Як знизити тиск без таблеток?

Зовсім недавно дослідники дійшли до висновку про те, що навіть трохи підвищений артеріальний тиск в середньому віці вже збільшує ризик старечого слабоумства в літні роки. Ось чому так важливо тримати показник тиску під контролем. Існує безліч лікарських засобів, призначених для зменшення артеріального тиску, але деякі мають багато побічних ефектів. Важливо не допустити повноцінного розвитку гіпертонії і дотримуватися кількох правил, які дозволяють знижувати тиск без допомоги ліків.

Почнемо з рухливості - людина повинна ставити перед собою мету здійснювати помірні фізичні навантаження щодня, і особливо важливою тут є ходьба. Це має значення, якщо ваша робота передбачає постійне сидіння за комп'ютером. Обов'язково скоротіть кількість солі в харчуванні, постарайтеся готувати взагалі без солі, додаючи її з сільнички на столі. Уникайте вживання солоних продуктів (сиру, вершкового масла, деяких соусів, особливо соєвого і рибного). Старайтесь не вживати алкогольні напої, адже вони підвищують артеріальний тиск.

Обов'язково стежте за рівнем кофеїну в раціоні. Давно встановлено, що кофеїн підвищує артеріальний тиск, але все ще ведуться суперечки про те, чи потрібно гіпертонікам повністю відмовлятися від цього напою. Одним з головних чинників тиску є стрес. Дуже часто стрес відчувають саме жертви гіпертонії через показники домашніх тонометрів.

Вчені рекомендують в жодному разі не допускати розвитку панічних і тривожних станів, активно практикуючи медитацію, йогу та інші методи зниження стресу. На жаль, приблизно у 40% жертв гіпертонії навіть немає офіційного діагнозу, тому вони не приймають таблетки. А для контролю тиску це дуже важливо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дитяча гіпертонія: фактори ризику