Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Чому виникає біль в колінах?

00:40, 31 Жов 2019 · Категорія: Лікування · Переглядів 4733 · 

Біг та ходьба можуть перевантажувати ваші коліна та призводити до больових відчутів.

Причини болю в колінах

Причини болю в колінах



Біг підтюпцем. Багато людей, бажаючи схуднути або змінити спосіб життя, починають виходити на пробіжки в найближчий від будинку парк. Фахівці попереджають: під час легкого бігу підтюпцем навантаження на коліна може перевершувати 300 кг на кожне, а у людей з надмірною вагою бути ще вищим. Якщо хочеться схуднути при великій масі ваги, починати відразу з бігу не варто: без спеціальної підготовки це може «вбити» суглоби ніг і привести до болів. Крім того, важлива правильна взуття - якісні кросівки, які б дозволяли амортизувати сильні удари.

Також експерти зауважують, що асфальтові дороги для бігунів - аж ніяк не кращий вибір. Для бігу більше підходить м'яка і пружна грунт, що нагадує лісові стежки.

Ходьба вниз. Коли людина спускається пішки вниз, це обтяжує колінні суглоби навантаженням приблизно в шість разів більше ваги її тіла. Пам'ятайте про це, коли, наприклад, ви швидко спускаєтеся по сходах, не маючи під рукою опори - один невдалий рух може сильно нашкодити ногам. Крім того, в ситуації спуску вниз сильно страждають коліна людей із зайвою вагою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вилікувати біль у колінах?

Підйом по сходах. При підйомі кожен крок обрушує на суглоби ніг вагу, яка в чотири-п'ять разів перевершує вага тіла. Щоб знизити навантаження на коліна, важливо підтримувати масу тіла в межах норми. Це тим більш важливо, якщо колінні суглоби вже пошкоджені і біль в них людині добре знайома.

Присідання. Коли людина сідає навпочіпки, його колінної чашечки починає тиснути на суглоб вагою в чотири рази більше ваги тіла. Експерти дають пораду: щоб уникнути перевантаження на ноги, не згинайте коліна більш ніж на 90 градусів. Якщо доводиться присідати через роботу, то краще все ж не використовувати позу «на корточках", а опускатися на коліна, під якими обов'язково повинна бути опора - спеціальний наколінник або подушка.

Ходьба. Так, ходити пішки корисно. Регулярні фізичні вправи поліпшують функцію суглобів, зміцнюють хрящі і полегшують біль при артриті. Але при великій масі тіла кожне коліно може відчувати навантаження до 150 кг і більше, і в результаті корисні прогулянки здатні обернутися болями в колінних суглобах. Повним людям має сенс проконсультуватися з лікарем: можливо, при ходьбі їм варто використовувати допоміжні засоби.

Скидати зайву вагу для захисту від болю в суглобах ніг слід в будь-якому випадку: це знижує ту дуже високе навантаження, яку вони змушені нести щодня.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Ознаки діабету, які важливо помітити заздалегідь
14:00
Як розпізнати хворобу Паркінсона?
3:18
Мочекаменная болезнь
19:45
Про що свідчить болюче сечовипускання?
14:00
Захворювання шлунково-кишкового тракту: причини захворювання
12:30
Чому розпухають пальці?
10:00
Корисні десерти для діабетиків
0:40
Лікування варикозу народними методами
17:00
Лікопін від хвороб серця, діабету та раку
14:00
Коронавірус може погіршувати зір
23:00
Як гормональні проблеми впливають на людину?
22:00
Чому випадають вії та брови?
21:00
Хвороби, які помітно на обличчі
18:44
Искусство не болеть: каждый украинец может получить онлайн-график ежегодного мониторинга здоровья
7:00
Молоді люди частіше помирають від епілепсії
20:30
Корисний рецепт для лікування застуди
18:25
"Сінево" почала масове тестування на імунітет до коронавірусу СOVID-19
8:00
Соки, які лікують шлунково-кишковий тракт
10:00
Американський жук рятує від алергії
15:30
Слух людини допомагає діагностувати діабет 2 типу
14:00
Зміни у лікуванні алергічних реакцій
11:00
Причини появи синців на шкірі
21:37
Справжня турбота: які аналізи треба здавати щороку?
21:00
Як лікувати нігті ефірними оліями?
14:00
Лікування від алкогольної хвороби
23:00
Поради для нормалізації рівня цукру у крові
21:00
Кверцетин - надійний захист від вірусів
15:30
Білі смужки на нігтя- - симптом порушень в організмі
11:00
Нікотинові пластирі для лікування COVID-19
0:40
Які трави вживати від високого тиску?
12:30
Нестача тестостерону вбиває чоловіків, які захворіли на COVID-19
11:00
Гіркота в роті? Треба лікувати печінку!
7:00
Психоз - новий симптом коронавірусу
22:00
Ознаки, які вказують на наявність каменів у нирках
19:45
Надлишок антиоксидантів призводить до серцевих хвороб
17:00
Зміни сітківки свідчать про хворобу Альцгеймера
12:30
Коронавірусні хворі мають підвищений ризик суїциду
7:00
Як алое лікує шкіру?
11:00
Вправи та від артриту та артрозу
0:40
Вплив коронавірусу на імунітет людини
Здоров'я в соцмережах: