Що їсти, щоб волосся і нігті були здоровими і красивими

біотин

Біотин або вітамін Н допомагає поліпшити стан посіченого волосся, а також зміцнити ослаблені нігті. Фахівці підкреслюють, що дефіцит біотину може призвести до ламкості або навіть до випадання волосся. Щоб уникнути цього, слід налягати на банани, квасолю, цвітну капусту, яйця, сочевицю, арахіс і лосось.

омега-3 жирні кислоти

Щоб волосся було здоровим і красиво блищало, слід ввести в свій раціон більше продуктів, багатих омега-3. Три активних інгредієнта - альфа -ліноленова кислота, ейкозапентаєнова кислота і докозагексаєнова кислота - незамінні жирні кислоти необхідні для рогового шару, який є зовнішнім шаром епідермісу, містить кератин і володіє водоутримуючими здібностями. Дефіцит незамінних жирних кислот призводить до сухості шкіри голови і появі лупи.

Щоб отримувати омега-3, налягай на яйця, лляне насіння, риб'ячий жир, їж скумбрію, лосось, сардини, шпинат, тунець і волоські горіхи.

білок

Споживання білка важливо з багатьох причин, зокрема, коли мова йде про здоров'я волосся і нігті, адже вони складаються з білка Керотин. Для того, щоб волосся і нігті були сильними, включай у свій раціон курку, яйця, пісне червоне м'ясо, знежирені молочні продукти, горіхи, морепродукти, соєві боби і цільні зерна.

вітамін А

Вітамін А сприяє виробленню кондиціонуючого речовини для шкіри голови, відомого, як шкірне сало. На додаток до цього, вітамін А сприяє поліпшенню здоров'я очей і функцій імунної системи, яка відповідальна за загальний стан нашого здоров'я.

Щоб забезпечити надходження в організм вітаміну А, їж абрикоси, брокколі, диню, моркву, сир чеддер, яєчні жовтки, манго, вівсянку, шпинат і солодка картопля.

цинк

Цинк відіграє важливу роль у формуванні сполучної тканини. Цинк є компонентом сотень ферментів в організмі, деякі з яких регулюють здатність організму формувати нові білки, які є будівельними блоками здорового волосся і нігтів. Алопеція, сухість і ламкість волосся можуть бути ознаками дефіциту цинку. Щоб уникнути цього, їж кешью, зелену квасолю, пісну яловичину, омарів, устриць і сою