Що їсти до і після тренувань?
22:00, 08 Кві 2013 · Категорія: Харчування, Рецепти · Переглядів 4817 ·
Правильне харчування - запорука успішних тренувань. Всього кілька простих правил допоможуть тобі досягти бажаних результатів. Прийом їжі перед вправами повинен поєднувати в собі білки і вуглеводи, які просто необхідні для підтримки енергії під час тренування.
Після тренування варто знову поповнити організм продуктами, що містять білки і вуглеводи
Наприклад:
- Цільнозернові хлібці з арахісовим маслом
- Протеїновий батончик (рецепт див. нижче)
- Нежирний грецький йогурт з фруктами
- 1 банан з 1 столовою ложкою арахісового масла
Після тренування варто знову поповнити організм продуктами, що містять білки і вуглеводи. Причому з'їсти що-небудь потрібно протягом першої години після занять. Це сприяє відновленню м'язів і приросту м'язової маси.
Наприклад:
- Яйця з пшеничним тостом
- Сир з ягодами або фруктами
- Вівсяна каша зі знежиреним молоком, бананами і горіхами
- Свіжий овочевий або фруктовий сік
Рецепт приготування протеїнового батончика:
Тобі знадобиться:
2 склянки вівсяних пластівців
4 мірних ложки протеїнового порошку
½ склянки арахісового масла
1/3 склянки молока
Змішай всі інгредієнти, скачати в ковбаску, помісти в морозилку на 30-40 хвилин і розділити на порції.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: