Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Ритуали, які сприяють хорошому сну

22:00, 14 Лист 2019 · Категорія: Йога · Переглядів 1940 · 

Складно засинаєте ввечері і крутитесь всю ніч? Вдень не можете сконцентруватися на робочих питаннях? Ці 5 ритуалів перед сном від викладача йоги Лорен Роксброу допоможуть вийти із замкнутого кола.

Ритуали для хорошого сну

Ритуали для хорошого сну



1. Тримайте спальню в чистоті і провітрюйте її перед сном

Безлад - це зайвий подразник, а сперте повітря позбавляє мозок необхідного кисню. Візьміть за звичку добре провітрювати кімнату за 20 хвилин до сну, причому важливо, щоб температура залишалося прохолодною всю ніч.

2. Без телефону, планшета і телевізора

Це один з найважливіших пунктів. Після насиченого робочого дня, організму потрібен відпочинок. Але як це зробити, якщо ви переміщується від одного екрана до іншого? До того, ж синє світло, яке випромінює телевізор і гаджети, заважає гормону сну мелатоніну нормально вироблятися.

3. Лягайте не пізніше 23 годин

Саме сон з 11 вечора до 5 ранку вважається найважливішим і повноцінним, його не помітить ні ранковий, ні денний. Привчивши себе до такого режиму, в будите прокидатися відпочивши і бадьорими.

4. Не їжте і не пийте після 8 вечора

Дієтологи рекомендують не їсти за 3 години до сну не тільки, щоб не набрати зайві кілограми - їжа повинна встигнути перетравитися, а вода вийти, щоб організм не відволікався на перетравлення їжі, а повний сечовий міхур не будив нас серед ночі.

5. Комплекс розслаблюючих вправ за годину до сну

Це можуть бути нескладні асани з йоги або пілатесу, стрейчинг. Ще краще поєднувати їх дихальною гімнастикою. Прогулянка неспішним кроком на свіжому повітрі теж підійти. Головне - уникайте інтенсивних кардіо і силових навантажень, вони тільки підбадьорять вас і перешкодять заснути.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

19:45
Як навчитись медитувати?
15:30
Медитація, яка подарує вам щастя
23:30
Користь йоги при сколіозі
11:00
Йога для покращення роботи мозку
23:00
Йога для лікування коронавірусу COVID-19
9:00
Поради, які допоможуть розвинути гунчкість
0:40
Йога: основні міфи
7:00
Міфи про заняття йогою
6:20
Йога допомагає від депресивних розладів
9:00
Як йога покращує роботу мозку?
15:30
Студентам рекомендують медитувати та займатись аеробікою
8:00
Як нормалізувати тиск медитаціями?
20:30
Користь йоги для вагітних жінок
0:40
Чому корисно займатись йогою?
10:00
Медитація перед походом до лікаря
23:30
Медитація уповільнює старіння
8:00
Чи може йога послабити суглоби?
23:30
Як йога позбавить від комплексів?
11:00
На занятті йогою жінка зламала хребет
9:00
Міфи про йогу, яким не варто вірити
6:20
Йога для покращення роботи мозку
20:30
Поширені міфи про заняття йогою
10:00
Йога покращує фізичне та психічне здоров'я
8:00
Заняття йогою з дитиною: що потрібно знати?
19:45
Медитація для нормалізації тиску
11:00
Йога лікує ревматоїдний артрит
6:20
Цигун захистить від запальних процесів в організмі
22:00
Ритуали, які сприяють хорошому сну
8:00
Йога послаблює суглоби?
14:00
Лікування важкого вагінозу пересадкою рідини
10:00
Медитація для початківців (ВІДЕО)
19:45
Заняття йогою призвели до перелому хребта
0:40
Чи може йога лікувати ревматоїдний артрит?
23:30
Користь медитації перед походом до лікаря
22:00
Який вид спорту підійде сердечникам?
20:30
Від комплексів позбавить йога
8:00
Експерти розвінчали основні міфи про йогу
11:00
ТОП-5 міфів про йогу
11:00
Йога допомагає позбутись від комплексів
8:00
Йога лікує артрит
Здоров'я в соцмережах: