Свідома медитація: 15 хвилин вдень для щасливого життя

Медитація-однохвилинка

Про що ви думаєте, коли засинаєте? Зазвичай вдається "виловити" лише кілька виразних думок, а потім вони губляться в загальному незв'язному потоці. А тепер уявіть, що насправді так відбувається не тільки перед сном, а весь день. Просто ми не віддаємо собі в цьому звіт, відволікаючись на безліч зовнішніх чинників.

Впорядкувати думки, відкинути непотрібні і сконцентруватися на головних допоможе проста медитація-одномінутка. Сядьте прямо, ні на що не спираючись, закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Не потрібно його перебудовувати, просто спостерігайте за вдих і видих. Коли ви відчуєте, що відволіклися на інші думки, відзначте на які саме - і поверніться до дихання. Уміння помітити таку неуважність - один з важливих перших кроків у медитації. Через хвилину відкрийте очі - ви відчуєте, що багато з думок, особливо неприємні, кудись поділися.

Медитація-двохвилинка з родзинкою

Щоб відчути реальність і не витати в мріях, потрібно навчитися усвідомлювати свої звичні щоденні дії. Наприклад, те, як ми їмо. Це ж перетворилося на звичку! У гіршому випадку - очі в телевізорі чи книзі, у кращому - думки десь далеко.

Так от, існує цікава медитація, звана "ізюменкою". Візьміть одну родзинку, гарненько її розгляньте у всіх подробицях, понюхайте (а чим пахне родзинки?) І покладіть в рот. Але не поспішайте проковтнути її. Спочатку потримайте на мові, відчуєте її вага і смак, і дуже повільно розжуйте. Постарайтеся не відволікатися на свої важливі думки цю пару хвилинок. І навіть з'ївши родзинку, не поспішайте. Відчуйте післясмак, прислухайтеся до своїх відчуттів.

Суть цієї медитації в тому, що ви відвойовуєте у своїх думок і звичок право пожити в теперішньому моменті. У кожної миті життя - свій неповторний смак. Не помічаючи цих митей, ми ризикуємо не помітити і набагато більші відрізки часу.

Хвороба століття - депресія

З думками і звичками ми розібралися. Тепер звернемося до дуже злободенною темі - до стресів і поганого настрою. Коріння цих проблем - ті ж самі. Це один із знайомих всім сценаріїв: ми згадуємо неприємний момент минулого дня, негативні думки тут же народжують зливу інших, і ось ми вже затягнуті в круговорот похмурих дум.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не хочеться нічого робити - медитуйте!

Медитація-трихвилинка

Вирішити проблему - це усвідомити її. Тобто розкласти по поличках всі думки і викинути непотрібні і шкідливі.

Тут допоможе трихвилинна медитація, яка називається "перепочинком". Початок у неї такий же ж, що й у "однохвилинки": займіть зручне положення і випрямити спину. Потім "проскануйте" свої думки, не ставлячи їм ніяких оцінок. Якщо це злість, образа або дискомфорт, то прийміть їх спокійно і тільки розгляньте їх. Потім потрібно зосередитися на диханні. Просто слухайте його і усвідомлюйте, як піднімаються й опускаються живіт і груди. Нічого не міняйте в своєму диханні, як до цього ви нічого не змінювали в думках. Третій етап: розширення сфери уваги. Відчуйте себе як єдине ціле, включаючи позу і навіть вираз обличчя. Усвідомте як ви сидите, де ви сидите і що відбувається всередині вас.

Ефект від цієї простої вправи у всіх подібний, але описують його по-різному. В основному, людина раптом розуміє, що його думки і настрої - це не він сам, а телевізор, на якому змінюються картинки. І значить, він легко може керувати найсильнішими негативними думками та емоціями, яким раніше безумовно підкорявся. А це означає, що відтепер ніщо не зможе зіпсувати його повноцінну й яскраве життя.