Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Яка їжа допоможе при менопаузі?

06:30, 10 Кві 2013 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 4264 · 

Безсоння

Згідно з даними досліджень, вуглеводи сприяють вивільненню амінокислоти триптофану.
Кращим джерелом вуглеводів є цільнозерновий хліб, а триптофан стимулює вироблення серотоніну, який допомагає нам заснути.
Триптофан міститься в індичці, сої, трісці, яєчних білках і в теплому молоці.

З безсонням може боротися цільнозерновий хліб

З безсонням може боротися цільнозерновий хліб



Безсоння і головний біль

У регуляції сну беруть участь омега-3 жирні кислоти і мелатонін, який до того ж регулює артеріальний тиск і знижує головний біль.
Омега-3 жирні кислоти містяться в лососеві, форелі і тунці, а мелатонін - в вишні.

Здуття живота

Менопауза часто супроводжується здуттям живота, що пов'язано з коливанням рівня статевих гормонів - збільшенням вироблення естрадіолу і перетворенням андрогену в естроген.
При здутті живота допоможуть: диня, щавель, петрушка, кульбаба, ягоди ялівцю, спаржа, артишок - всі вони мають сечогінні властивості. Крім того, слід пити більше води і трав'яного чаю.

Перепади настрою

Багато жінок під час менопаузи стають дратівливими і скаржаться на перепади настрою.
Істотний вплив на настрій надає гормон щастя серотонін, вироблення якого збільшується під дією омега-3 жирних кислот і вітамінів групи B. Чим більше серотоніну в організмі, тим краще настрій.
Омега-3 жирні кислоти містяться в тунці, лососі і скумбрії.
Джерелами вітамінів групи B є спаржа, брюссельська капуста, буряк, шпинат, горох, курка і індичка.

Зниження статевого потягу

Менопауза супроводжується зменшенням кількості статевих гормонів, що призводить до зниження статевого потягу.
Однак існують продукти, які містять певні речовини, що підвищують лібідо. До них відносяться:

вівсянка, горіхи, молочні продукти, зелені овочі, часник, соя і нут, які містять L-аргінін;
авокадо, який багатий калієм;
шоколад, який стимулює вивільнення серотоніну;
спаржа, яка містить вітамін E;
свіжі фрукти і ягоди (гранат, виноград, полуниця), які є джерелом антиоксидантів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    18:00
    Що треба пити для покращення роботи серця і судин
    16:00
    Напої, які найбільше шкодять серцю та судинам
    12:00
    Вчені назвали продукти, які найбільше провокують інфаркт та інсульт
    8:00
    Два способи приготування картоплі, які несуть найбільше шкоди організму
    20:00
    Продукти, котрі погіршують стан серцевої недостатності
    16:00
    Три ознаки, на які варто звернути увагу при виборі мандаринів
    12:00
    Про що може свідчити непереборна тяга до шоколаду
    8:00
    Яка їжа допоможе знизити ризик заразитися коронавірусом
    22:00
    Основні правила здорового травлення
    20:00
    Продукти, котрі збільшують ризик розвитку раку
    16:00
    Які хвороби може спричинити кава натщесерце
    12:00
    Чому інколи людину просто неймовірно тягне на солодке
    8:00
    Які продукти допоможуть продовжити молодість
    22:00
    Чи справді риб'ячий жир допомагає імунітету
    18:00
    Три правила приготування якісних морепродуктів
    16:00
    Що не варто їсти, поки у вас коронавірус
    12:00
    Три найкращі види чаю для зміцнення імунітету
    8:00
    Яка процедура позбавляє сало всіх корисних речовин
    22:00
    Що буде з людиною, котра регулярно їсть на ніч
    20:00
    Виявляється, що салат Цезар шкодить більше, ніж бургер
    16:00
    Амінокислота, котра допомагає людям спокійно засинати
    14:00
    Їжа, котра допоможе уникнути ускладнень після коронавірусу
    10:00
    Як правильно їсти часник, щоб він приносив найбільше користі
    8:00
    Продукти, котрі можуть спровокувати напад мігрені
    20:00
    Напої, котрі знижують ризик смерті при цукровому діабеті
    14:00
    Що буде з людиною, котра постійно відмовляється від обіду
    8:00
    Дієтологи пояснили, яке м'ясо найкорисніше для здоров'я
    20:00
    Американські вчені назвали продукти, які здатні викликати головний біль
    Здоров'я в соцмережах: