ТОП - 4 правила ранкової трапези для схуднення

22:30, 13 Жов 2013 · Категорія: Харчування · Переглядів 2984 ·

Якщо ти прагнеш скинути зайву вагу, пропуск першого прийому їжі не є хорошою стратегією. Сніданок пробуджує твій метаболізм, допомагаючи спалювати більше калорій протягом дня.

Правила здорового сніданку для схуднення

Якщо ти хочеш схуднути, візьми на замітку ці правила правильної ранкової трапези.

Правило 1: З'їж сніданок протягом години після пробудження

Люди, які регулярно снідають, менше схильні до повноти, заявляють фахівці, проте вони також підкреслюють, що час першого прийому їжі за день також має значення. На їх думку, найкраще снідати протягом години після пробудження.

Ранній сніданок допомагає підтримувати циркадний ритм і запускає обмін речовин.

Правило 2: Споживай білок, а не цукор

Млинці з сиропом ... звучить заманливо, однак це не та страва, яку ти повинна регулярно їсти на сніданок.

Віддавай перевагу стравам з високим вмістом білка. Це яйця, грецький йогурт, цільні зерна і горіхи. Вони менш калорійні, ніж солодкі страви і, при цьому дають тобі більший заряд енергії.

Правило № 3: Їж не менше 8 грамів клітковини

Ключ до успішної втрати ваги - включення в меню продуктів, які добре насичують. У цьому випадку тебе не будуть переслідувати муки голоду, змушуючи тягнутися до висококалорійних продуктів.

Всього 8 грамів клітковини в перший прийом їжі за день вбережуть тебе від незапланованих перекусів.

Правило 4: Не перестарайся з калоріями

Залежно від твоєї ваги, кількості кілограм, які ти бажаєш скинути і того, що ти їси в іншу частину дня, старайся, щоб калорійність твого сніданку становила від 300 до 500 калорій.

Віддавай перевагу таким низькокалорійним страв, як вегетаріанські омлети, цільнозернові тости з грецьким йогуртом, свіжі фрукти і не забувай про каші.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: схуднення, сніданок, ранкова трапеза, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Консервація, котра знижує ризик раку та атеросклерозу
8:00: Святкова страва, яка покращує стан суглобів та кісток
20:00: Побічні ефекти від надмірного поїдання мускатного горіха
16:00: Топ-6 переваг від вживання мускатного горіха
12:00: Дві ложки цієї ягоди щодня зменшать ризик розвитку раку
8:00: Ягода, котра бореться з варикозом та головним болем
20:00: Овоч, який знижує ризики вікових хвороб
16:00: Кому не можна їсти виноград, хоча він дуже корисний
12:00: Як краще харчуватися для зниження рівня холестерину
8:00: Найкращі продукти для зниження апетиту
20:00: Топ-10 найкорисніших спецій до кави
16:00: Три найкращі продукти для зміцнення імунітету
12:00: Продукти, котрі найбільше псують зубну емаль
8:00: Плід, який покращує роботу серця та знижує ризик діабету
20:00: 5 фактів, котрі треба знати про правильне харчування
16:00: Холодна кава - користь чи шкода для організму
12:00: Традиційний овоч, який називають їжею для мозку
8:00: Чи справді можна набрати вагу від вживання кавуна
20:00: Продукти, які допоможуть впоратися з довгим перельотом
16:00: Чи варто додавати в каву молоко або вершки
12:00: Їжа з найбільшим вмістом кислоти для підтримки мозку
8:00: Продукти для зниження рівня цукру в крові
22:00: Продукти, які допоможуть уникнути окисного стресу
20:00: До чого може призвести надмірне вживання фруктів
16:00: Гіркі огірки знижують рівень цукру в крові і продовжують життя
12:00: Міф про чай у пакетиках, який вже варто розвіяти
8:00: Чи можна набрати вагу від вживання фруктів
20:00: Три продукти, які найкраще впливають на кишківник
16:00: Плюси та мінуси від вживання шоколаду з добавками
12:00: Ефективні домашні напої для підтримки імунітету
8:00: Продукти, які налагодять роботу нервової системи
20:00: Чи можна пити каву на голодний шлунок
16:00: Переваги та недоліки напою із сухофруктів
12:00: Плюси та мінуси компоту зі свіжих фруктів
8:00: Топ-5 порад, як знизити калорійність свого раціону
20:00: Як реагує організм людини на відмову від солодкого
16:00: Овоч, який знижує рівень холестерину та захищає від раку
12:00: Газовані напої без цукру можуть принести проблеми з волоссям, шкірою та нігтями
8:00: Позбутися головного болю можна за допомогою спецій
20:00: Яку ягоду треба їсти, щоб зменшити ризик інфаркту та інсульту

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.42 сек | 4.807 Mb

ТОП - 4 правила ранкової трапези для схуднення

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: