Вправи, які допоможуть попередити цистит

1 . Поперемінна ходьба на носочках і зовнішніх краях стопи - виконується хвилину .

2 . Присідаємо , відводимо руки назад і робимо видих , потім приймаємо вихідне положення і робимо вдих - виконуємо 6-7 разів.

3 . Вправи , розраховані на розслаблення і напруження м'язів.
Сісти на підлогу , зігнути ноги в колінах , спертися руками ззаду в підлогу. Робимо вдих , при цьому , зводимо коліна і напружуємо м'язи ануса. Розводимо коліна , розслаблюємо м'язи промежин і робимо видих.

4 . Вправа велосипед.
Займаємо положення, лежачи на спині. Вправу виконувати 1-2 хвилини.

5 . Зайняти положення лежачи , підняти руки вгору , зробити глибокий вдих , злегка прогнувшись .
Робимо охоплення грудях руками і намагаємося її стиснути - робимо видих. Вправа виконувати 6-7 разів.

6 . Зайняти положення лежачи , згинаючи коліна .
Робіть глибокий вдих - повертайте коліно вправо . Робіть видих. Виконувати 4-6 разів на сторону.

7 . Зайняти положення лежачи , згинаючи коліна .
Робіть глибокий вдих - піднімайте таз вгору. Робіть видих. Виконувати слід 4-8 разів.

8 . Зайняти положення лежачи , праву руку ложем на груди , ліву на живіт.
Грудьми і животом піднімаємо руки , тиском рук опускаємо живіт і груди. Вправи при циститі слід робити 6-7 разів.

9 . Зайняти положення лежачи - руки підняті вгору.
Робимо глибокий вдих. Приподняться і зайняти положення сидячи , торкаючись пальцями шкарпеток і зробити видих. Вправа виконується 3-8 разів.

10 . Зайняти положення стоячи , спираючись на спинку стільця.
Приподняться на носочки і зробити глибокий вдих. Сісти навпочіпки , тримаючись за спинку стільця і зробити видих. Дана вправа виконується 3-6 разів.

11 . Зайняти положення стоячи , стиснути долоні в кулак.
На вдиху здійснюємо поворот тулуба і рук вправо , а на видиху поворот вліво. Вправа робиться по 3-5 разів в кожну сторону.