Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вітамін В6: що де коли як скільки?

09:00, 23 Лют 2013 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 1336 · 

Вітамін В6 іноді називають «вітаміном-антидепресантом», завдяки його участі в синтезі гормону серотоніну.

Вітамін В6: що де коли як скільки?

Пшениця - одна з джерел вітаміну В6



Вітамін B6 (Піридоксин)

Водорозчинний. Виводиться через 8 годин після прийому і як всі вітаміни групи В повинен заповнюватися. Вітамін В6 насправді представляє із себе групу вітамінів: піридоксин, пірідоксінал і піридоксамін, які тісно пов'язані між собою і діють спільно.

Вимірюється в мг. Необхідний для утворення антитіл і червоних кров'яних клітин. Дорослим рекомендується щодня приймати 1,6-2,0 мг, вагітним жінкам необхідно підвищити дозу. Необхідний для належного засвоєння В12. Необхідний для утворення соляної кислоти і сполук магнію.

Сприяє належному засвоєнню білка і жиру. Сприяє перетворенню триптофану - незамінної амінокислоти - в ніацин. Допомагає запобігати різні нервові і шкірні розлади. Полегшує стан нудоти. Сприяє правильному синтезу нуклеїнових кислот, що перешкоджають старінню. Зменшує нічні спазми м'язів, судоми литкових м'язів, оніміння рук, певні форми невритів кінцівок. Діє як натуральний сечогінний засіб.

Захворювання, що викликаються дефіцитом В6: анемія, себоррейний дерматит, глосит.

Кращі натуральні джерела: пивні дріжджі, пшеничні висівки, зав'язь пшениці, печінка, нирки, серце, диня, капуста, чорна патока, молоко, яйця, яловичина.

Денні дози, починаючи з 2-10 грам можуть викликати неврологічні розлади. Можливі симптоми надмірного прийому вітаміну В6 - неспокій у сні і занадто яскраві спогади сновидінь. Не рекомендується більше 500 мг на день.

Вороги: тривале зберігання, вода, процес харчової обробки, алкоголь, естрогени.

Люди, що вживають білок у великій кількості, мають потребу в цьому вітаміні. Вітамін В6 може зменшити потребу діабетиків в інсуліні, і, якщо його доза не відрегульована, це може привести до пониження вмісту цукру в крові.

Люди, що страждають на артрит, які отримують лікування пеницилламіном, повинні приймати добавки цього вітаміну. Добавки цього вітаміну не повинні приймати ті, хто у зв'язку з хворобою Паркінсона приймають препарат леводопа.

симптоми дефіциту

зниження апетиту
нудота і блювота (особливо у вагітних)
дратівливість
загальмованість
безсоння
підвищення рівня тривожності
судоми
депресія
затримка росту у дітей
себорейний дерматит
метеоризм
поява каменів у нирках
аномалії електроенцефалограми
периферичний неврит
глосит
стоматит
поліневрити верхніх і нижніх кінцівок
кон'юнктивіти

Недолік піридоксину веде до зниження такого показника функціонування імунної системи, як кількість Т-лімфоцитів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

11:00
Детокс-салат для очищення і схуднення
1:18
Что такое гейнеры, и вся правда о них
15:00
Рання картопля: як зменшити у ній кількість нітратів
13:00
Антицелюлітна дієта: як позбутись апельсинової кірки харчуванням
11:00
Літній сніданок для схуднення: 5 принципів
19:00
Найкорисніший овоч для вашого серця та фігури
13:00
Як спалити 100 калорій за 15 хвилин: найпростіші способи
11:00
5 способів обманути свій апетит
10:41
Продукти, які врятують вас від спеки
20:30
ТОП 5 найкорисніших продуктів які треба мати в холодильнику
13:00
Що таке клітковина і де її шукати: ТОП 8 продуктів, які містять її найбільше
11:00
Ідеальна дієта для "сов"
15:39
ТОП 5 продуктів, які відновлять вашу нервову систему
13:00
Цукрова дієта для очищення та схуднення
11:00
Смачний овочевий суп, який допоможе вам схуднути
15:00
Два продукти, які покращать вашу увагу
13:00
Імбир і кефір: ідеальна суміш для схуднення
11:00
Дієта АВС: принципи ефективного харчування
0:03
ТОП 5 найкорисніших продуктів для вашої печінки (ВІДЕО)
20:30
5 способів зробити каву кориснішою
19:45
Користь і шкода попкорну
19:00
Целюліт: які продукти його викликають
18:30
Чого не вистачає вашому організму: як розібратись
15:00
Продукти, які знижують ризик інсульту
13:00
ТОП 3 варіанти кефірної дієти
11:00
15 ваших помилок на будь-якій дієті
20:30
Продукти, які допоможуть подолати хронічну втому
13:00
Як підготувати тіло до літа за 10 днів
11:00
5 правил грамотного схуднення
15:00
ТОП 6 продуктів для жіночого здоров'я
13:00
Солодкий сніданок, який допоможе вам схуднути
11:00
Проста капустяна дієта: як скоро скинути зайве
2:32
Смузі – що воно таке, та "з чим його їдять"
16:30
6 корисних добавок до чаю які покращать ваше здоров'я
13:00
ТОП 5 натуральних продуктів які спалять ваш жир
11:00
Каліфорнійська дієта на 5 днів: простий режим для схуднення
18:30
Цікаві та корисні властивості бананів
13:00
Як схуднути без підрахунку калорій: дієта "Три кулака"
11:00
Дієта від Камерон Діаз: їмо і худнемо!
21:59
Чому ви переїдаєте: ТОП 5 причин


Здоров'я в соцмережах: