Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Поради, які допоможуть нормалізувати сон

10:00, 03 Лют 2020 · Категорія: Новини · Переглядів 3424 · 

Ви відчуваєте себе відпочилим вранці? Можете вважати себе щасливчиком. Третина всіх працюючих людей погано себе почувають вранці - страждають порушеннями сну, особливо поширені труднощі з засинанням.

Нормалізація сну

Нормалізація сну



Дослідження показують, що більшості людей потрібно спати по сім-вісім годин. Це в середньому - потреба занадто індивідуальна. Жінкам потрібно на 20 хвилин більше сну, ніж чоловікам.

"Потреба уві сні змінюється з віком. Підлітки сплять по дев'ять годин, літні люди обходяться 6-7 годинами. Здоровий сон важливіше, ніж його тривалість. Тіло відновлюється вночі. Важливо: нижня межа тривалості сну - 5 годин. Постійне падіння від цієї цифри наводить до погіршення здоров'я.

Як зробити сон здоровим?

Лягайте спати, коли ви дійсно втомилися. Не спіть після 3 годин дня. Нерегулярний ритм знижує природне виділення гормонів, збиває фізичну втому. Невеликий сон протягом дня призводить безсонні ночі.

Регулярно робіть фізичні вправи. Вони допоможуть знайти природний ритм і зменшити стрес. Але не пізніше, ніж за 3-4 до сну.

Не лежіть в ліжку без сну. Ви не примусите себе спати. Увімкніть світло і візьміть книгу, запишіть болісні думки, щоб швидко вигнати їх з голови. Встаньте, слухайте розслаблюючу музику. Повертайтеся під ковдру, коли очі стають важкими. Через пару тижнів ритм сну може повернутися в норму.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:40
Карантин призводить до алкоголізму?
20:30
Алкоголь може бути корисним для мозку
6:20
Чому у Швеції відмовились від карантину?
10:00
Запах тіла, які свідчить про хвороби
21:00
Ефективне омолодження клітин
15:30
Скільки треба ходити, щоб стати довгожителем?
0:20
Як підвищити рівень гормону щастя?
12:30
Як зберегти здоров'я при сидячому способі життя?
6:20
Як позбутись від звички торкатись обличчя?
10:00
Шкода синтетичного одягу для шкіри
6:20
Скільки часу коронавірус живе на одязі?
8:00
Чим замінити аптечні антисептики?
23:00
Міфи про імунітет, які варто розвінчати
19:45
Як сон впливає на ваше серце?
22:00
Небезпечні предмети на вашій кухні
15:30
Як поводити себе у самоізоляції?
12:30
Чому шкідливо пити гарячі напої?
9:00
Сон підвищує продуктивність
6:20
Людям похилого віку радять не виходити з дому
11:00
Інстаграм мотивує займатись спортом
0:40
Кесарів розтин береже дітей від коронавірусу
22:00
Наймолодша жертва коронавірусу у Європі
19:45
Основний секрет хорошого сну
14:00
Чому ми здригуємось вночі?
12:30
Пунктуація може видати шизофреніка
17:00
Чи можливо перевірити себе на коронавірус самостійно?
11:56
Коронавирус: почему важно соблюдать карантин?
6:20
Як діти поширюють коронавірус?
11:00
Чай для покращення когнітивних здібностей
0:40
В Китаї падає захворюваність на коронавірус
0:20
Чому працювати з дому корисніше?
20:30
Чи можливо втекти від коронавірусу?
6:20
Пандемія коронавірусу триватиме півроку
23:30
Як відпочивати правильно?
17:00
Гризити нігті корисно алергетикам?
16:20
Кожаная куртка - главный тренд весны
14:00
Чому небезпечно дихати ротом?
12:30
Захист від коронавірусу: симптоми та профілактика
11:00
Чому потрібно кидати пити вже зараз?
9:00
Раннє старіння: які основні ознаки?
Здоров'я в соцмережах: