Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


ТОП-5 правил втрати ваги, які не слід порушувати

22:30, 10 Січ 2014 · Категорія: Харчування, Очистка організму · Переглядів 3525 · 

Якщо ти хочеш схуднути, тобі слід знати, що існує ряд правил, які в жодному разі не варто порушувати. Що ж це за правила, читай нижче.

Як правильно їсти, щоб не поправлятися?

Як правильно їсти, щоб не поправлятися?



Ніколи не пропускай сніданок

Відмова від сніданку є великою помилкою, підкреслює дієтолог Синтія Сасс. Сніданок запускає метаболізм, сприяючи втрати ваги.

Найкраще на сніданок віддавати перевагу продуктам з високим вмістом білка, вони додадуть тобі енергії, а також клітковини, яка дозволить на кілька годин забути про почуття голоду.

Зміни свої звички

Ти думаєш, що кожного разу після вечері поїдаючи порцію солодощів або морозива ти зможеш швидко схуднути ? ! Щоб результат був дійсно відчутним, тобі необхідно внести зміни в звичний спосіб життя. Наприклад, дотримуватися принципу 80 / 20, споживаючи велику частину часу здорові продукти і дозволяючи собі кілька разів на тиждень все, що душі завгодно. За словами Юмі Лі, тренера голлівудської актриси Джесіки Альби, важко в одну мить повністю змінити свій спосіб життя, проте дотримуватися правил 80 % часу - цілком реально.

Не забувай про контроль порцій

Якщо ти перейшла тільки на здорову їжу, це зовсім не означає, що їсти можна в яких завгодно кількостях. Горіхи, горіхове масло, авокадо, солодкий картопля, апельсиновий сік, коричневий рис - всі ці продукти дуже поживні і не позбавлені калорій. Тому ти повинна завжди контролювати розміри порцій споживаних тобою продуктів.

Рахуй, скільки калорій ти споживаєш, а скільки - спалюєш

Не думай, що можна наїдатися, а потім спалювати калорії в спортзалі і таким чином ти схуднеш. Так ти можеш тільки видужати. Щоб скинути 500 г за тиждень, тобі потрібно спалювати або урізати 500 калорій в день. Якщо 250 калорій ти спалила на пробіжці, значить ще 250 тобі потрібно урізати з раціону.

Щоб зайва вага не повертався, не можна повертатися до старого способу життя

Якщо ти дійсно хочеш схуднути і залишатися стрункою, тобі потрібно змиритися з думкою, що втрата ваги - це зміна звичного способу життя назавжди. Якщо після схуднення ти повернешся до старих звичок, вага повернеться назад.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:00
    Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
    8:00
    Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
    22:00
    Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
    20:00
    Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
    18:00
    4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
    14:00
    Чи варто лікувати застуду часником
    14:00
    Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
    12:00
    На що звернути увагу при виборі хурми
    8:00
    Що поганого може салат Олів'є зробити з організмом
    22:00
    Продукти на вечерю, котрі можуть викликати гіпертонію та пухлину
    18:00
    Три продукти, котрі збережуть вам гострий розум у літньому віці
    16:38
    Як готувати яловичину, щоб вона приносила найбільше користі
    14:00
    Корисні речовини, котрі містяться в різних видах м'яса
    8:00
    Способи, котрі допоможуть зменшити апетит
    20:00
    Визначено сири, які можуть збільшити тривалість життя на 25%
    16:00
    Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D
    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    18:00
    Що треба пити для покращення роботи серця і судин
    16:00
    Напої, які найбільше шкодять серцю та судинам
    12:00
    Вчені назвали продукти, які найбільше провокують інфаркт та інсульт
    8:00
    Два способи приготування картоплі, які несуть найбільше шкоди організму
    20:00
    Продукти, котрі погіршують стан серцевої недостатності
    16:00
    Три ознаки, на які варто звернути увагу при виборі мандаринів
    12:00
    Про що може свідчити непереборна тяга до шоколаду
    8:00
    Яка їжа допоможе знизити ризик заразитися коронавірусом
    22:00
    Основні правила здорового травлення
    20:00
    Продукти, котрі збільшують ризик розвитку раку
    16:00
    Які хвороби може спричинити кава натщесерце
    12:00
    Чому інколи людину просто неймовірно тягне на солодке
    Здоров'я в соцмережах: