Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як захистити спину від сколіозу: перевірені поради

19:45, 01 Кві 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 2516 · 

Потрібно знати як зміцнити м'язи спини, адже саме вони захищають людину від викривлення хребта, забезпечують значну частку рухливості і дозволяють найкращим чином переносити важкі фізичні навантаження. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я"

Робіть силові вправи

Робіть силові вправи



Вправи на гнучкість.
Ця технологія корисна для надання м'язам спини початкового тонусу, щоб під час подальших тренувань не потягнути їх і не порвати тонкі зв'язки. Крім того, займаючись певний час на розтяг, ти врятуєш себе від небажаних навантажень на хребет, які виникають при силових тренуваннях без підготовки. Найкращими вправами для спини на гнучкість є нахили, човник і місток. Під час нахилів тобі необхідно торкнутися пальців своїх ніг, тримаючи їх на ширині плечей, не згинаючи ноги в колінах. Займаючись човником, ти лягаєш на живіт і тягнеш витягнуті руки і ноги вгору, відриваючи їх від підлоги і намагаючись утримувати їх в такому положенні якомога довше. Стаючи на мостик, ти вигинається животом догори, стоячи на ступнях і долонях, і поступово намагаєшся присунути руки ближче до п'ят, зберігаючи рівновагу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Магнітні бурі у квітні: коли очікувати

Силові вправи.
Для зміцнення спинних м'язів біля грудного відділу хребта чудово підходить блок: він добре розвиває плечі (дельти і трапеції) і крила (косий прес). Також для спини добре підходить плечовий еспандер (пружний пружинний механізм на розтягнення). Для розвинених спортсменів та зміцнення поперекового відділу важлива штанга, а саме - станова тяга.

Витривалість і рельєф.
Звичайний прес дуже добре впливає на розвиток спинної мускулатури. Крім того, якщо поперемінно робити під час преса ще й розвороти корпусу, торкаючись колін то лівим, то правим ліктем закладених за потилицю рук, розвивається ще і косий прес.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:00
    7 правил харчування для здорової печінки
    12:00
    Які ознаки вкажуть на те, що у вас проблеми з печінкою
    10:00
    Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
    14:00
    Три найголовніші причини ранньої втрати слуху
    22:00
    Як можна відновити пошкоджену хрящову тканину
    18:00
    5 правил, які підтримають здоров'я вашого кишківника
    14:00
    Чому виникає отит і як з ним боротися
    22:00
    Метод, котрий полегшить симптоми атопічного дерматиту
    22:00
    11 ознак, які свідчать про ранню стадію деменції
    16:00
    Як правильно робити інгаляцію при застуді і не нашкодити собі
    12:00
    Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
    20:00
    Кому категорично заборонено парити ноги та ставити гірчичники
    18:00
    Три головні симптоми, які вказують на проблеми з жовчним міхуром
    14:00
    Про які хвороби може свідчити бліда шкіра
    21:00
    Як розпізнати патологію розвитку вуха - отосклероз
    23:01
    У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    0:42
    У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
    17:11
    Вчені вигадали, як використовувати віруси в лікуванні раку
    23:24
    Коли варто приймати ібупрофен, парацетамол, і аспірин
    8:40
    Як зняти головний біль без таблеток: дієві лайфхаки
    13:39
    Вчені зробили прорив у боротьбі з астмою
    0:25
    Медичний прорив: нова вакцина від алергії змінить життя мільйонів людей
    13:51
    Що таке базаліома і як її лікувати
    0:15
    Синдроми, які сигналять про руйнування печінки
    8:49
    Дієта, яка допомагає при болях в колінах
    7:33
    У Китаї виявили новий штам вірусу грипу: чи варто хвилюватися?
    21:36
    Як лікувати ГРВІ "не за всі гроші": поради від МОЗ
    22:36
    Медитація допомагає знизити рівень стресу на 60%
    20:20
    Чому болять ноги: найпоширеніші причини
    1:36
    З якими ліками можна вживати алкоголь
    0:50
    Продукти, які знижують рівень холестерину
    22:57
    Чи можна ходити до лазні після COVID-19
    11:12
    Чому постійно мерзнуть ноги - пояснює лікар нутриціолог
    10:30
    Непотрібні аналізи, на які не варто витрачати гроші
    9:23
    В Україні зареєстрували перші ліки з медичного канабісу
    11:44
    Чому з’являються прищі на спині і як з ними боротися
    10:35
    Медики назвали вид кави, що запобігає діабету
    11:08
    Лікарі розвіяли міфи про користь бульйону
    11:01
    Як розпізнати пневмонію без температури
    Здоров'я в соцмережах: