Ознаки, які свідчать про нестачу цинку

У вас ламкі нігті з білими плямами на них. Для росту тканин і клітин в нігтях необхідний стійкий рівень цинку в організмі; при його нестачі незмінно виникають загальні проблеми з нігтями, які, наприклад, можуть проявлятися у вигляді білих плям. Якщо почнете споживати більше цинку, то поліпшення стану нігтів буде першим або одним з початкових сигналів організму про те, що рівень мінералу заповнений.

Ваші зуби не мають блиску і білизни. Цинк є важливим елементом в роті - він присутній в зубному нальоті, слині і емалі. У разі дефіциту цинку в порожнині рота відбуваються несприятливі зміни: наприклад, з'являється неприємний запах, наліт на язиці, змінюються смакові відчуття. Крім того, при низькому рівні цинку неможливо мати гарні блискучі білі зуби; нестача мінералу робить їх неміцними.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Цинк для ефективної боротьби з пневмонією

У вас є виразки в роті. Лікарі відзначають, що у пацієнтів з низьким рівнем цинку в крові часто бувають рецидивуючі запальні процеси і виразки в ротовій порожнині.

На вашій шкірі з'являються плями і прищі. Згідно з даними, опублікованими в журналі Турецької академії дерматології, 54% людей, які страждають від прищів, мають низькі рівні цинку.

"Люди з дефіцитом цинку можуть також мати зазвичай в'ялу шкіру, на якій видно виразки і сліди, які не загоюються або вимагають тривалого часу для загоєння", - додає дерматолог Григорій Гольдін.

Ваші кістки слабкі. Зазвичай всі говорять про кальцій для кісток, але важливим мінералом, необхідним для росту та формування кісток, є також і цинк. Він забезпечує зростання і розвиток клітин, а також обмін колагену, необхідний для здорової кістки. Слабкі і тендітні кістки є наслідком недоотримання цинку.

Як отримувати цинк. Одними з кращих джерел цинку є червоне м'ясо, таке як яловичина, свинина і баранина - цинк в цих продуктах володіє високою біодоступністю, тобто, організм може легше засвоювати його з них в порівнянні з іншими джерелами. Для забезпечення організму цинком слід з'їдати до 500 грамів вареного червоного м'яса в тиждень.