ТОП - 4 правила ранкової трапези для схуднення

22:30, 13 Жов 2013 · Категорія: Харчування · Переглядів 2837 ·

Якщо ти прагнеш скинути зайву вагу, пропуск першого прийому їжі не є хорошою стратегією. Сніданок пробуджує твій метаболізм, допомагаючи спалювати більше калорій протягом дня.

Правила здорового сніданку для схуднення

Якщо ти хочеш схуднути, візьми на замітку ці правила правильної ранкової трапези.

Правило 1: З'їж сніданок протягом години після пробудження

Люди, які регулярно снідають, менше схильні до повноти, заявляють фахівці, проте вони також підкреслюють, що час першого прийому їжі за день також має значення. На їх думку, найкраще снідати протягом години після пробудження.

Ранній сніданок допомагає підтримувати циркадний ритм і запускає обмін речовин.

Правило 2: Споживай білок, а не цукор

Млинці з сиропом ... звучить заманливо, однак це не та страва, яку ти повинна регулярно їсти на сніданок.

Віддавай перевагу стравам з високим вмістом білка. Це яйця, грецький йогурт, цільні зерна і горіхи. Вони менш калорійні, ніж солодкі страви і, при цьому дають тобі більший заряд енергії.

Правило № 3: Їж не менше 8 грамів клітковини

Ключ до успішної втрати ваги - включення в меню продуктів, які добре насичують. У цьому випадку тебе не будуть переслідувати муки голоду, змушуючи тягнутися до висококалорійних продуктів.

Всього 8 грамів клітковини в перший прийом їжі за день вбережуть тебе від незапланованих перекусів.

Правило 4: Не перестарайся з калоріями

Залежно від твоєї ваги, кількості кілограм, які ти бажаєш скинути і того, що ти їси в іншу частину дня, старайся, щоб калорійність твого сніданку становила від 300 до 500 калорій.

Віддавай перевагу таким низькокалорійним страв, як вегетаріанські омлети, цільнозернові тости з грецьким йогуртом, свіжі фрукти і не забувай про каші.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: схуднення, сніданок, ранкова трапеза, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Топ-6 переваг регулярного вживання кефіру для дітей
12:00: Грудне молоко намагаються адаптувати для дорослих - воно корисне для кишківника
8:00: Фінські вчені назвали порцію м'яса, яка шкодить чоловічому здоров'ю
22:00: Чому користь від цукру з тростини суттєво перебільшена
20:00: Продукти, котрі містять у собі найбільше трансжирів
10:00: Чим можна замінити картоплю в салатах, щоб не нашкодити фігурі
8:00: Які солодощі можна їсти людям з цукровим діабетом
18:00: Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
16:00: Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
14:00: Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
12:00: 4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
10:00: Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
8:00: Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
16:00: Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
12:00: Як можна позбутися хибного почуття голоду
10:00: Які продукти мають найбільше вітаміну D
8:00: Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
22:00: Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
18:00: Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
16:00: У якій їжі можна знайти найбільше цинку
14:00: Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
12:00: Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
10:00: Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
8:00: Які продукти мають найбільше заліза та вітаміну С
22:00: Чотири види продуктів, на яких точно не варто економити
20:00: Нутриціолог порадив, як вберегти шлунок під час святкового застілля
16:00: Ідеальне меню на день, котре складається з 5 прийомів їжі
12:00: Дієтологи порадили, що найкраще їсти на сніданок
10:00: Як правильно збалансувати власне харчування
8:00: Скільки разів на день варто їсти дорослій людині
18:00: Вчені довели, що молоко здатне продовжити життя
16:00: Вітамін, через відсутність якого може розвинутися злоякісне недокрів'я
14:00: У чому полягає найбільша загроза відмови від м'яса
8:00: Продукти, котрі можна назвати справжніми друзями ваших очей
18:00: Помідор захищає чоловіків від раку передміхурової залози і має ще купу плюсів
16:00: Який овоч вважають найкращим у світі антидепресантом
14:00: Гарбуз допоможе при хронічних захворюваннях нирок та атеросклерозі
12:00: Плід, який знизить рівень холестерину в крові та видалить рештки натрієвих солей
10:00: Ягода, котра покращує діяльність кишківника і має жарознижувальну дію
8:00: 4 великі переваги від вживання абрикосів

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.12 сек | 4.807 Mb

ТОП - 4 правила ранкової трапези для схуднення

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: