7 правил для здорового серця та судин

1. Здорове харчування суттєво знижує ризик серцевих патологій. Наш організм потребує жирів так само, як і білки і вуглеводи, але ось що не потрібно зовсім, так це трансжири - штучно синтезовані масла, які зустрічаються у випічці, чіпсах, маргарині, фаст-фуді. Виключіть із повсякденного раціону продукти з високим вмістом холестерину, цукру, а також жирну та високовуглеводну їжу. Надлишок холестерину відкладається в артеріях і ускладнює кровообіг. В результаті сповільнюється обмін речовин та провокується ожиріння. Їжте більше овочів, фруктів та морепродуктів. Як пиття вживайте звичайну воду – це знизить навантаження на нирки та печінку та покращить якість крові.

2. Відмова від шкідливих звичок! За даними ВООЗ, за регулярного контакту з тютюновим димом ризик серцевих захворювань зростає на 25-30%. Кидайте курити та не дозволяйте курити поряд з вами у закритих приміщеннях! Надлишок алкоголю збільшує вагу тіла і токсичний для клітин серцевого м'яза. Якщо ви з якихось причин епізодично п'єте алкоголь (свято, наприклад), то вибирайте суто символічну дозу, тому що стан похмілля сильно та незворотно зношує серце, печінку, нирки та центральну нервову систему.

3. Висипайтеся. Неспокійний недостатній сон (менше 8 годин на добу) несприятливо впливає на роботу серця, навіть якщо у вас немає поганих звичок. Якщо ви страждаєте від безсоння, то обов'язково зверніться до лікаря та вжийте заходів.

4. Підтримуйте вагу в нормі. Зайва вага підвищує ризик розвитку патологій серця та судин. Не допускайте, щоб охоплення вашої талії набагато перевищувало норму – від цього залежить ваше здоров'я. Пам'ятайте, що кожні 10 кг зайвої ваги – це сім кілометрів судин та капілярів, які серцю потрібно забезпечити кров'ю. Відповідно, міокард зношується швидше. Різке зниження ваги теж шкідливе для м'яза, що звик до перекачування великого об'єму крові. Якщо самостійно схуднути не виходить, зверніться до фахівця.

5. Фізична активність. Піші прогулянки на свіжому повітрі, заняття фізкультурою та спортом, відмова від частого використання автомобіля чи ліфта знижують ризик розвитку захворювань серця. Фізичні тренування мають бути регулярними, але не виснажливими.

6. Вчіться справлятися зі стресом. Уникайте стресів та емоційного виснаження. Ці фактори порушують кровообіг і сприяють розвитку ішемічної хвороби та її наслідків – аритмії, стенокардії та навіть інфаркту.

7. Слідкуйте за артеріальним тиском. При постійному підвищеному тиску обов'язково зверніться до лікаря. Особливо, якщо ви ще не досягли похилого віку. Саме не пройде – потім буде лише гірше. Стінка серцевого м'яза з роками товщає, і розвиваються різні вади.

Стежте за собою! І буде вам щастя!