Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як перестати сутулитися на роботі

19:45, 12 Кві 2016 · Категорія: Народна медицина · Переглядів 807 · 

Для того щоб сутулість не розвивалася і не посилювалася від сидячої роботи, необхідно в першу чергу правильно сидіти. Ось кілька простих і ефективних рекомендацій від тренера студії персонального тренінгу Pilates PMP Олени Пальчех:


Привчайте дітей сидіти правильно

Привчайте дітей сидіти правильно



- Найважливіше - це привчити себе сидіти без напруги.

Як правильно сидіти:
- З опущеними лопатками, напрямок нижнього кута лопатки до хребта;
- З розправленою грудною кліткою;
- Зі злегка піднятою грудиною, продовжуючи лінію тулуба;
- Кут згинання в колінному суглобі наближений до 90 °;
- Стопи на підлозі;
- З фізіологічним, комфортним вигином в поперековому відділі хребта, в цій області не повинно відчуватися напруги (!);
- Легкий нахил тулуба вперед;
- Руки на столі, щоб кут згинання в ліктьовому суглобі був наближений до 90 ° і руки були розслаблені.

Сидячи за столом:
- Дотримуйтесь відстань між підборіддям і грудиною, рівне приблизно діаметру апельсина або тенісного м'яча;
- Тягніть лопатки вниз, злегка підкручуючи;
- Зближуйте реберні дуги і разом з м'язами черевного преса притискайте до попереку;
- М'яко, без напруги направляйте верхівку вгору, продовжуючи вертикальне положення тулуба.

Вправи для зняття напруги і повернення рухливості грудного відділу

Сидячи за столом, стопи на підлозі. Підніміть плечі, опустіть їх вниз-назад (як якби ви "приклеювали" лопатки до спини). Тягніть нижній кут лопатки у напрямку до тазу. Утримуйте на 4-8 рахунків.

Сидячи за столом, стопи на підлозі. Упріться долонями в стіл. Лікті направте назад у напрямку один до одного. Вдих - натисніть долонями на стіл, витягайте грудину вгору, натягуючи паралельні лікті в підлогу назад і вниз, верхівку направляйте вгору. На видиху притискайте м'язи черевного преса до хребта.

Сидячи за столом, стопи на підлозі паралельно одна одній. На видиху напружуйте м'язи стегна у напрямку зсередини назовні, напружуючи сідниці і м'язи черевного преса. Злегка нахиляйте тулуб вперед, витягаючи м'язи задньої поверхні шиї і верхівку вгору, відтягувати лопатки вниз. На вдиху розслабляйтеся.

Стоячи за спинкою стільця, упріться долонями в спинку стільця. Ноги прямі. На вдиху прогинається в грудному відділі (провисає). Живіт знизу підтягуйте, а грудину витягайте вперед і вгору. На видиху підкручуйте таз вперед, а "м'який" живіт направляйте всередину. Лопатки протягом усього вправи потрібно тягнути вниз до хребта, злегка підкручуючи від зовнішнього краю до нижнього.
Всі вправи бажано виконувати по чотири повторення 1-2 рази на день.

Джерело: the-challenger.ru


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:00
Лікування горла: натуральні засоби
14:00
Гаряча ванна від інсульту
7:00
Корисні властивості лимонної шкірки
15:30
Голковколювання для лікування мігрені
0:40
Зміцнення волосся травами
15:30
Спеції для профілактики застуди
0:40
Настойки, які покращать здоров'я зубів
15:30
Перевірені засоби від печії
0:40
Кропива для краси та здоров'я
0:20
Кумис врятує від гіпертонії
15:30
Лікувальні властивості алое вера
8:00
Гострий перець для оздоровлення організму
0:40
Подорожниковий чай від холестерину
15:30
Сік молодої картоплі для вашого здоров'я
11:00
Отрута скорпіона для лікування артриту
9:00
Народні засоби від весняної алергії
19:45
Корисний чай від високого тиску
19:45
Вода з кардамоном - універсальний засіб
10:00
Народне лікування хропіння
23:00
Народні засоби від закрепу
7:00
Як приготувати настойку для зубів?
11:00
Користь бурякового соку після тренування
19:45
Вода з куркумою - найкращий метод оздоровлення
12:30
Домашні засоби від головного болю
0:40
Сода для лікування печії
23:30
Хвойна ванна - дієвий засіб для оздоровлення
23:00
Народні засоби від менструальних спазмів
11:00
Шкода ефірних олій у лікуванні застуди
11:00
Куркума від ревматоїдного артриту
7:00
Мед і прополіс від варикозу
14:00
Спеції, які попередять розвиток онкології
19:45
Рослини, які допоможуть схуднути
22:00
Натуральні засоби для боротьби з ожирінням печінки
11:00
Корисні настойки для здорових зубів
21:00
Сік лайма для оздоровлення організму
11:00
Запах троянди для боротьби з безсонням
12:30
Базилік - натуральний антибіотик для вашого здоров'я
21:00
Корисні властивості чорного чаю
17:00
Листя оливок для лікування діабету
8:00
5 рослин для лікування діареї
Здоров'я в соцмережах: