, про які ви знаєте, що вони швидко вами засвоюються. В іншому випадку ви почнете їсти, коли шлунок ще не переварив з'їдене в минулий раз. Надходження нової їжі і зовсім блокує роботу шлунка, оскільки йому буде важко заново виділити велику кількість шлункового соку. У підсумку можна отримати нетравлення з гострим болем у животі, газоутворенням і т.д..

Прикладом самої "важкою" їжі є творог. Час травлення може зайняти до 5 годин.

Рівномірно розподіліть свої п'ять прийомів їжі на час неспання. Нехай це будете приміром, 7-00, 10-30, 14-00, 17-30 і 19-00. Таким чином ви будете підживлюватися кожні 2,5 години.

Отже, складіть базове меню на 5 прийомів їжі з легко засвоюваних страв.

Енергетична цінність всіх порцій повинна бути однаковою для підтримки рівномірного навантаження на травний тракт.

День у день твердо дотримуйтеся розкладу (за винятком випадків перевантаження травлення), щоб привчити шлунок до нового порядку.

Якщо ви ясно відчуваєте в шлунку неблагополуччя, відкладіть чергові прийоми їжі. Недоотримані калорії ви потім компенсуєте в найближчі день-два, додаючи по 50 калорій до кожного прийому їжі.

Якщо виявиться, що ви здатні без проблем переварювати по 5 щоденних трапез, переходьте на шестиразове харчування при тій же добової енергетичної цінності. Зробіть це шляхом зменшення пауз між прийомами їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, скільки потрібно їсти, дієтологія, поживні речовини

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Чому в дітей буває алергія на глютен та лактозу
8:00: Продукти, які провокують розвиток гострого панкреатиту
22:00: Сніданок визнали чудовою профілактикою цукрового діабету
18:00: Чому користь від інтервального голодування значно перебільшена
16:00: Продукти, які допомагають людині впоратися зі стресом
12:00: Названо конкретні овочі, які підвищують ризик розвитку раку
8:00: Овочевий сік, який допоможе знизити тиск
22:00: Як треба харчуватися на кетодієті і що таке флекситаріанство
20:00: Небезпека вегетаріанства для здоров'я людини
18:00: Чим відрізняються середземноморська та DASH-дієта
14:00: Правила харчування для людей, які мають понад 60 років
12:00: Що треба їсти для міцного та здорового сну
10:00: Продукти, які заважають нормально заснути
20:00: Продукт, який допомагає ранам швидше загоюватися
16:00: Простий гарнір знижує ризик розвитку раку
12:00: Продукти, які підтримують здоров'я нирок
8:00: Чому високий вміст заліза в яблуках - це добре, а у вині - погано
22:00: Чому людину може нудити після жирної їжі
20:00: Продукт, який надзвичайно корисний для вагітних
16:00: Морозиво варто вживати для профілактики ангіни
12:00: До чого може призвести повна відмова від цукру
10:00: Що може дати людині відмова від глютену
8:00: Спеція, котра чудово впливає на нирки та знижує рівень цукру в крові
20:00: Продукт, який допомагає жінкам рідше хворіти на рак молочної залози
16:00: Домашній попкорн виводить з організму поганий холестерин та канцерогени
12:00: Чому продукти з холестерином не можна виключати з раціону
22:00: Що означає правило тарілки і як його дотримуватися
20:00: Що треба випити вранці, щоб запустити всі процеси в організмі
16:00: Ягода, котра допомагає боротися з розвитком раку
12:00: 5 правил смаження продуктів, які вбережуть ваше здоров'я
8:00: Фрукт, надлишок споживання якого підвищує ризик атеросклерозу
22:00: Корисні способи приготування відбивних
20:00: Чи можна вилікувати всі хвороби виключно дієтою
18:00: Плюси і мінуси від вживання сиропу топінамбура
16:00: Прянощі, котрі заважають коронавірусу розмножуватися
12:00: Овочі, які зміцнюють стінки судин та знижують вагу
8:00: Смачний фрукт покращує когнітивні функції мозку
20:00: Що варто їсти для повернення до правильного харчування після свят
16:00: Як правильно мити фрукти та овочі, щоб не підхопити інфекцію
14:00: П'ять ефективних вітамінів для боротьби з коронавірусом

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.076 Mb

Скільки разів на день потрібно їсти?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: