Високий тиск вбиває! Як його знизити в домашніх умовах

Як зміцнити судини

Як упевнений директор Центру профілактики та спортивної медицини Мюнхенського університету Мартін Халле, близько 50 відсотків серцевих нападів і інсультів можна було б уникнути, якби гіпертонія була своєчасно діагностована і нейтралізована.

За його словами, навіть не сильно підвищений артеріальний тиск пошкоджує кровоносні судини і викликає серцево-судинні захворювання. Тільки при найкращому значенні 120/80 мм рт. ст. судини не піддаються небезпечному навантаженню, більш високі показники сигналізують про перевантаження кровоносної системи.

Три основні причини високого тиску:

- ожиріння,

- сидячий образ життя,

- неправильне харчування.

Як реально знизити тиск в домашніх умовах

Приблизно у половини пацієнтів, які отримують ліки, зберігається гіпертонія. Експерт попереджає, що без зміни способу життя знижувати високий тиск марно.

Доктор Мартін Халле рекомендує наступні кроки для зниження тиску без таблеток

1. Фізична активність. Навіть 15-хвилинна прогулянка в день може знизити тиск на 5-8 мм рт. ст. Їзда на велосипеді, піший туризм, скандинавська ходьба і біг підтюпцем підходять ідеально! Просто насолоджуйтеся вправами на свіжому повітрі.

2. Схуднення. Кожен скинутий кілограм заспокоює серце і зміцнює судини. На кожні скинуті 10 кілограмів ваги, артеріальний тиск знижується на 5-10 мм рт. ст.

3. Харчування. Суворої дієти не потрібно, їжте більше овочів, бажано різних, і менше хліба, ковбаси і сиру. Увага! Споживання солі сприяє підвищенню тиску.

4. Здорова, багата овочами дієта плюс щоденні вправи призводять до втрати ваги, а це найважливіший природній засіб від високого кров'яного тиску, не менш ефективний, ніж таблетки.