10 найкорисніших рецептів для вашого серця

* Вівсяна каша.
Відмінний сніданок, повний жирними кислотами, фолатами і калієм - знижують холестерин і підтримують судини в тонусі. Найкорисніша - крупа грубого помолу.

* Сьомга, лосось.
Кращі натуральні джерела омега-3 кислот, сприяють нормальному згортанню крові, знижують ризик інфаркту на третину; міцна пам'ять і здорова шкіра гарантована до старості. Замінити можна тунцем, сардинами і оселедцем.

* Авокадо.
Додавайте по четвертинці в салати - це знизить рівень «поганого» і додасть «хорошого» холестерину.

* Оливкове масло.
У ньому багато мононенасичених жирів, які борються з холестерином.

* Горіхи.
Найбільше омега-3 кислот і мононенасичених жирів містять волоський горіх і мигдаль. Споживання горіхів також сприяє кращому засвоєнню клітковини і знижує відчуття голоду.

* Ягоди.
Вибирайте будь-яку ягоду - вони багаті протизапальними речовинами, які значно знижують ризик серцевих хвороб і раку.

* Квасоля.
У чечевиці і червоній квасолі повно клітковини, омега-3 кислот і кальцію. Вони до того ж ситні і низькокалорійні.

* Шпинат.
Містить багато корисного пігменту лютеїну, калію, фолату і клітковини.

* Льняні насіння.
Їх можна додавати в каші або салати, використовувати олію з льону для приготування страв.

* Соя
Бореться з холестерином і доставляє протеїни у ваш організм. Вживайте натуральний, а не генномодифікований продукт.