ТОП-3 правила втрати ваги

Включай в своє меню клітковину і білок

Коли стоїть питання про схуднення, краще віддавати перевагу їжі, багатій живильними речовинами, які подовжують почуття ситості. Крім того, білок є будівельним матеріалам для м'язів, а клітковина сприяє травленню.

Включай пісний білок, а також фрукти та овочі в кожний прийом їжі, таким чином ти на більш тривалий період часу забудеш про голод, ніж якби ти віддавала перевагу вуглеводам. Додавай в салати та інші страви насіння Чіа, налягай на брокколі і не забувай про джерелах білка для вегетаріанців.

Коли ти їси, сідай за стіл

Не перекушуй під час прогулянки, за робочим столом або на дивані перед телевізором, адже це означає додаток сотні калорій за день. Пам'ятай, що є слід сидячи за обіднім столом, концентруючи свою увагу на їжі. Якщо ти будеш зосереджена на прийомі їжі, а не на інших речах, ти зможеш відкласти столові прилади, коли відчуєш, що вже наситилася.

Перед тим, як сісти за стіл, випий склянку води. Це не тільки допоможе зрозуміти різницю між спрагою і голодом, а й наповнить шлунок без зайвих калорій.

Якщо тобі набридло пити одну лише воду, додай у неї лимон, огірок, імбир або м'яту, які не тільки додадуть воді приємний смак, але і допоможуть твоєму організму очиститися від токсинів.