7 простих умов для здорового серця

1. Відмова від шкідливих звичок. Куріння негативно впливає майже всі органи людського тіла, як на дихальну систему. Воно сприяє розвитку атеросклерозу, стимулює процес тромбоутворення. Погіршується робота дрібних капілярів та кровообіг загалом.

2. Здорове харчування. Харчування — один із найпотужніших способів на організм. Воно має бути збалансованим. Важливо пам'ятати про норму споживання солі: не більше 5 грамів на день (з урахуванням солі, що міститься в продуктах харчування: соусах, хлібі, консервах та ін.). Доданий цукор рекомендується зовсім виключити з раціону.

3. Регулярна фізична активність. Для профілактики більшості хвороб необхідно підтримувати нормальний рівень фізичної активності: 150–300 хвилин на тиждень за середньої інтенсивності, а за високої — 75–150 хвилин.

4. Корекція маси тіла. Необхідно стежити за вагою, тому що надмірна маса тіла та ожиріння – один із головних факторів ризику розвитку великого спектру захворювань, у тому числі серцево-судинних.

5. Відстеження рівня артеріального тиску. Артеріальна гіпертонія - один із головних факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Тому дуже важливо стежити за рівнем тиску (він не повинен перевищувати 140/90). Якщо тиск постійно підвищено, необхідно звернутися до лікаря та виробити план лікування.

6. Корекція способу життя при цукровому діабеті. Зрозуміло, краще не доводити до появи цукрового діабету другого типу, скоригувавши харчування та рівень фізичної активності. Однак якщо він уже розвинувся, потрібно уважно стежити за станом організму та рівнем глюкози крові.

7. Звільнення від психосоціальних чинників. Деякі психосоціальні чинники можуть спровокувати чи посилити перебіг серцево-судинних захворювань. До них відносяться стрес, соціальна ізоляція, тривожні та депресивні стани та ін. Для зменшення впливу цих факторів по можливості слід змінити спосіб життя (наприклад, змінити роботу на менш стресову).

Як бачимо, не так все і складно. Тож дотримуймося цих правил і радіймо здоровому організму!