8 речей, які не можна робити перед сном

1. Використання мобільних пристроїв і комп'ютерів

Зараз для більшості людей перегляд стрічки перед сном стало такою собі традицією. Але вони не знають, що блакитний колір екрану не дає організму виробляти гормон мелатонін, який допомагає заснути. Щоб зменшити шкоду від гаджетів, тримайте їх на відстані 35 см від очей і зменшуйте яскравість екрану.

2. Чай та кава

Ці напої краще не пити перед сном. Більш того, є люди, для яких чашка кави в обід може порушити сон вночі. Кофеїн виводиться з організму протягом 12 годин. У зв'язку з цим, якщо ви ніяк не можете відмовитися від кави, пийте її тільки вранці.

3. Гіркий шоколад

Незважаючи на те, що чорний гіркий шоколад корисний для людей з низьким тиском, перед сном його вживати не радять. Справа в тому, що він містить величезну кількість кофеїну, який може перешкодити вам заснути.

4. Великі порції на вечерю

Вечеря повинна бути легкою. Їсти багато перед сном шкідливо, адже організму буде важко засвоїти багато їжі ввечері. Більш того, якщо вжити в їжу гостре або жирне, то організму на засвоєння подібної їжі знадобитися ще на 2 години більше.

5. Інтенсивні тренування

Запам'ятайте, що після дев'яти годин вечора тренування повинні проходити в спокійному і помірному темпі. Занадто інтенсивний ритм в такий пізній час може позначитися на якості вашого сну вночі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому нам сняться еротичні сни

6. Алкоголь

Якщо ви думаєте, що алкоголь допомагає розслабитися перед сном, то ви помиляєтеся. Цілком ймовірно, що, випивши пару келихів вина, ви швидко заснете. Так і буде. Але алкоголь скоротить фазу швидкого сну, яка є найпродуктивнішою. У зв'язку з цим, вранці ви будете втомленими і не зосередженими.

7. Спека

Під теплою ковдрою спати затишніше. Але якщо ви вже другу годину не можете заснути і страждаєте безсонням, вам допоможе прохолода. Вчені стверджують, що під час сну організму людини потрібна температура нижча, ніж вдень. Не забувайте провітрювати кімнату перед сном і візьміть собі менш теплу ковдру.

8. Зміна звичок

Якісний відпочинок залежить від дій, які ви щодня повторюєте перед сном. Якщо ви будете робити їх в одному порядку, то ваш мозок зможе налаштуватися на сон, і вам буде легше заснути.