Роль пептидів і протеїна у спортивному харчуванні

Що таке пептиди? Це природні або синтетичні речовини, які складаються з амінокислот. Кожен може підібрати свою варіацію з'єднань для того, щоб регулювати ту чи іншу функцію організму. Найчастіше пептиди в бодібілдингу використовуються для того, щоб наростити м'язи і позбутися від зайвих жирових відкладень.

Пептиди в пауерліфтинзі - відмінна альтернатива стероїдів. Таку речовину досить важко виявити під час допінг контролю на змаганнях, адже період напіврозпаду тут досить малий. Пептиди виводяться з організму швидко і легко. Дані добавки здатні значно збільшити спортивні показники.

Протеїн - середня потреба людини в білку становить 1,5 - 2 грама білка на 1 кг ваги тіла на добу, проте ця цифра може досягати і 4 грам на 1 кг ваги тіла. Протеїн слід також як і гейнер розводити в нежирному молоці, воді або соку. План прийому протеїну такий: вранці - після сну особливо потрібна компенсація білкового дефіциту, тому ідеальним варіантом може бути сироватковий протеїн з його швидким рівнем засвоєння. Протягом дня - якщо ви не можете часто харчуватися з яких-небудь причин, то непоганим варіантом було б застосування суміші сироваткового білка і казеїну, або багатокомпонентного протеїну. До і після тренування - слід приймати тільки сироватковий ізолят через його високу швидкість засвоєння. На ніч - ідеальним варіантом стає казеїн, тривало діючий білок дозволить протягом ночі підтримувати високий рівень амінокислот в крові. Якщо вас цікавить спортивне хaрчування, то ми вам радимо відвідати інтернет магазин спортивного харчування

Аеробне навантаження - пряме показання для прийому протеїну. Під час кардіонавантаження глікоген в печінці витрачається в першу чергу. Спалюється все більше протеїну, і його додаткове надходження в організм необхідно для відновлення пошкоджених під час фізичного навантаження тканин. Тренування на розвиток витривалості вимагають до 1,3 гр білка на 1 кг ваги на добу.

При силових вправах білок також потрібно для відновлення пошкоджених під час тренування м'язів. М'язовий білок активно розпадається під дією навантажень. Тому організму потрібна підвищена кількість білка, що надходить ззовні. У цих випадках необхідно до 2,2 гр білка в добу на 1 кг нормальної ваги.

Оскільки при дотриманні низькокалорійної дiєти значно знижується надходження нутрієнтів в організм, м'язовий білок використовується для отримання енергії, м'язи руйнуються. У подібній ситуації перебувають спортсмени тих видів спорту, де прийняті вагові категорії: борці, боксери, а також танцюристи, гімнасти і т.д. Їм рекомендується включати в дієту побільше білка для того, щоб відшкодовувати його запаси в м'язах, які були вичерпані як джерело енергії, а також для відновлення м'язових тканин після тренувань. Їм необхідно додатково вживати до 1,65 гр білка на 1 кг ваги в день.