Як уникнути анемії: ТОП-7 джерел заліза

01:00, 19 Лист 2013 · Категорія: Харчування · Переглядів 2663 ·

Дізнайся, на які продукти слід налягати, щоб уникнути розвитку анемії, до якої часто призводить дефіцит заліза.

Найкращі джерела заліза проти анемії

Дефіцит заліза - найбільш поширений вид дефіциту поживних речовин є однією з головних причин розвитку анемії. Це поживна речовина відіграє головну роль в передачі кисню по всьому тілу, а його недостатня кількість може стати причиною поганого самопочуття і появи задишки. Візьми на замітку, які продукти допоможуть тобі уникнути цього :

Молюски і мідії

Якщо ти любиш морепродукти, зупини свій вибір на багатих залізом молюсках і мідіях. 99 г містять колосальні 40-150 % рекомендованої добової дози заліза.

Шпинат

Темно-листові овочі, як шпинат, багаті залізом. Щоб отримати максимум заліза зі шпинату, їж його з продуктами, багатими на вітамін С (апельсини, мандарини, солодкий перець), який покращує засвоєння заліза.

Зернові

Багато сухі сніданки, як висівки і пшеничні пластівці, збагачені залізом. Це також хороші джерела клітковини, вітамінів і є прекрасним способом почати свій ранок.

Сочевиця

Крім того, що сочевиця багата клітковиною і білком, всього в половині склянки сочевиці міститься до 50 % від добової потреби заліза.

Куряча печінка

Курячу печінку також слід включати в своє меню, адже в 30 г міститься майже п'ята частина від щодня рекомендованої дози заліза.

Тофу

Тофу можна додавати в салат, локшину і навіть використовувати для приготування десертів. Всього в половині чашки тофу міститься близько 35% добової потреби заліза.

Шинка

Додати шинку в салат або зробити бутерброд - один з найлегших способів заповнити запас заліза.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, анемія, лікування, дефіцит заліза

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
10:01: Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
8:00: Правильне харчування допоможе захистити печінку
22:00: Цибуля знижує рівень холестерину, покращує травлення і якість сну
18:00: Топ-4 міфи про продукти, які не можна вживати під час носіння брекетів
12:00: Які овочі варто обов'язково варити перед вживанням
8:00: Продукти, котрі позбавляють від втоми і покращують настрій
20:00: Як саме газовані напої завдають шкоди організму
18:00: Продукти, котрі принесуть найбільше користі суглобам
14:00: Вчені виявили, що регулярне вживання кави змінює мозок
8:00: Як можна легко відучитися їсти солодке
16:00: Чайний гриб та його неймовірна користь для організму
14:00: Найкращі продукти з йодом, котрі допоможуть ендокринній системі
12:00: Основні причини набору зайвої ваги
10:00: Як безпечно заповнити нестачу вітаміну D в організмі
8:00: Чому після прийому їжі може залишатися відчуття голоду
18:00: Продукт, котрий найкраще допоможе після перенесеного коронавірусу
14:00: Яку випічку можна їсти, коли ви намагаєтеся схуднути
12:00: Дієта, котра може вберегти ваш розум від старіння
10:00: Скільки млинців можна їсти щодня без шкоди для здоров'я
8:00: Ефективні способи інтервального голодування
22:00: Щоденна доза меду, котра може нашкодити організму
18:00: Топ-3 продукти, які здатні зарядити вас енергією
14:00: У якій їжі можна знайти найбільше вітаміну С
8:00: Продукти, які найбільше шкодять серцю
22:00: Метод харчування, який перезапустить організм за два тижні
18:00: Продукти, котрі стимулюють роботу мозку
14:00: Чи може нашкодити радіація, яка міститься у бананах
10:00: Топ-3 найкорисніші продукти для шкіри з акне
8:00: Продукти, котрі можуть викликати втрату пам'яті
20:00: Для чого щодня випивати 1,5 літра чистої води
18:00: Чи можна скинути зайву вагу при правильному харчуванні
14:00: Чим правильне харчування відрізняється від дієти
12:00: Напої, котрі найкраще вживати при високій температурі
10:00: Вживання солодощів негативно впливає на боротьбу з вірусом
8:00: Які продукти не варто їсти, поки у вас коронавірус
22:00: Продукти, котрі допомагають активувати імунну систему
20:00: Їжа з найбільшим вмістом цинку
16:00: У яких продуктах є вітаміни для боротьби з коронавірусом
12:00: Чотири правила харчування для продовження життя

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.811 Mb

Як уникнути анемії: ТОП-7 джерел заліза

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: