Як зберегти здоров'я зубів двома вправами

Якщо ти весь час в стресі, всі м'язи організму приходять в стан повної бойової готовності - спазмуються. Ти, сама того не помічаючи, сильно зчіплюєш зуби. Днем ще якось можеш контролювати тонус жувальних м'язів, то вночі вони знаходяться у спазмах на підсвідомому рівні, і ти скрипиш зубами уві сні. Внаслідок бруксизму зуби перевантажуються, стирається емаль, зуб руйнується.

Що з цим робити? Перш за все відвідай стоматолога (він, можливо, направить до пародонтолога). І, звичайно, вчися розслаблятися. Хороші дихальні і релакс-практики існують в багатьох системах. Йога лідирує в списку.

Протягом дня періодично роби паузи і проходить подумки по всьому тілу. Зусиллям волі розслаблюй лоб, брови, очі, щелепи, м'язи шиї і спини.

Швидкий релакс: як зняти стрес
Ця вправа допоможе швидко зняти напругу, що нагромадилася. Згадай рухи, які роблять люди, намагаючись зігрітися: руки якось розслаблено йдуть назад, за спину, то роблять захлест вперед, обхопивши плечі. Постарайся розслабитися і знайди свій комфортний ритм. Кілька хвилин таких махів руками - і ти вже набагато спокійніша!

Зняття напруження: дихальна гімнастика
Сядь зручно, дихай спокійно: вдих і видих на 4 рахунки. Збільш тривалість видиху: вдих - 4, видих - 6. Поступово розтягуй видих: вдих - 4, видих - 8 і т. Д. При цьому ти повинна відчувати себе комфортно. Таке дихання призводить до глибокого розслаблення.