Скільки разів на день потрібно їсти?

22:30, 16 Лип 2013 · Категорія: Харчування · Переглядів 9990 ·

Навіть набільш компетентний дієтолог не передбачить, скільки калорій з тих, що ви з'їли, будуть реально засвоєні. У залік адже йде тільки те, що переварено і засвоєно м'язами, а не те, що проковтнуте. Як же підвищити корисний "вихід"?

Як правильно харчуватися?

Їжу потрібно розділити на п'ять прийомів по 600-650 калорій. Ось тут вже ситуація вийде інша. Шанси на повне засвоєння поживних речовин різко зростуть. Прийом їжі буде нагадувати легкий приємний перекус.

До речі, для "дробового" харчування потрібно підбирати такі продукти, про які ви знаєте, що вони швидко вами засвоюються. В іншому випадку ви почнете їсти, коли шлунок ще не переварив з'їдене в минулий раз. Надходження нової їжі і зовсім блокує роботу шлунка, оскільки йому буде важко заново виділити велику кількість шлункового соку. У підсумку можна отримати нетравлення з гострим болем у животі, газоутворенням і т.д..

Прикладом самої "важкою" їжі є творог. Час травлення може зайняти до 5 годин.

Рівномірно розподіліть свої п'ять прийомів їжі на час неспання. Нехай це будете приміром, 7-00, 10-30, 14-00, 17-30 і 19-00. Таким чином ви будете підживлюватися кожні 2,5 години.

Отже, складіть базове меню на 5 прийомів їжі з легко засвоюваних страв.

Енергетична цінність всіх порцій повинна бути однаковою для підтримки рівномірного навантаження на травний тракт.

День у день твердо дотримуйтеся розкладу (за винятком випадків перевантаження травлення), щоб привчити шлунок до нового порядку.

Якщо ви ясно відчуваєте в шлунку неблагополуччя, відкладіть чергові прийоми їжі. Недоотримані калорії ви потім компенсуєте в найближчі день-два, додаючи по 50 калорій до кожного прийому їжі.

Якщо виявиться, що ви здатні без проблем переварювати по 5 щоденних трапез, переходьте на шестиразове харчування при тій же добової енергетичної цінності. Зробіть це шляхом зменшення пауз між прийомами їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, скільки потрібно їсти, дієтологія, поживні речовини

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Ідеальне меню на день, котре складається з 5 прийомів їжі
12:00: Дієтологи порадили, що найкраще їсти на сніданок
10:00: Як правильно збалансувати власне харчування
8:00: Скільки разів на день варто їсти дорослій людині
18:00: Вчені довели, що молоко здатне продовжити життя
16:00: Вітамін, через відсутність якого може розвинутися злоякісне недокрів'я
14:00: У чому полягає найбільша загроза відмови від м'яса
8:00: Продукти, котрі можна назвати справжніми друзями ваших очей
18:00: Помідор захищає чоловіків від раку передміхурової залози і має ще купу плюсів
16:00: Який овоч вважають найкращим у світі антидепресантом
14:00: Гарбуз допоможе при хронічних захворюваннях нирок та атеросклерозі
12:00: Плід, який знизить рівень холестерину в крові та видалить рештки натрієвих солей
10:00: Ягода, котра покращує діяльність кишківника і має жарознижувальну дію
8:00: 4 великі переваги від вживання абрикосів
22:00: Продукти, котрі забезпечать ваш організм потрібним рівнем заліза
20:00: Який мінус знайшли дієтологи у пластівцях швидкого приготування
18:00: Чим можна замінити м'ясо без шкоди для організму
16:00: Чому замінники цукру можуть викликати шалений апетит
14:00: Олії, котрі знизять рівень холестерину та очистять судини
12:00: Види борошна, котрі можна вважати найкориснішими
8:00: Вчені визначили, який овоч приносить найбільше користі організму
22:00: Чому дітям до 18 років обов'язково треба давати м'ясо
18:00: Продукти, котрі здатні забезпечити організм кальцієм
16:00: Дієтологи розповіли, чому хліб варто їсти кожного дня
12:00: Вчені назвали найбільшу помилку людей, які сидять на дієті
8:00: Які зміни відбуваються в організмі людини, котра тримає піст
20:00: Чому картопля корисна, а чіпси - дуже шкідливі?
18:00: Британські вчені довели, що шкоду від солі неможливо компенсувати навіть дієтою
12:00: Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
10:00: Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
8:00: Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
20:00: Продукти, котрі допоможуть подолати залежність від цукру
14:00: Чим може загрожувати організму вживання сирої риби
12:00: Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
10:00: Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
8:00: Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
22:00: Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
18:00: Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
16:00: Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
14:00: Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.810 Mb

Скільки разів на день потрібно їсти?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: