7 офісних звичок, які збережуть ваше здоров'я

Сидяча роботі за комп'ютером, напевно, мрія для тих, хто змушений цілими днями стояти за прилавком або бігати по всьому місту в якості кур'єра. Здавалося б, що може бути краще: сидиш собі в теплі і сухості, кава і холодильник - поруч ... Але офісна робота таїть в собі масу небезпек для вашого здоров'я! В першу чергу страждають судини (від сидячого способу життя), потім підключаються очі (від світла монітора), навздогін - проблеми зі спиною ... Розповідаємо, які звички треба собі прищепити, щоб залишитися здоровою в офісі.
 
Положення монітора
Найкраще місце для монітора - прямо по центру стола перед вами. Екран повинен бути розташований на рівні ваших очей, на відстані витягнутої руки. Постарайтеся дотримуватися яку: не тримайте обличчя до екрана.
 
Виберіть правильний офісний стілець
Стілець повинен бути з високою спинкою, яка підтримує вашу спину - так, щоб ви могли відкинутися і дати спині невеликий відпочинок. Під час роботи періодично контролюйте свою спину, щоб не горбиться, а коли спина втомлюється, відкидається на спинку або встаньте і зробіть кілька кругових рухів плечима або легку зарядку для спини.
 
Відпочинок для очей
Для того щоб зберегти зір при роботі за комп'ютером, включайте додаткове світло, наприклад, настільну лампу. Пам'ятайте, що в 40 років нам треба в 2 рази більше освітлення при читанні, ніж в 20 років! Під час роботи обов'язково робіть перерви. Дуже добре робити п'ятихвилинну зарядку для очей: сфокусуйте ваш погляд на предметі, що знаходиться далеко (наприклад, за вікном), потім подивіться на кінчик свого носа. Зробіть 10 повторів.
 
Зарядка для пальців
Якщо ви цілий день пишете або друкуєте на клавіатурі, м'язи рук, задіяні в цих процесах, так само, як і суглоби, можуть страждати. Згодом можуть розвинутися судоми або захворювання суглобів. Щоб цього не сталося, періодично робіть зарядку для пальців: стискати і розтискати кулаки, з напругою впріть пальці однієї руки в пальці іншої.

Положення зап'ястя
При роботі за комп'ютером намагайтеся, щоб рука, керуюча мишкою, перебувала на столі разом з ліктем. Справа в тому, що коли основне навантаження припадає на зап'ясті, у вас можуть згодом бути біль.
 
Все потрібне - поруч
Ті предмети, якими ви користуєтеся постійно (блокнот, мишка, телефон) повинні лежати на столі на відстані витягнутої руки, не далі. Це охоронить вас від несподіваних розтягувань руки або спини, коли ви, потягнувшись за предметом, невдало повернетесь.

Рухайтеся!
Не сидіть сиднем цілий день, обов'язково пересувайтеся, хоча б в межах офісу. По хорошому, рухатися (ходити, бігати, займатися зарядкою і так далі) треба не менше 2-3 годин на день, включаючи переміщення по офісу і дому, дорогу на роботу і за дітьми в дитячий сад і так далі.