Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Суперїжа для схуднення, для серця і для кишечнику

23:30, 19 Сер 2013 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 4352 · 

Отримання достатньої кількості клітковини має вирішальне значення для міцного здоров'я цілих систем органів, в тому числі кишечнику, імунної системи і мозку. Більшість експертів рекомендують включити в раціон мінімум 35 грам клітковини щодня.

Найкращі продукти для тих, хто хоче схуднути

Найкращі продукти для тих, хто хоче схуднути



Бобові

Бобові по праву розташовуються на вершині п'єдесталу пошани по вмісту клітковини. Якщо у вашому щоденному раціоні відсутня квасоля, то саме час це виправити.

Скільки з'їсти

А різноманітність бобових дуже велике. При цьому всього в одній чашці міститься велика кількість клітковини: квасоля адзукі - 17 грам, чорні боби - 15 грам, нут - 12 грам, квасоля і сочевиця - 16 грам.

Горіхи

Горіхи, як і бобові, багаті клітковиною. Купуючи їх у магазині, зверніть увагу, щоб вони були несолоними і несмаженими, так як термічна обробка руйнує корисні речовини, а сіль затримує воду в організмі. Не забувайте, що горіхи дуже калорійні.

Скільки з'їсти

У день з'їдайте 30 грам горіхів, щоб отримати наступну кількість клітковини: мигдаль - 4 грами, бразильські горіхи - 12 грам, кешью - 1 грам, кедрові горіхи - 12 грам, фісташки - 3 грама, волоські горіхи - 2 грами.

Насіння

Більшість людей рідко замислюються про те, наскільки ж корисні насіння. А між тим в них міститься багато здорових жирів, білків, і, звичайно ж, клітковина.

Скільки з'їсти

Порція насіння і вміст у них клітковини відповідно:
насіння Чіа (2 столові ложки) - 10 грам,
лляне насіння (2 столові ложки) - 4 грам,
насіння гарбуза (1/2 чашки) - 3 грама,
насіння соняшнику (1/2 чашки) - 6 грам,
насіння кунжуту (1/4 чашки) - 4 грами.

Ягоди

Мало того, що ягоди мають прекрасний смак, вони багаті вітамінами і клітковиною. Їжте більше свіжих ягід влітку, не забувши заморозити їх на зиму. Адже заморожені ягоди не втрачають своїх корисних властивостей!

Скільки з'їсти

Всього в одній чашці свіжих або заморожених ягід міститься багато клітковини: ожина - 8 грам, чорниця - 4 грами, бузина - 10 грам, малина - 8 грам, полуниця - 3 грами.

Цілісне зерно

Ще одним джерелом клітковини є цілісне зерно. З нього можна приготувати відмінний і корисний сніданок. Всього в одній чашці вареного зерна міститься безліч клітковини: амарант - 5 грам, коричневий рис - 4 грами, гречана крупа - 5 грам, просо - 2 грами, овес - 8 грам.

Зелень і кабачки

Одними з кращих рослинних джерел клітковини є зелень і кабачки. Кількість клітковини зазначено в грамах на чашку приготовленої зелені або какбачков: листова капуста і шпинат - 5 грам, мангольд - 4 грами, зелені кабачки - 5 грам, цукіні - 3 грами.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    18:00
    Що треба пити для покращення роботи серця і судин
    16:00
    Напої, які найбільше шкодять серцю та судинам
    12:00
    Вчені назвали продукти, які найбільше провокують інфаркт та інсульт
    8:00
    Два способи приготування картоплі, які несуть найбільше шкоди організму
    20:00
    Продукти, котрі погіршують стан серцевої недостатності
    16:00
    Три ознаки, на які варто звернути увагу при виборі мандаринів
    12:00
    Про що може свідчити непереборна тяга до шоколаду
    8:00
    Яка їжа допоможе знизити ризик заразитися коронавірусом
    22:00
    Основні правила здорового травлення
    20:00
    Продукти, котрі збільшують ризик розвитку раку
    16:00
    Які хвороби може спричинити кава натщесерце
    12:00
    Чому інколи людину просто неймовірно тягне на солодке
    8:00
    Які продукти допоможуть продовжити молодість
    22:00
    Чи справді риб'ячий жир допомагає імунітету
    18:00
    Три правила приготування якісних морепродуктів
    16:00
    Що не варто їсти, поки у вас коронавірус
    12:00
    Три найкращі види чаю для зміцнення імунітету
    8:00
    Яка процедура позбавляє сало всіх корисних речовин
    22:00
    Що буде з людиною, котра регулярно їсть на ніч
    20:00
    Виявляється, що салат Цезар шкодить більше, ніж бургер
    16:00
    Амінокислота, котра допомагає людям спокійно засинати
    14:00
    Їжа, котра допоможе уникнути ускладнень після коронавірусу
    10:00
    Як правильно їсти часник, щоб він приносив найбільше користі
    8:00
    Продукти, котрі можуть спровокувати напад мігрені
    20:00
    Напої, котрі знижують ризик смерті при цукровому діабеті
    14:00
    Що буде з людиною, котра постійно відмовляється від обіду
    8:00
    Дієтологи пояснили, яке м'ясо найкорисніше для здоров'я
    20:00
    Американські вчені назвали продукти, які здатні викликати головний біль
    16:00
    Що треба їсти, аби вміти запам'ятовувати свої сни
    Здоров'я в соцмережах: