У невеликих кількостях гормон стресу кортизол допомагає поліпшити здоров’я. Він бере участь у багатьох функціях організму, особливо в реакції «бий або біжи». Однак коли кортизол підвищений тривалий час, то призводить до частих головних болів, гіперчутливості, хронічної втоми і перепаду настрою.
Зменшення рівня кортизолу
Омега-3 жирні кислоти. Омега-3 приносять багато користі для здоров’я, включаючи регулювання рівня кортизолу. Дослідження показали, що прийом риб’ячого жиру протягом трьох тижнів значно знижує рівень гормону стресу, а також частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Джерела омега-3 включають насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи, соєві боби і жирну рибу.
Вітаміни групи В. Вони не тільки знижує рівень кортизолу, але і підтримує функцію надниркових залоз. Вітаміни групи B також є чудовими засобами для зняття стресу, так як сприяють почуттю спокою і одночасно дають енергію. Щоб отримати добову дозу вітамінів групи В, ви можете купити добавки або продукти – яйця, темно-зелені овочі і цільнозерновий хліб.
Адаптогенні трави. Ашваганда, а також женьшень є адаптогенними травами, які допомагають регулювати рівень кортизолу і стресу. Крім того, було показано, що ці трави зменшують втому і підвищують енергію.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як правильно навчити дитину сидіти? Вплив постійних сварок на стан дитини Йогуртовий торт з лимоном і маком Салат «Оселедець під периною»
22/04/2024
8 корисних ефектів від березового соку
23/04/2024
Чим такі корисні вівсяні пластівці
23/04/2024
Обираємо найкращі засоби для інтимної гігієни
22/04/2024
10 причин різкого погіршення пам'яті
