Що шкодить вашому самоконтролю

1. Неуважність
Рішення, що вимагає вольових зусиль, не можна приймати на автопілоті - мозок за замовчуванням вибере найменш виснажливий варіант. Коли люди відволікаються, вони більш схильні піддаватися спокусам. Тому в момент вибору важливо бути зосередженим, інакше можна непомітно для себе піддатися спокусі.

2. Брак глюкози
Мозок періодично послаблює самоконтроль з міркувань економії: він витрачає енергію, коли її запаси високі, але береже, якщо ресурси виснажуються. Щоб перевірити цю теорію, вчені провели експеримент.

Учасникам запропонували вибрати між двома призами: 120 $, які можна отримати сьогодні або 450 $, які можна забрати через тиждень. Перед початком експерименту дослідники виміряли рівень цукру в крові піддослідних, а після першого туру учасникам дали випити або звичайну солодку колу, або дієтичну. Ті учасники, які отримали «цукрове підживлення», частіше проявляли витримку в другому турі і приймали рішення дочекатися 450 $.

3. Надмірні зусилля
Сила волі в чомусь схожа на м'яз: вона теж здатна втомлюватися і відновлюватися після відпочинку. Такий висновок зробив американський психолог Рой Баумайстер, поспостерігавши за людьми, яким доводилося контролювати себе в різних ситуаціях.

Виявилося, що ресурси сили волі обмежені і на всі дії їх не вистачає: якщо витратити всі сили на самоконтроль в одній сфері, доведеться проявити слабкість в інший. Наприклад, курці, відмовившись від своєї шкідливої ​​звички, можуть налягти на солодке, а людям, які постійно стримують свої емоції, складніше контролювати фінансові витрати.

4. Добрі наміри
Вчені з Коледжу Баруха Міського університету Нью-Йорка зацікавилися дивною статистикою в Макдональдсі: продажі бігмаків значно зросли після того, як в меню з'явилася більш здорова їжа. Дослідники провели експеримент і зімітували ситуацію ресторанного замовлення в психологічному експерименті. Дивна статистика знову підтвердилася - як тільки в меню з'являвся салат, учасники починали частіше вибирати гамбургери.

Це відбувається тому, що людський розум схильний приймати майбутнє рішення (або навіть можливість такого рішення) за вже виконану дію. Тому сама поява опції «з'їсти салат» фактично прирівнюється до вибору корисної страви. Після чого відвідувач підсвідомо вважає, що раз він уже подбав про своє здоров'я, тепер можна і розслабитися.

5. Почуття провини і страх
Намагаючись допомогти людині взяти себе в руки, оточуючі часто намагаються натиснути на її почуття провини. Але це не найбільш вдалий підхід. Адже почуття провини викликає стрес, а мозок, щоб впоратися з неприємними відчуттями, починає шукати джерело приємних емоцій. Тому, відчуваючи себе винними, люди починають більше їсти, пити, робити покупки і грати у відеоігри. Подібну реакцію викликає і страх.