Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


ТОП-5 методів покращити обмін речовин

21:40, 04 Вер 2013 · Категорія: Харчування · Переглядів 13638 · 

Внеси в свій щоденний раціон п'ять невеликих змін, які допоможуть тобі прискорити метаболізм :

Покращуємо обмін речовин

Покращуємо обмін речовин



Не пропускай сніданок

Якщо ти пропустила сніданок , твій організм переходить в режим голодування . Порожній шлунок посилає повідомлення твоїм клітинам зберігати енергію , адже їжа в організм не надходить. Тому , щоб прискорити метаболізм , краще поїсти протягом двох годин після пробудження.
Кращий сніданок , на думку експертів по здоровому харчуванню : порція вівсянки , приготована на нежирному молоці , з подрібненими горіхами ( 30 г) , і свіжими або замороженими ягодами ( ½ склянки або 1 склянка).

Їж вітаміни
 
Обов'язково включи в своє меню вітаміни. У твоєму меню повинні бути присутніми вітаміни групи В , особливо ніацин , які відповідальні за вироблення енергії. Налягай на багаті джерела вітамінів - молочні продукти , яйця і цілісне зерно .
 
Полюби зелений чай
 
Зелений чай містить кофеїн і галлат епігаллокатехін , які збільшують кількість спалюваних тобою за добу калорій. Звичайно , кількість їх не так значно - приблизно 100 калорій , але якщо ти п'єш напій регулярно , це може мати значення . Вибери, свій варіант споживання цього корисного напою несолодкий зелений чай з льодом або гарячий зелений чай і , для кращого ефекту , випивай 5-6 чашок на день.
 
Приправляй їжу
 
Капсаїцин , з'єднання , що містяться в різних видах стручкового перцю збільшує швидкість метаболізму приблизно на 5 % , стверджують дослідники . А аллілізотіоціанат з гострої гірчиці також має здатність тимчасово прискорювати обмін речовин , говорять результати дослідження .
 
Добав в меню більше білка
 
Щоб перетравити білок , організму потрібно більше енергії , ніж для перетравлення вуглеводів або жирів. Так , якщо ти отримаєш 100 калорій з білка , за час перетравлення витратиться 35 , в той час , як на ту ж кількість вуглеводів витратиться тільки 1 . Крім цього білок має вирішальне значення для нарощування м'язової маси. А чим більше у тебе м'язів , тим ефективніше твій організм спалює калорії.
 
Спробуй приготувати такі закуски з високим вмістом білка:

З'їж 30 г частково знежиреного сиру і 1 середнє яблуко (ти отримаєш 162 калорій , 5 г жиру , 7 г білка).
Перекуси порцією знежиреного або 2 - процентного грецького йогурту з додаванням 35 г мигдалю (ти отримаєш 255 калорій , 12 г жиру , 26 г білка).
Підкріпившись 2 ст. л . арахісового масла , 2 стеблами селери і склянкою знежиреного молока (ти отримаєш 295 калорій , 16 г жиру , 17 г білка).


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
    16:00
    Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
    14:00
    Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
    12:00
    4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
    10:00
    Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
    8:00
    Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
    16:00
    Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
    12:00
    Як можна позбутися хибного почуття голоду
    10:00
    Які продукти мають найбільше вітаміну D
    8:00
    Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
    22:00
    Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
    18:00
    Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
    16:00
    У якій їжі можна знайти найбільше цинку
    14:00
    Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
    12:00
    Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
    10:00
    Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
    8:00
    Які продукти мають найбільше заліза та вітаміну С
    22:00
    Чотири види продуктів, на яких точно не варто економити
    20:00
    Нутриціолог порадив, як вберегти шлунок під час святкового застілля
    16:00
    Ідеальне меню на день, котре складається з 5 прийомів їжі
    12:00
    Дієтологи порадили, що найкраще їсти на сніданок
    10:00
    Як правильно збалансувати власне харчування
    8:00
    Скільки разів на день варто їсти дорослій людині
    18:00
    Вчені довели, що молоко здатне продовжити життя
    16:00
    Вітамін, через відсутність якого може розвинутися злоякісне недокрів'я
    14:00
    У чому полягає найбільша загроза відмови від м'яса
    8:00
    Продукти, котрі можна назвати справжніми друзями ваших очей
    18:00
    Помідор захищає чоловіків від раку передміхурової залози і має ще купу плюсів
    16:00
    Який овоч вважають найкращим у світі антидепресантом
    14:00
    Гарбуз допоможе при хронічних захворюваннях нирок та атеросклерозі
    12:00
    Плід, який знизить рівень холестерину в крові та видалить рештки натрієвих солей
    10:00
    Ягода, котра покращує діяльність кишківника і має жарознижувальну дію
    8:00
    4 великі переваги від вживання абрикосів
    22:00
    Продукти, котрі забезпечать ваш організм потрібним рівнем заліза
    20:00
    Який мінус знайшли дієтологи у пластівцях швидкого приготування
    18:00
    Чим можна замінити м'ясо без шкоди для організму
    16:00
    Чому замінники цукру можуть викликати шалений апетит
    14:00
    Олії, котрі знизять рівень холестерину та очистять судини
    12:00
    Види борошна, котрі можна вважати найкориснішими
    8:00
    Вчені визначили, який овоч приносить найбільше користі організму
    Здоров'я в соцмережах: