11 помилок, які допускають навіть найрозумніші люди

Але дослідження показали, що підживлення їх не тільки знижує стрес, а й піднімає настрій, і покращує відносини, а також захищає ваше здоров'я. Ваші розум, тіло і дух взаємопов'язані, тому якщо ви будете піклуватися про свій дух, тіло і розум будуть пожинати плоди. Які помилки ви допускаєте в догляді за своїм тілом і духом:

1. Ви не дихайте глибоко.

Це звучить просто, але дослідження показують, що глибокі вдихи розслаблюють вас. Зробіть зусилля, щоб вдихати і видихати протягом двох-трьох звітів протягом всього дня.

2. Ви не висипаєтеся.

Позбавлення сну може зробити вас нервовим, дезорієнтованим. Підніміть собі настрій перед сном читанням веселої книги, це зніме дратівливість.

3. Ви відмовляєтеся від шоколаду.

Шоколад стимулює підвищення настрою за допомогою виділення мозком таких хімічних речовин, як серотонін.

4. Ви нехтуєте вправами.

Тренування може значно полегшити депресію. Для гарного самопочуття влаштовуйте собі 30-хвилинні сеанси вправ тричі на тиждень.

5. Ви залишаєтеся в закритому приміщенні весь день.

Недолік сонячного світла навіть у літній час може зробити вас млявим і пригніченим. 20 хвилин достатньо, щоб поліпшити собі настрій.

6. Ви їсте тільки знежирені продукти харчування.

"Погані" жири можуть привести до високого рівня холестерину і пошкодження серця, але "хороші" покращують пам'ять і настрій. До хороших джерел відносяться тунець, лосось, лляне масло, волоські горіхи і боби.

7. Ви рахуєте калорії.

Якщо ви їсте менше 1200 калорій в день, ви будете втомлені і дратівливі. Їжте здорову, збалансовану їжу в 1500 калорій для підтримки енергії.

8. Ви пропускаєте сніданок.

Недавнє канадське дослідження показало, що ранковий прийом їжі поліпшує пам'ять. Ви можете перекусити звичайним батончиком зі злаками на ходу.

9. Ви як і раніше курите.

Якщо загроза пошкодження легень не переконала вас кинути, нове дослідження виявило, що хімічні речовини в сигаретах призводять до зниження лібідо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 кроки до успіху: прості поради для успішної кар'єри

10. Ви не знаходите час для сексу.

Вважається, що секс стимулює вироблення хімічних речовин для гарного самопочуття. Плюс, це клей, який пов'язує пару разом.

11. Ви п'єте більше двох алкогольних напоїв в день.

Це пошкоджує пам'ять. Хоч алкоголь і діє як заспокійливий засіб, він знижує ваш настрій.