ТОП-5 методів покращити обмін речовин

Не пропускай сніданок

Якщо ти пропустила сніданок , твій організм переходить в режим голодування . Порожній шлунок посилає повідомлення твоїм клітинам зберігати енергію , адже їжа в організм не надходить. Тому , щоб прискорити метаболізм , краще поїсти протягом двох годин після пробудження.
Кращий сніданок , на думку експертів по здоровому харчуванню : порція вівсянки , приготована на нежирному молоці , з подрібненими горіхами ( 30 г) , і свіжими або замороженими ягодами ( ½ склянки або 1 склянка).

Їж вітаміни
 
Обов'язково включи в своє меню вітаміни. У твоєму меню повинні бути присутніми вітаміни групи В , особливо ніацин , які відповідальні за вироблення енергії. Налягай на багаті джерела вітамінів - молочні продукти , яйця і цілісне зерно .
 
Полюби зелений чай
 
Зелений чай містить кофеїн і галлат епігаллокатехін , які збільшують кількість спалюваних тобою за добу калорій. Звичайно , кількість їх не так значно - приблизно 100 калорій , але якщо ти п'єш напій регулярно , це може мати значення . Вибери, свій варіант споживання цього корисного напою несолодкий зелений чай з льодом або гарячий зелений чай і , для кращого ефекту , випивай 5-6 чашок на день.
 
Приправляй їжу
 
Капсаїцин , з'єднання , що містяться в різних видах стручкового перцю збільшує швидкість метаболізму приблизно на 5 % , стверджують дослідники . А аллілізотіоціанат з гострої гірчиці також має здатність тимчасово прискорювати обмін речовин , говорять результати дослідження .
 
Добав в меню більше білка
 
Щоб перетравити білок , організму потрібно більше енергії , ніж для перетравлення вуглеводів або жирів. Так , якщо ти отримаєш 100 калорій з білка , за час перетравлення витратиться 35 , в той час , як на ту ж кількість вуглеводів витратиться тільки 1 . Крім цього білок має вирішальне значення для нарощування м'язової маси. А чим більше у тебе м'язів , тим ефективніше твій організм спалює калорії.
 
Спробуй приготувати такі закуски з високим вмістом білка:

З'їж 30 г частково знежиреного сиру і 1 середнє яблуко (ти отримаєш 162 калорій , 5 г жиру , 7 г білка).
Перекуси порцією знежиреного або 2 - процентного грецького йогурту з додаванням 35 г мигдалю (ти отримаєш 255 калорій , 12 г жиру , 26 г білка).
Підкріпившись 2 ст. л . арахісового масла , 2 стеблами селери і склянкою знежиреного молока (ти отримаєш 295 калорій , 16 г жиру , 17 г білка).