Соки для зниження тиску

Гіпертонія, що характеризується постійно високим кров'яним тиском, є одним із найпоширеніших захворювань, що підвищують ризик ранньої смерті від наслідків серцевих нападів та інсультів. Ключовим чинником, що впливає розвиток гіпертонії, є спосіб життя і саме харчування. Фахівці, які представляють Школу охорони здоров'я Гарвардського університету, констатували, що для профілактики гіпертонії важливий калій.

Для контролю артеріального тиску недостатньо обмежити споживання солі (натрію). Не менш важливо вживати достатню кількість калію.

За словами експертів, калій є електролітом, що сприяє балансу рідини в організмі. Раціон харчування з високим вмістом калію і низьким вмістом натрію необхідний підтримки нормального кров'яного тиску, підкреслюють вони.

В якій кількості організму потрібний калій?

Чоловікам – 3400 мг на добу.
Жінкам – 2600 мг на день (при вагітності та годуванні груддю норма збільшується).
Дітям та молодим людям – від 400 до 3000 мг залежно від статі та віку.

Пояснюючи вплив калію на зниження тиску, вчені помітили, що цей мікроелемент стимулює виведення з організму натрію, що викликає затримку рідини та підвищення артеріального тиску. Крім того, калій розслаблює стінки кровоносних судин, що також сприяє зниженню кров'яного тиску.

Де купувати калій? Мікроелемент містять у собі багато продуктів. Крім того, його смачним та корисним джерелом багато натуральних соків без додавання цукру. Один із найбагатших постачальників калію – це банани: у середньому плоді міститься до 422 мг калію. Сік або смузі ефективно допомагає підтримувати баланс тиску.

Також багаті калієм:
- сік чорносливу;
- морквяний сік;
- гранатовий сік;
- томатний сік;
- свіжий апельсиновий сік;
- овочевий сік;
- свіжий мандариновий сік.

Експерти звертають увагу на те, що важливо враховувати калорійність соків та правильно їх пити – їх ніколи не слід вживати на порожній шлунок.