Знижуємо тиск без ліків

1 спосіб. Зниження надмірної ваги і боротьба з ожирінням

В даний час вченими виявлено чіткий взаємозв'язок між ожирінням і гіпертонією. Зниження ваги хоча б на 5 кг вже може зробити значний вплив на показник АТ. Прагніть зберігати індекс маси тіла в межах 8,5 - 24,9. Загалом, можна стверджувати, що чим більше Ви втрачаєте у вазі, тим більше знижується високий АТ.

2 спосіб. Регулярні заняття фізичними вправами

Регулярне заняття фізичними вправами - хоча б по 30-60 хвилин щодня або майже щодня, може знизити АТ на 4 - 9 мм рт.ст. При цьому результати не змусять Вас довго чекати. Якщо раніше Ви вели сидячий спосіб життя, то прості заняття аеробікою буквально через кілька тижнів можуть сприяти зниженню високого артеріального тиску. У випадку з прегіпретензією, фізичні вправи діють як би профілактично у відношення розвитку "повноцінної" гіпертензії.

3 спосіб. Дотримання дієти

Рекомендується дієта, багата злаками, фруктами та овочами і з низьким вмістом жиру і холестерину. Така дієта допомагає знизити підвищений артеріальний тиск на 14 мм рт.ст. Звичайно, зрозуміло, що дуже не легко взяти і змінити роками вироблені звички. Їжте більше продуктів, багатих калієм. Більшість з нас отримують багато натрію, але от ніяк не замислюються про калій. Разом з тим, калій дозволяє знизити вплив натрію на величину АТ. Кращим джерелом калію є натуральні продукти, а не препарати. Калієм багаті багато фрукти (банани, родзинки) та овочі (картопля).

4 спосіб. Зниження споживання натрію у Вашому раціоні

Навіть зовсім невелике зниження кількості солі у Вашій дієті здатне знизити високий АТ на 2 - 8 мм рт.ст. І виходить, ще більше зниження споживання солі здатне так само більше знизити артеріальну гіпертонію. Ось деякі поради, які допоможуть Вам зменшити споживання солі в раціоні:

Не додавайте сіль. Намагайтеся не підсолювати їжу.

5 спосіб. Обмеження споживання алкоголю

Алкоголь може бути як корисний для організму, так і шкідливий. У великих кількостях алкоголь завдає серйозної шкоди багатьом органам і системам. У невеликих же кількостях алкоголь сприяє розширенню артерій серця і зниження АТ на 2,5 - 4 мм рт.ст. Якщо ж Ви вживаєте надмірну кількість алкоголю, артеріальний тиск може підвищуватись. Крім того, це знижує ефективність препаратів, які Ви приймаєте для лікування артеріальної гіпертонії.

6 спосіб. Обмеження куріння

Одним із серйозних ефектів тютюну і нікотину, є його вплив на артеріальний тиск. Якщо ж Ви - завзятий курець, то це означає, що Ваш тиск постійно підвищений. Крім того, хімічні речовини, які містяться в тютюні, можуть вражати артерії і викликати затримку рідини, а це також підвищує АТ. І, подібно алкоголю, тютюн може знижувати ефективність лікарських препаратів при артеріальній гіпертонії.

7 спосіб. Обмеження споживання кофеїну

Як ми вже говорили, роль кофеїну в ефекті на артеріальний тиск залишається спірною. З одного боку, одноразове вживання продукту, що містить кофеїн (наприклад, кава) може підвищувати артеріальний тиск. Але з іншого боку, дослідження показують, що у людей, які регулярно вживають каву, артеріальний тиск підвищується на так сильно. Щоб зрозуміти, як кофеїн впливає на Ваше артеріальний тиск, виміряйте артеріальний тиск, а потім випийте 1-2 чашки кави, а через 30 хвилин знову виміряйте АТ. Якщо тиск підвищився більш, ніж на 10 мм рт.ст. Однак, незалежно від того, наскільки Ваш АТ чутливий до кофеїну, лікарі рекомендують пити не більше 2 чашок кави на день.

8 спосіб. Зниження стресу

Як і у випадку з кофеїном, вплив стресу на стан артеріального тиску до кінця не ясний. Однак, відомо, що стрес і занепокоєння можуть тимчасово підвищувати цифри АТ. Перш ніж обмежити вплив стресу, потрібно знати, що є причиною стресу. Подумайте, що викликає у Вас стрес, що служить причиною Вашого занепокоєння. Коли знаєш точну причину, боротися з нею легше, ніж "махати палицею в темряві".

9 спосіб. Регулярний контроль артеріального тиску в домашніх умовах

Якщо Ви страждаєте гіпертонією, то рекомендується регулярно вимірювати АТ вдома. Ми вже говорили, що артеріальна гіпертонія ніяк себе не проявляє зовні. Тому важливо постійно знати цифри свого артеріального тиску, щоб знати про необхідність зміни проведеного лікування або зміни способу життя.